Nutrition et alimentation

Pour vous forger un corps athlétique, il n'y a pas que l'entraînement qui compte, la nutrition est aussi importante. Sans une nutrition adaptée, vos résultats risquent d'être médiocres et décevants. Malheureusement, trop peu de pratiquants s’y intéressent. Avec nos conseils, vous allez acquérir de solides bases de nutrition et vous bâtir une diète parfaite.

Conseils de nutrition

La nutrition de prise de muscle

La nutrition est un facteur clé dans la pratique de la musculation. Cet article va vous aider à mettre en place les bases d’une nutrition correcte pour atteindre votre objectif de prise de muscles…

Le petit déjeuner des champions !

Le petit déjeuner est un repas clé quand on pratique la musculation. Pour gagner du muscle, vous devez manger les bons aliments dans les bonnes quantités. Découvrez nos conseils de nutrition pour un petit déjeuner de champion…

Quoi manger avant l'entraînement ?

La collation prise avant l'entraînement est importante, et peut jouer sur la qualité de la séance de musculation. Tous les conseils pour bien s'alimenter avant l'effort…

Quoi manger pendant l'entraînement ?

Manger n'est pas seulement important avant et après la séance, c'est aussi important pendant l'effort. Certains suppléments peuvent améliorer vos performances et votre récupération…

Quoi manger après l'entraînement ?

S'entraîner dur en musculation met le corps à rude épreuve. Pour une bonne récupération, il faut rapidement apporter des nutriments à votre organisme. Il faut donc manger ! Oui, mais quoi ?…

Quoi manger avant d’aller au lit ?

Pour prendre du muscle, faut-il manger avant de se coucher ou au contraire s’abstenir ? Est-ce qu'on risque de prendre du gras ou cela peut-il aider à prendre de la masse musculaire ? Quels sont les aliments à privilégier à ce moment-là de la journée…

Doit-on peser ses aliments ?

L'alimentation est importante quand on pratique la musculation. Pour bien manger, cela demande des efforts et quelques sacrifices. Cependant, doit-on aller jusqu'à peser ses aliments ?…

Gérer sa diète quand on travaille de nuit

Quand on travaille de nuit, il est plus compliqué d'avoir une bonne alimentation. Comment organiser ses repas pour continuer à progresser alors que le corps est déphasé ? Tous nos conseils et astuces…

Suivre une diète quand on vit chez ses parents

Comment suivre une diète correcte quand on mange à la cantine ou au resto universitaire ? Et le reste du temps, à la maison, comment conjuguer prise de masse ou sèche avec ce qui est préparé par les parents…

Faut-il manger léger le soir ?

Vous avez sans doute entendu qu'il faut manger comme un roi le matin, déjeuner comme un prince le midi et dîner comme un pauvre le soir. Faut-il vraiment manger léger le soir ?…

La vérité sur les protéines

Les pratiquants de musculation consomment beaucoup d'aliments riches en protéines, mais aussi des suppléments protéinés. Est-il vraiment nécessaire de manger autant de protéines quand on veut faire du muscle ?…

Plus de protéines = plus de muscles ?

Tous les pratiquants de musculation savent qu'il doivent manger assez de protéines. Mais, que se passe-t-il si on double la dose ? Est-ce qu'on prend du gras ? Est-ce dangereux pour la santé…

Guide de survie des fêtes de fin d'année

Comment garder la ligne pendant les fêtes de fin d'année ? Tous les conseils du diététicien pour éviter de grossir pendant les fêtes, tout en se faisant plaisir…

Comprendre et utiliser l'index glycémique

L'index glycémique (IG) permet de connaitre l'effet des glucides sur la glycémie. Comment utiliser cet index dans le cadre sportif ? Quels sont les bons et les mauvais glucides…

La Charge Glycémique, késako ?

Vous utilisez l'Index Glycémique mais connaissez-vous la Charge Glycémique ? Cette dernière va plus loin que l'IG et permet de mesurer plus précisément l'impact de la consommation des aliments sur la glycémie…

Tout savoir sur les fibres

Les fibres sont des glucides partiellement digérés par notre système digestif. Elles apportent peu d'énergie mais ont rôle capital dans la digestion. Quels sont les aliments riches en fibres…

Boire de l'alcool quand on fait de la musculation ?

Vous êtes nombreux, chaque week-end, à boire lors de vos sorties entre amis. C'est pour beaucoup, un élément indispensable à la fête. L'alcool fait-il bon ménage avec la pratique de la musculation ?…

Peut-on associer musculation et véganisme ?

Peut-on associer musculation et véganisme ? Quels sont les avantages et inconvénients ? Découvrez le test de Jérémy, coach sportif, et ses 6 mois de véganisme…

Faut-il vraiment manger de tout ?

Parmi les nombreux conseils diététiques qu'il est possible d'entendre dans les médias, il y a celui-ci : « pour bien manger, il faut manger de tout ». Mais, est-ce vraiment un bon conseil ?…

Top 3 des aliments à éviter : Stop !

Tous les jours, on tombe sur un nouvel article nous informant d'aliments à éviter. Quels sont les véritables aliments à eviter quand on veut rester en bonne santé ou retrouver la ligne…

Mangez au moins 50 fruits et légumes par jour, oui 50 !

L'impact de l'agriculture intensive sur la qualité nutritionnelle des aliments est loin d'être négligeable. Nos aliments sont devenus des coquilles vides de nutriments. Faudra-t-il bientôt manger 50 fruits et légumes par jour…

Cuisson à l'huile : dangereuse ?

Les scientifiques tirent la sonnette d'alarme à propos des dangers de certaines huiles utilisées pour la friture. L'huile de tournesol ou de maïs relâcheraient des substances chimiques toxiques et cancérigènes…

Les protéines pour la musculation

Les protéines ont indispensables, encore plus quand on souhaite gagner du muscle ! Combien faut-il de protéines pour la musculation et où les trouver dans notre alimentation ? Comment bien les répartir …

Les glucides pour la musculation

Ils nous apportent de l'énergie et du tonus, mais peuvent aussi nous faire engraisser ! A quoi servent les glucides ? Comment bien gérer son apport quand on fait de la musculation…

Les lipides pour la musculation

Les lipides n'ont pas bonne réputation, ils feraient grossir ! Combien faut-il de lipides quand on fait de la musculation ? Est-ce qu'ils font vraiment grossir ? Où trouver les lipides dans l'alimentation, comment bien les choisir …

Guide des vitamines

Chaque vitamine a un rôle spécifique, important pour le bon équilibre de l'organisme. Quels sont les besoins du sportif ? Consulez notre guide des vitamines : A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D, E, K et B-carotène

Guide des minéraux

Essentiels à l'organisme, les minéraux jouent un rôle à tous les niveaux des cellules et tissus. Tout savoir sur les minéraux utiles pour la musculation : calcium, magnésium, phosphore, sodium, potassium, fer, cuivre, zinc et sélénium

Le point sur les vitamines et minéraux

Les vitamines et minéraux sont des substances cruciales pour les sportifs. Où les trouver ? Est-ce nécessaire de se supplémenter ? Cet article fait le point sur ces micro-nutriments…

Ce qui arrive lorsque vous ne buvez pas assez

Certaines personnes ne boivent pas assez d'eau, que ce soit au quotidien ou pendant leurs séances de sport. Voici 6 choses qui peuvent arriver si vous ne buvez pas assez d'eau…

Nos recettes

Recettes de Musculation

Si vous en avez marre de manger des repas fades et tristes, cette rubrique devrait vous intéresser. Vous y trouverez des recettes faciles, rapides et savoureuses, à la fois bonnes pour vos muscles et votre ligne…

Les 6 bienfaits santé du curcuma

Le Curcuma, connaissez-vous cette épice ? Le curcuma est une épice aux multiples vertus, préventives comme curatives. Découvrez toutes les propriétés du curcuma…

Tout sur le Gingembre !

Le gingembre est une racine utilisée comme stimulant, pour lutter contre la fatigue et pour augmenter les performances sportives. Quel est l'intérêt réel du gingembre ? Est-il vraiment efficace…

Les effets du Big Mac sur votre corps

Le site américain fastfoodprice s'est livré à une analyse originale, en montrant ce qui se passe dans le corps 1 heure après avoir ingéré un Big Mac de chez McDonald's…

Les bienfaits des aliments lacto-fermentés

Les jus et aliments lacto-fermentés ont de plus en plus de succès en France. Qu'est-ce que la lacto-fermentation ? Quels sont ses avantages ? Découvrez tous les bienfaits des aliments et jus lacto-fermentés…

Top aliment : la patate douce !

La patate douce est l'une des sources de glucides les plus intéressantes pour un pratiquant de musculation. Découvrez pourquoi vous devriez la mettre à votre menu, et une recette facile à faire…

Faut-il vraiment manger des patates ?

En France, la consommation de féculents est encouragée, et notamment celle de pommes de terre. Les patates sont-elles vraiment un aliment intéressant pour apporter des glucides ?…

Pourquoi manger des insectes ?

Manger des insectes, ce serait l'avenir ! Alternative valable à la viande, les insectes sont effectivement bourrés de protéines. Sont-ils intéressants pour nous les sportifs…

Les dattes, alliées du sportif ?

Fruits gorgés de soleil, les dattes sont des aliments pleins d'énergie et de nutriments. Quelles sont les vertus santé de la datte ? Sont-elles intéressantes pour les sportifs…

Pourquoi manger du quinoa ?

Le quinoa est un aliment nutritif qu'on trouve de plus en plus dans nos supermarchés. Cette pseudo-céréale est de plus en plus populaire en France. Elle possède des propriétés intéressantes notamment pour les sportifs…

8 aliments végétaux riches en protéines

On oublie trop souvent que certains aliments végétaux contiennent des protéines et peuvent compléter votre alimentation de sportif. Voici 8 aliments riches en protéines végétales qui vous aideront à prendre du muscle…

Mangeons-nous trop de viande ?

La viande rouge est très consommée par les pratiquants de musculation. Mais selon l'OMS, la consommation de viande rouge comporterait des risques. Est-il dangereux de manger de la viande ? Par quoi la remplacer ?…

Les vertus de l'ail !

Vous ne le savez peut être pas, mais l'ail est votre allié santé ! Cet aliment est reconnu depuis des siècles pour ses vertus santé. Quels sont ses bénéfices ? Et comment le consommer…

La salade verte, bonne pour les muscles ?

On ne mange pas assez de légumes et trop de protéines ! Et cela peut entrainer un déséquilibre de la balance acido-basique. La salade est un aliment alcalinisant qui peu vous aider, mais attention à bien la choisir…

Les pâtes aux légumineuses, ça le fait ?

Connaissez-vous les pâtes aux légumineuses ? Il s'agit de pâtes traditionnelles mélangées avec des légumineuses ! Cela donne un aliment unique d'un point de vue nutritionnel. Que penser des pâtes aux légumineuses ?…

Pourquoi boire du café avant la musculation ?

Nous sommes nombreux à boire du café, c'est un excellent stimulant pour tous les sportifs. Quelles sont les raisons de boire du café avant l'entraînement de musculation ? Et que faut-il prendre comme précautions…

Tout savoir sur les chips protéinées !

Produit innovant, les chips protéinées débarquent en France ! Plus protéinées que les chips standards, elles peuvent servir d'en-cas et s'emmener partout. Est-ce un en-cas idéal pour vos collations…

Boeuf séché : En-cas ultime ?

En tant que pratiquant de musculation, vous avez besoin de manger plus de protéines et régulièrement. Ce n'est pas toujours pratique ! Que penser du boeuf séché ? Peut-il convenir pour les collations…

Tout savoir sur les graines de chia

Les graines de Chia sont présentées comme un « superaliment », et sont très populaires populaire outre-Atlantique. Quels sont les bienfaits de ces graines ? Faut-il croire à ses vertus…

Tout savoir sur la stévia !

La stévia est un édulcorant qui gagne en popularité et peut être une solution pour réduire ses apports en sucre notamment durant la période de sèche. Et elle n'est pas si chère, si on prend compte son pouvoir sucrant…

Pourquoi manger du beurre de cacahuète ?

Pâte à tartiner très populaire outre-Atlantique, le beurre de cacahuète est souvent conseillé aux pratiquants musculation. Voici 4 bonnes raisons d'en consommer et des conseils pour bien le choisir…

Tout savoir sur les oeufs !

Excellent aliment pour la musculation, vous vous posez beaucoup de questions sur les oeufs. Combien en manger par jour ? Le cholestérol est-il mauvais ? Etc. Il est temps d'éclaircir tous ces mystères…

8 choses à savoir sur la bière

La bière n'a pas bonne bonne réputation, et n'est pas conseillée aux sportifs. Pourtant, elle possède certaines vertus qu'il est dommage de passer sous silence. 8 choses à connaître sur la bière…

Nos amis les fruits secs !

Les fruits secs sont souvent boudés à cause de leur forte teneur en calories. Pourtant ce sont des aliments intéressants, riches en nutriments utiles aussi bien pour la musculation que pour la santé…

Faut-il encore boire du lait ?

On nous a toujours dit que le lait est bon pour la santé, indispensable pour son calcium. Mais que penser des discours anti-lait ? Est-ce que consommer beaucoup de laitages pourrait être néfaste à notre santé…

23 aliments pour construire du muscle

23 aliments riches en protéines pour vous aider à construire du muscle. Cette liste vous aidera à trouver quelques-unes des meilleures sources de protéines alimentaires. Il n'y a plus qu'à vous laisser guider…

Tout savoir sur les flocons d'avoine

Si vous faites de la musculation, vous avez surement deja mangé des flocons d'avoine. Cet aliment riche en glucides d'index glycémique moyen possède de nombreuses vertus…

Table des calories

Table des calories pour la musculation qui présente la composition de plus de 500 aliments avec les teneurs en calories, protéines, glucides et lipides. Les aliments n'auront plus de secrets pour vous…

Les aliments riches en protéines animales

Les protéines sont des éléments clés de la construction des muscles. Mais faut-il préférer les protéines animales aux végétales ? Découvrez les aliments riches en protéines animales…

Les aliments riches en protéines végétales

Il n'y a pas que les protéines animales ! Les végétaux contiennent aussi des protéines certes moins complètes mais aussi utiles. Quels sont les aliments les plus riches en protéines végétales…

Les aliments riches en sucres

Les sucres simples sont des nutriments que l'on classe dans la famille des glucides. Quels sont les aliments les plus riches en sucres ? Comment utiliser ces sucres dans la pratique de la musculation…

Les aliments riches en lipides

Les lipides n'ont pas bonne réputation. Pourtant ils sont indispensables à la santé et très utiles au pratiquant de musculation. A quoi servent-ils ? Découvrez quels sont les aliments les plus riches en lipides…