Nutrition et alimentation

Pour vous forger un corps athlétique, il n'y a pas que l'entraînement qui compte, la nutrition est aussi importante. Sans une nutrition adaptée, vos résultats risquent d'être médiocres et décevants. Malheureusement, trop peu de pratiquants s'y intéressent. Avec nos conseils, vous allez acquérir de solides bases de nutrition et vous bâtir une diète parfaite.

Conseils de nutrition

La nutrition de prise de muscle

La nutrition est un facteur clé dans la pratique de la musculation. Cet article va vous aider à mettre en place les bases d’une nutrition correcte pour atteindre votre objectif…

Le petit déjeuner des champions !

C'est un repas clé quand on pratique la musculation. Pour gagner du muscle, vous devez manger les bons aliments dans les bonnes quantités. Nos conseils…

Quoi manger avant l'entraînement ?

La collation prise avant l'entraînement est importante, et peut jouer sur la qualité de la séance de musculation. Tous les conseils pour bien s'alimenter avant l'effort…

Quoi manger pendant l'entraînement ?

Manger n'est pas seulement important avant et après la séance, c'est aussi important pendant l'effort. Certains aliments ou suppléments peuvent vous aider…

Quoi manger après l'entraînement ?

S'entraîner dur en musculation met le corps à rude épreuve. Pour une bonne récupération, il faut rapidement apporter des nutriments. Il faut donc manger ! Oui, mais quoi ?…

Quoi manger avant d’aller au lit ?

Pour prendre du muscle, faut-il manger avant de se coucher ou au contraire s'abstenir ? Est-ce qu'on risque de prendre du gras ou cela peut-il aider à prendre de la masse musculaire…

Pas de glucides après l'entraînement !?

On entend souvent que la consommation de glucides après un effort est importante. Mais est-ce bien vrai ? Faut-il vraiment prendre des glucides après…

Doit-on peser ses aliments ?

L'alimentation est importante quand on pratique la musculation. Pour bien manger, cela demande efforts et sacrifices. Cependant, doit-on aller jusqu'à peser ses aliments ?…

Comment calculer sa DEJ ?

On sait qu'il faut manger plus ou moins de calories pour gagner du muscle, grossir ou maigrir, mais savez-vous combien de calories vous avez besoin chaque jour…

Gérer sa diète quand on travaille de nuit

Quand on travaille de nuit, il est plus compliqué d'avoir une bonne alimentation. Comment organiser ses repas pour continuer à progresser ? Tous nos conseils et astuces…

Suivre une diète chez ses parents

Comment suivre une diète correcte quand on mange à la cantine ou au RU ? Et le reste du temps, comment conjuguer prise de masse ou sèche avec ce qui est préparé par les parents…

Faut-il manger léger le soir ?

Il faut manger comme un roi le matin, déjeuner comme un prince le midi et dîner comme un pauvre le soir. Faut-il vraiment manger léger le soir…

La vérité sur les protéines

Les pratiquants de musculation consomment beaucoup d'aliments riches en protéines, mais aussi des suppléments. Est-il vraiment nécessaire de manger autant de protéines ?…

Plus de protéines = plus de muscles ?

Tous les pratiquants de musculation savent qu'il doivent manger assez de protéines. Mais, que se passe-t-il si on double la dose ? Est-ce qu'on prend du gras ? Et la santé…

Est-ce que tu consommes trop de protéines ?

Est-il possible de consommer trop de protéines ? Et où se situe exactement la limite ? Surveillez ces signes clés qui indiquent que votre prise de protéines est abusive…

Les 5 pires conseils de nutrition

Que valent vraiment certains conseils de nutrition ? Voici les 5 pires conseils et fausses idées que nous entendons et lisons constamment, plus les correctifs…

Boire de l'alcool quand on fait de la musculation ?

Vous êtes nombreux à boire lors de vos sorties. C'est pour beaucoup, un élément indispensable à la fête. L'alcool fait-il bon ménage avec la musculation ?…

Peut-on associer musculation et véganisme ?

Peut-on associer musculation et véganisme ? Quels sont les avantages et inconvénients ? Découvrez le test de Jérémy, coach sportif, et ses 6 mois de véganisme…

Non, il ne faut pas jeter le jaune d'œuf !

Le jaune d'oeuf a mauvaise réputation. C'est pourquoi les bodybuilders ne le mange pas. Mais est-ce vraiment une bonne pratique ?…

Tous les nutriments

Parmi les nutriments, les protéines sont indispensables, encore plus quand on souhaite gagner du muscle ! Combien faut-il de protéines pour la musculation, et où les trouver dans notre alimentation ? Comment bien les répartir ? Les glucides quant à eux nous apportent de l'énergie et du tonus. Mais combien nous en faut-il ? Et les lipides, font-ils vraiment grossir ! Comment bien les choisir, et où trouver les lipides dans l'alimentation. Et quels sont nos besoins quand on fait de la musculation ?…

Guide des vitamines

Chaque vitamine a un rôle spécifique, important pour le bon équilibre de l'organisme. Quels sont les besoins du sportif ? Consultez notre guide des vitamines…

Guide des minéraux

Essentiels à l'organisme, les minéraux jouent un rôle à tous les niveaux des cellules et tissus. Tout savoir sur les minéraux utiles pour la musculation…

Top aliments

Découvrez notre sélection des meilleurs aliments santé utiles pour la musculation, ainsi que nos conseils de nutrition sportive. Ces aliments peuvent vous aider à améliorer votre nutrition mais aussi vos performances à la salle. Que contiennent-ils ? Comment agissent-ils ? Quels sont leurs bienfaits pour la santé ? Et comment bien bien les intégrer dans votre régime alimentaire…

Nos recettes

Recettes de Musculation

Si vous en avez marre de manger des repas fades et tristes, cette rubrique devrait vous intéresser. Vous y trouverez des recettes faciles, rapides et savoureuses, à la fois bonnes pour vos muscles et votre ligne…

© 2004-2024 Musculaction.com | Contact | Mentions Légales | Forum musculation