Programmes musculation

Quand on fait de la musculation, il est important de mettre en place un programme correspondant à votre objectif. Celui-ci peut être de gagner du muscle ou du poids, vous débarrasser de kilos en trop, préparer une saison sportive ou simplement retrouver et maintenir sa forme.

Vous trouverez, ici, différents programmes de musculation, pour la prise de masse, de force ou la perte de poids. Que vous soyez débutants ou expérimenté, nos programmes et conseils vous aideront à progresser au mieux. Il n'y a plus qu'à vous laisser guider.

SOMMAIRE

Programmes pour débutants

Vous trouverez ici de nombreux programmes de musculation pour débutants et des conseils destinés à vous faciliter la tâche. Des programmes adaptés à votre niveau et testés par les internautes, qui vous aideront à progresser vite que votre objectif soit esthétique ou sportif.

Programme musculation débutant

Découvrez le programme de musculation pour débutants en full-body. Un très bon programme pour gagner du muscle rapidement et de la force. Testé et approuvé par les internautes…

Pourquoi choisir le full-body ?

Vous trouverez ici le meilleur programme de musculation pour les débutants : un Full-body à base d'exercices composés sur 3 jours ! Mais les pratiquants avancés peuvent aussi s'en inspirer…

Comment créer son programme ?

Pour gagner du muscle rapidement, il est important d'avoir un programme de musculation. Nous vous proposons un guide complet en 3 parties : Partie 1, Partie 2 et Partie 3.

Full-body / Half-Body : Avantages et inconvénients

Le full body consiste à travailler tous le corps à chaque séance. Le half-body sépare le travail du haut et bas du corps. Quels sont les avantages et inconvénients de ces modes d'entraînement ?…

Débutants : Objectif prise de force !

Vous voulez gagner de la force ? Vous trouverez dans cette rubrique des programme de musculation pour prise de force et des conseils pour arriver à votre objectif.

Prendre de la force : ce que vous devez savoir !

Pour un débutant en musculation souhaitant gagner de la force, il est indispensable de se construire un programme. Mais par où commencer ? Vers qui se tourner ? Tous les conseils du coach…

Programme Stronglifts 5x5

Vous voulez devenir plus fort ? Alors ce programme devrait vous intéresser. Idéal pour bien pour débuter, acquérir une base et gagner de la force. Partie 1 - Partie 2 - Partie 3 - Partie 4.

FAQ débutants

Vous trouverez ici des réponses à vos questions sur les programmes de musculation et l'entraînement en général. Nos conseils et astuces vous aideront à progresser plus rapidement et à atteindre vos objectifs.

Quel programme faire pour un adolescent ?

Les adolescents sont de plus en plus nombreux à se mettre à la musculation, mais est-ce bien bon ? Quel programme de musculation faire pour un adolescent ? Les exercices à éviter…

Quel programme faire avec 2 haltères ?

Vous n'avez que deux haltères pour vous entraîner à la maison ? Notre programme de musculation avec deux haltères va vous plaire et vous donner de bons résultats. Testé et approuvé…

Programme : pompes, abdos et bras ?

Les débutants ont tendance à ne travailler que les muscles « visibles » qui donnent l'air musclé. Et les programmes sont donc souvent déséquilibrés…

Programmes pour avancés

Vous êtes de niveau intermédiaire, avancé ou même un expert de la musculation ? Vous envisagez de passer à un programme plus corsé afin de pousser votre corps dans ses retranchements et gagner toujours plus de muscles ? Vous êtes au bon endroit !

Nous vous proposons dans cette rubrique des programmes de musculation pour niveaux intermédiaires et confirmés. Attention, ce ne sont pas des programmes conseillés aux débutants mais plutôt aux personnes qui ont de l'expérience, maîtrisent les exercices et ont une bonne connaissance de leur corps.

Programme de musculation split 3 jours

Pour vous entraîner à fond, vous pouvez opter pour un programme en split routine et répartir l'entraînement de chaque partie du corps sur plusieurs jours. Testez notre programme…

Programme musculation half-body 4 jours

Un plan d'entraînement en half-body, sur 4 jours. Pour s'entraîner 2 fois par semaine le même groupe musculaire et progresser rapidement. Idéal pour les intermédiaires…

Programme musculation Push/Pull/Legs

Le push pull legs, une routine de musculation simple, populaire et éprouvée. Comment créer son Programme en Push Pull Legs ? Découvrir le programme, les variantes et nos conseils…

La routine full-body du légendaire John Grimek

À l'époque les pratiquants de musculation comme John Grimek construisaient leur corps en faisant des exercices et des entraînements complets bien différents de ceux d'aujourd'hui…

Le Full-Body est-il vraiment le meilleur choix ?

Les programmes pour débutants les plus populaires et éprouvés sont tous des Full Body. Mais après le stade débutant, est-ce un bon moyen de s'entraîner ? Le meilleur ?…

Programme musculation split Haut/Bas

Un programme simple, souple, qui peut être utilisé par à peu près n'importe qui pour atteindre de nombreux objectifs. Exemple de programme sur 3, 4 ou 5 jours…

Westside 4 Skinny Bastard

Le Westside, vous connaissez ce gym pour powerlifters ? Les programmes y sont très exigeant mais pas destinés aux athlètes débutants. Adaptation de Joe DeFranco…

Programme de reprise split 4 séances

Dans la vraie vie, être au meilleur de sa forme n'est pas toujours possible. L’arrêt de la musculation entraîne une perte de muscle heureusement réversible…

Développez votre puissance

Boxeurs, rugbymans, footballeurs, sprinters etc. La puissance musculaire est une composante essentielle à bien des sports. Comment et quand développer cette puissance…

Programmes spécialisés pour avancés

Des programmes spécialisés pour des muscles ou des groupes musculaires qui posent problèmes. Si vous avez un point faible et que vous ne savez plus quoi faire pour forcer ce muscle à croître, cette rubrique est pour vous !

Faites exploser vos bras !

Les bras ne sont jamais assez gros ! Découvrez notre module d’entraînement pour faire exploser votre tour de bras et obtenir des biceps et des triceps meilleurs que jamais…

Programme développé couché

Découvrez un programme dédié au développé couché, à base de séries dégressives, qui vous permettra d'exploser vos performances sur cet exercice…

Programme musculation squat

Ce programme sollicite fortement les cuisses et stimule la croissance de tout le corps. Au programme, squat 3 fois par semaine ! Si vous n'aimez pas le squat, ne lisez pas cet article…

Abdominaux : 8 minutes en enfer !

Comment obtenir des abdominaux en tablette de chocolat et perdre son ventre rapidement ? Avec la vidéo d'exercices de musculation pour abdominaux 8 minute Abs, vous allez souffrir…

Cuisses : 100 reps pour que ça change !

Vous cuisses sont maigres ou en retard ? Vous ne savez plus quoi faire ? Voici une nouvelle technique qui devrait les surprendre : 100 répétitions à la presse à cuisses !…

Pas de mollets ? : L'antidote !

Si vous voulez réussir à faire grossir les mollets, vous devez les entraîner durement, sous plusieurs angles et souvent. Ce programme devrait vous aider à enfin obtenir des résultats…

Programme 8x8 spécial pectoraux !

Testez le programme 8 x 8 spécial pectoraux de Vince Gironda, l'entraîneur des stars, pour exploser le volume de vos pectoraux. Déconseillé aux débutants !…

2 séances pour des avant-bras plus massifs !

Vos avant-bras restent faibles et plats quoi que vous fassiez ? Voici 2 entraînements spéciaux à ajouter à vos séances pour enfin muscler les avant-bras…

Programmes par muscle

Conseils et programmes de musculation pour chaque muscle ou groupe musculaire : abdominaux, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, lombaires, trapèzes, cuisses, fessiers, ischios et mollets.

Comment bien muscler chaque partie du corps ? Au menu, des programmes dédiés et des conseils d'entraînement pour progresser rapidement.

Programme musculation abdominaux

Tout le monde rêve d'une sangle abdominal fine et bien dessinée. Mais ce n'est pas facile ! Nous vous proposons un programme et des conseils pour obtenir des abdominaux au top…

Programme musculation pectoraux

Ce groupe musculaire est de loin celui qui a le plus d'attention. Mais attention aux disproportions ! Notre programme et nos conseils vous aideront à vous bâtir des pectoraux parfaits…

Programme musculation dos

Le dos est souvent négligé au profit des muscles plus visibles. Comment bien muscler son dos sous toutes les coutures, en largeur et en épaisseur ? Suivez le guide…

Programme musculation épaules

Les épaules nous mettent en valeur même habillé. C'est un groupe clé ! Comment obtenir des épaules larges et musclées. Notre programme de musculation pour les épaules et nos conseils…

Programme musculation trapèzes

Les trapèzes sont souvent oubliés dans les programmes d'entraînement du dos. Bien développés, ils valoriseront votre physique. Tous les conseils pour developper la masse du haut du dos…

Programme musculation biceps

Qui n'a pas au moins une fois exhibé ses biceps ou mesuré son tour de bras ? Il ne faut pas non plus trop les entraîner. Notre programme et nos conseils pour obtenir des bras plus gros…

Programme musculation triceps

Pas de gros bras sans triceps bien développés ! Découvez notre programme de musculation pour muscler les triceps et les bras. De nombreux conseils pour progresser vite…

Programme musculation cuisses/fessiers

Si vous voulez un physique complet et équilibré, il est indispensable de travailler vos cuisses et fessiers. Nous vous proposons un programme qui sollicite bien ce groupe …

Programme musculation ischios

Il ne faut pas oublier de travailler l'arrière des cuisses ! Ces muscles donnent du galbe aux cuisses et ne doivent pas être négligés. Un programme au top pour les arrières cuisses…

Programme musculation lombaires

Le bas du dos est souvent délaissé dans les programmes, au profit des abdominaux. Comment bien muscler les lombaires ? Découvrez notre programme pour un bas du dos solide…

Programme musculation mollets

Vos mollets ont besoin de prendre quelques centimètres ? Découvrez notre programme de musculation pour les mollets et les meilleurs exercices pour les faire exploser…

Crossfit / Wod

Construire une séance en Crossfit

Le CrossFit est de plus en plus populaire et semble bien fonctionner. Vous trouverez dans cet article tous les éléments nécessaires à la création de votre programme de CrossFit…

Concilier crossfit et musculation

Le CrossFit est de plus en plus pratiqué par de nombreux athlètes dont des pratiquants de musculation. Comment concilier musculation et CrossFit ? L'association est-elle rentable ?…

WOD Crossfit : le ANGIE !

Découvrez un programme crossfit difficile, le WOD Angie ! Romain vous explique ce WOD costaud qui s'adresse à des pratiquants de Crossfit confirmés, pas aux débutants…

CrossFit : mobilité et échauffement

Comment se déroule l'échauffement lors d'une séance de Crossfit ? Comment composer votre propre échauffement de mobilité ? Tous les conseils de notre expert en Crossfit…

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