FAQ Entrainement

Entrainement musculation

Bienvenue sur la FAQ entraînement du site musculaction. Vous trouverez ici des réponses à vos questions sur les programmes de musculation et l'entraînement en général. Que vous soyez débutants, intermédiaires ou avancés, nos conseils et astuces vous aideront à progresser plus rapidement et à atteindre vos objectifs.

Q/R sur l'entrainement

Combien de fois faut-il s'entraîner par semaine ?

Combien de séances faut-il faire par semaine ? Bonne question ! Il est vrai que la fréquence d'entraînement est un facteur clé pour la progression et la construction des muscles…

Faut-il s'entraîner tous les jours ?

Faut-il s'entraîner tous les jours ? Est-ce que faire de la musculation tous les jours aide à progresser plus vite ? Tout est en fait question de récupération et de surcompensation…

Est-ce que je peux m'entraîner 2 fois par jour ?

Est-il judicieux de s'entrainer 2 fois par jour ? Certains acteurs en vogue et les pros du bodybuilding le font ! Mais, est-ce que cela est efficace pour gagner plus de muscle ou pas ?…

Combien de fois faut-il entrainer chaque muscle ?

Combien de fois par semaine faut-il entraîner un muscle ? 1, 2 ou 3 fois par semaine ? A quelle fréquence faut-il entraîner ses muscles ?…

Dans quel ordre travailler ses muscles ?

Dans quel ordre faut-il travailler ses muscles ? Est-ce vraiment important ? Quel ordre d'exécution des exercices choisir pour une séance de musculation au top ?…

Combien d'exercices par muscle ?

Combien d'exercices par muscle faut-il faire ? Quel est le nombre idéal d'exercices par groupe musculaire pour gagner en masse musculaire ? Et comment choisir alors ses exercices ?…

Combien de séries par muscle ?

Combien de séries faut-il faire par muscle ? Quel est le nombre idéal de séries à pratiquer pour chaque muscle afin de gagner de la masse musculaire de manière optimale ?…

Combien de répétitions par série ?

Lors de la mise en place d'un programme, il faut définir le nombre de répétitions que vous allez faire pour chaque série. Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?…

À quelle vitesse faut-il faire les répétitions ?

La vitesse d'exécution des répétitions est-elle importante ? Le mouvement doit-il être lent ou rapide ? Faut-il accélérer ou ralentir ? A quelle vitesse il est conseillé de faire les répétitions ?…

La brûlure est-elle indispensable ?

La brûlure, cette sensation qui envahit les muscles lors de l'effort, est-elle le signe d'un bon entraînement ? Est-ce grave de ne pas la ressentir lors des exercices de musculation ?…

Quelle charge prendre ?

Pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids utiliser. Comment bien choisir ses poids ? Quelle charge utiliser pendant un exercice de musculation ?…

Quand augmenter la charge ?

Quel est le meilleur moment pour augmenter les charges d'un exercice ? Quand augmenter les poids ? De quelle façon augmenter la charge pour bien progresser en musculation ?…

Quel temps de repos entre les séries ?

Quel doit être le temps de repos entre chaque séries ? Quel est le temps de repos idéal quand on vise la force, la masse musculaire ou l'endurance ? Tous nos conseils…

Combien de temps doit durer un entraînement ?

30, 45 minutes, 1h, 1h30 ou encore 2 heures ? Combien de temps votre séance de musculation doit-elle durer ? Et quelles sont les conséquences d'un entraînement trop long ?…

À quelle heure s'entraîner ?

A quelle heure faire sa séance de musculation ? Quel est le meilleur moment pour aller s'entraîner ? Faut-il s'entraîner le matin ou plutôt le soir ? Les avantages et inconvénients…

Je suis ectomorphe, comment m'entraîner ?

Je suis maigre, de morphotype ectomorphe, et j'ai lu que je devais m'entraîner selon ce morphotype pour obtenir des résultats. Est-ce vrai ? Comment m'entraîner ?…

Peut-on faire du sport avec des courbatures ?

Suite à un précédent entraînement de musculation, j'ai des courbatures. Puis-je tout de même m'entraîner dessus ? Est-ce que c'est déconseillé ?…

Faute de progression, je démotive !

Je m'entraîne depuis des années et je ne progresse plus. Je démotive et j'ai envie d'arrêter la musculation. Pouvez-vous me conseiller pour progresser de nouveau ?…

Je suis le mec le plus faible de la salle !

Je suis allé dans une salle de musculation mais j’en suis ressorti honteux car je suis le mec le plus faible de la salle ! J'ai envie de laisser tomber. Que dois-je faire ?…

Plus de force avec un seul bras, pourquoi ?

N'avez-vous jamais remarqué que dans de nombreux exercices de musculation pour le haut du corps, lorsque vous choisissez de pratiquer avec un seul bras, en unilatéral, cela semble plus facile ? Explications…

J'ai mal à l'épaule au développé-couché, que faire ?

Le développé-couché est un exercice très populaire. Pourtant, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs aux épaules durant l'exercice. Souvent, la façon d’exécuter l'exercice est mauvaise. Nos conseils pour corriger le mouvement et vous libérer des douleurs…

Pourquoi ai-je mal au dos quand je fais les abdos ?

Vous êtes nombreux à ressentir des douleurs lors des exercices d'abdominaux comme les crunchs sur banc ou les relevés de buste et genoux. Mais aussi les jours qui suivent l'entraînement. Comment bien faire les abdominaux sans avoir mal au dos…

Combien de temps pour voir les résultats ?

La musculation est un sport de patience et persévérance, il faut le savoir. En combien de temps est-ce qu'on voit les premiers résultats apparaitre ? Quel programme de musculation faire pour se muscler rapidement…

Comment éviter les vergetures ?

Quand on prend du muscle vite, la peau peut ne pas avoir le temps de s'adpater et des vergetures peuvent apparaitre. Comment prévenir l’apparition des vergetures ? Et que faire quand elles sont déjà là. Tous nos conseils pour éviter les vergetures…

Faut-il tenir un carnet d'entrainement ?

Noter ses performances à la salle de musculation sur un carnet d'entraînement est une bonne bonne idée pour plusieurs raisons. En plus d'être source de motivation, vous allez pouvoir suivre vos progrès et détécter les plateaux…

Poids libres ou machines de musculation ?

En salle de musculation, on peut travailler avec les poids libres, barre et haltères, ou les machines. Mais est la meilleure solution pour gagner du muscle ? Faut-il utiliser les poids libres ou les machines…

La musculation va-t-elle ralentir ma croissance ?

La musculation n'a pas bonne réputation quand il s'agit de pratique sportive pour les adolescents. A quel âge peut-on commencer la musculation ? Est-ce que la musculation est dangereuse et va ralentir la croissance…

Est-ce qu'on perd ses muscles quand on arrête ?

Rien n'est jamais acquis dans la vie, et c'est pareil avec la musculation. Quand on arrête, que deviennent les muscles ? Est-ce qu'on redevient maigre comme avant ou a-t-on tendance à prendre du gras…

Que faire pour progresser en endurance ?

Faute d'activité pendant des mois, je m’essouffle pour un rien. Je me suis lancé dans le sport pour me remettre en forme, avec de la course à pied. Pouvez-vous me conseiller un programme pour progresser en endurance…

Comment calculer son maxi ?

Le maxi ou 1RM est la charge maximale qu'on peut soulever une seule fois sur un exercice de musculation. Comment évaluer par la pratique son maxi ? Et comment le calculer à l'aide de formules…

J'ai un biceps plus gros que l'autre !

Les muscles ne se développent pas toujours de façon identique. J'ai un biceps plus gros que l'autre, ou des pectoraux pas symétiques. Comment faire pour combler le retard ? La pratique de la musculation peut-elle corriger l'asymétrie…

Comment voir les abdominaux ?

Des abdominaux secs et bien dessinés, tout le monde en rêve ! Mais ce n'est pas facile à obtenir. Le secret réside souvent ailleurs, dans l'assiette, et pas vraiment dans le choix des exercices d'abdominaux…

Est-ce que faire des abdos fait perdre du ventre ?

Obtenir une taille fine, musclée et bien dessinée est un objectif commun à de nombreuses personnes. Mais est-ce que faire des exercices d'abdominaux fait perdre la graisse au niveau du ventre ? Quel programme faire pour perdre du ventre…

A quoi sont dues les courbatures ?

Personne n'est insensible aux courbatures ! On pense avoir bien travaillé mais est-ce vraiment le cas ? De quoi viennent les courbatures ? Faut-il en avoir ou pas ? Et peut-on se réentrainer quand on a encore des courbatures…

Qu'est-ce que la gonflette ?

Le mythe du muscle pas naturel et de la gonflette est encore très présent. Qu'est-ce que la gonflette en musculation ? Un terme péjoratif souvent utilisé pour dénigrer le physique musclé par les personnes envieuses ou ignorantes…

Comment prendre ses mensurations ?

Quel est ton tour de bras ? Voilà une question qu'on vous posera surement quand vous aurez des bras impressionnants. D'accord, mais comment mesurer correctement son tour de bras, d'épaule, de poitrine, de mollet et son tour de cuisse…

Comment transformer la graisse en muscle ?

Nombreux sont celles et ceux qui souhaitent se débarasser du gras sur le ventre ou sur les hanches, et pourquoi pas en faire directement du muscle. Est-ce possible de transformer la graisse en muscle ? Quels exercices de musculation faire pour y parvenir…

Comment déterminer son taux de graisse ?

Quand on fait un régime ou une sèche, il est important de suivre ses résultats. Mais comment faire cela avec justesse ? Comment bien mesurer son taux de graisse et calculer sa masse graisseuse ? Et que penser des fameuses balances à impédancemétrie…

Vais-je devenir trop musclée ?

Les femmes ont souvent peur de se transformer en Hulk et évitent la musculation traditionnelle. Elles veulent se muscler mais sans prendre de volume. Est-ce qu'on peut devenir trop musclée avec la pratique régulière de la musculation…

Je veux un corps ferme et tonique, pas musclé !

Je me suis inscrite dans une salle de fitness, mais je ne sais pas quoi faire. Je souhaite un corps tonique et ferme. Je ne veux pas devenir trop musclée. Comment se tonifier ?…

Combien de temps pour ressembler à Mr Muscle ?

Vous êtes nombreux à vous demander quel est le temps nécessaire pour obtenir un physique musclé comme les athlètes fitness ou les stars de cinéma d'action. Comment faire pour être musclé comme Lazar ou Rocky ? Est-ce possible naturellement…

A quoi sert l'échauffement ?

Souvent zappé ou réduit au minimum, l'échauffement avant une séance de musculation est pourtant d'une importance capitale. Pourquoi faut-il s'échauffer avant de faire sa séance ? Comment doit-on procéder…

A quoi servent les étirements ?

Quel est l'intérêt des étirements et du stretching dans la pratique de la musculation ? Faut-il s'étirer avant ou après la séance de musculation ? Tous nos conseils pour profiter au mieux des avantages que procurent les étirements…

Quelle est la différence entre force, masse et volume ?

En salle de musculation, on parle de prise de volume musculaire, de gains de masse et de prise de force. Pour un débutant, c'est plutôt incompréhensible. Quelle est la difference entre la force, la masse et le volume…

Qu'est-ce que l'endurance de force ?

Qu'est-ce qu'un entraînement d'endurance de force ou de force-endurance. Comment la force peut être endurante ? Explications et application à la musculation de l'endurance de force…

Comment les muscles se contractent ?

Je fais de la musculation depuis quelque temps déjà, et je me demande comment les muscles arrivent à se contracter. Pouvez-vous m'expliquer cela simplement ? La réponse de Romain, coach sportif…

Quels sont les différents modes de contraction des muscles ?

Dans la musculation, on parle de contractions concentriques, excentriques, de forces maximales, de force pure… Et même de pliométrie. Des notions scientifiques pas si compliquées à comprendre. Toutes les explications…

Peut-on avoir du volume sans force ?

La musculation donne du volume musculaire, mais est-ce qu'elle donne de la force ? En effet, il est étrange que le culturiste soulève moins que l'haltérophile alors qu'il est plus volumineux. Peut-on avoir du volume sans force…

Que faire en cas d'étourdissements durant la séance ?

Depuis quelques semaines j'essaye de me muscler les jambes avec un programme basé sur des séries en superset. Mais au bout de quelques séries, je me sens faible avec de légers étourdissements. Que puis-je faire pour que ça s'arrête…

Combien la musculation brûle de calories ?

La plus grande partie des personnes allant en salle de remise en forme souhaite perdre du gras et gagner du muscle. Combien de calories dépense-t-on lors d'une séance de musculation ? Pour la perte de graisse, quels sont les sports qui brûlent le plus…

Ceinture de musculation ou pas ?

Les athlètes de force portent une ceinture parce qu'elle leur permet de soulever plus lourd, tout en protégeant la colonne. La ceinture lombaire est-elle utile pour les pratiquants de musculation ? Pourquoi et quand la porter…

Q/R sur les programmes

Quand changer son programme ?

On lit souvent dans les magasines de musculation qu'il faut modifier son programme toutes les 6 semaines. Faut-il vraiment changer son programme toutes les 6 semaines pour continuer à progresser…

Programme de musculation : Full body ou split ?

Je recherche une nouvelle routine d'entraînement à suivre. Devrais-je choisir un programme de musculation en full-body ou en split ?…

Quel programme faire avec deux haltères ?

Vous n'avez que deux haltères pour vous entrainer à la maison ? Pas de soucis ! Notre programme de musculation avec deux haltères va vous plaire et vous donner de bons résultats. Testé et approuvé par des centaines d'internautes…

Quel programme faire pour un adolescent ?

Les adolescents sont de plus en plus nombreux à se mettre à la musculation, mais est-ce bien bon ? Quel programme de musculation faire pour un adolescent ? Quels sont les exercices à éviter ? Et quelle charge utiliser pour ses séries…

Quel programme faire pour une femme ?

Les femmes ont tendance à préférer le fitness et les cours-collectifs à la musculation, de peur de devenir trop musclées. Le fameux mythe du muscle accidentel ! Pourtant, elles ont tout à y gagner à se mettre aux poids et haltères…

Est-ce nécessaire de travailler les jambes ?

Nombreux sont ceux qui ne travaillent pas le bas du corps en salle de musculation. Le rack à squat et la presse à cuisses sont presque toujours libres, à la différence du banc de développé couché. Est-il vraiment nécessaire de travailler les jambes…

Programme : pompes, abdos et bras ?

Les débutants ont tendance à ne travailler que les muscles « visibles », qui donnent l'air musclé. Et les programmes sont donc souvent déséquilibrés. Est-ce un bon programme quand on travaille uniquement les pectoraux, abdominaux et bras…