Prévention et blessures

Prévention et blessures musculation

La musculation est un sport très exigeant, et sa pratique n’est pas sans danger. Le risque de blessures est certes moins important par rapport aux autres sports, mais il existe quand même. Vous devez donc apprendre à éviter les blessures et écouter votre corps. Vous trouverez dans cette rubrique tous nos conseils pour s'entraîner sans se blesser !

Un échauffement rigoureux et progressif prépare le corps à l'effort et diminue le risque de blessures. Il doit être systématiquement effectué avant chaque séance…

Les étirements sont également importants ! S'étirer est fondamental si l'on ne veut pas perdre en souplesse et développer des pathologies liées à la perte de mobilité. Vous trouverez dans cette rubrique tous les conseils de musculation pour bien s'échauffer et s'étirer.

Prévention

Bains de glace : bons ou mauvais ?

Les bains de glace sont-il bons ou mauvais pour les muscles ? Peuvent-il accélerer la récupération et nos gains de muscles ? Ou faut-il plutôt s'en passer ?…

Moins de sommeil = plus de gras ?

Vous avez des difficultés à prendre du muscle ? Vous cherchez le problème dans votre programme, votre nutrition…, en vain. La solution est peut être sous vos yeux : vous manquez de sommeil !…

Les 12 signes du surentraînement

Est-ce que vous en faites trop à la salle, au point de porter préjudice à vos résultats et à votre santé ? Voici les 12 symptômes de surentraînement les plus communs à surveiller…

Mal manger augmente les risques de blessures

L'alimentation et le repos sont primordiaux en musculation. Mais, ce que l'on sait moins, c'est que mal manger augmente les risques de blessures. Suivez nos conseils…

Les méfaits des crunchs

Pour avoir des abdominaux musclés, la plupart des pratiquants de musculation pratiquent les crunchs. Cependant, cet exercice peut mener à des problèmes de dos et de santé. Voici des alternatives plus saines pour des abdos au top !…

3 exercices qui vous briseront !

Dans la pratique des exercices de musculation, certains exercices peuvent être vraiment dangereux pour vous. Voici 3 mouvements qui peuvent être risqués, et les variantes à privilégier…

Qu'est-ce que le cupping ?

La thérapie du cupping a été mise sous les projecteurs à l'occasion des J.O. 2016, grâce à Michael Phelps. Le cupping est-il vraiment efficace ? Qu'en dit la science ?…

Rester assis = mourir plus jeune !

Rester assis augmenterait les risques de mourir prématurément ! On le sait, nous ne sommes pas fait pour rester tant d'heures chaque jour. Et ce temps ne cesse d'augmenter. Que faire ?…

La musculation augmente l'espérance de vie !

On sait que les seniors qui restent actifs physiquement ont une meilleure santé et une plus grande longévité. Mais quelle est LA pratique sportive qui augmente le mieux l'espérance de vie des seniors…

Les sit-ups : bons ou mauvais ?

Les sit-ups ne sont plus conseillés par les professionnels du sport et disparaissent des programmes d'entraînement de l'armée. L'exercice serait mauvais pour le dos et provoquerait des blessures.…

Pourquoi faire du squat profond 5 min/jour ?

Plus de mobilité, moins de douleurs au bas du dos et une meilleure exécution au squat ! Voilà ce que vous obtiendrez si vous faites du squat profond au poids du corps régulièrement…

Comment la musculation vous booste ?

Tous les exercices que vous pratiquez en salle de musculation sont plutôt bons pour vous. Que se passe-t-il exactement durant une séance à la salle de sport ? Voici pourquoi bouger plus fait autant de bien…

Vous faites un break ? Voici ce qui vous attend !

Si vous allez arrêter votre entraînement de musculation pendant les fêtes ou les vacances scolaires, vous devriez lire ça ! C'est ce qui vous attend… Et si votre break se transformait en mois…

Exercice ventre plat : Le vacuum

Le vacuum est le meilleur exercice pour aplatir et tonifier votre ventre, tout en renforçant vos muscles abdominaux profonds. Il est idéal pour lutter contre les ventres distendus ou ronds, chez les femmes comme chez les hommes…

3 exercices de Pilates pour un centre plus fort !

Bien plus qu’une histoire d’esthétique, les abdominaux servent à maintenir le dos et à contenir les viscères. Comment les travailler de manière soft et efficace ? Les conseils de la coach, Séverine Jacinto…

Tatouage et musculation

1 français sur 10 est tatoué, et beaucoup parmi vous aimeraient l'être. Le tatouage et la pratique de la musculation sont-ils compatibles ? Est-ce qu'il faut arrêter le temps de la cicatrisation ? Toutes les réponses à vos questions…

Un coach sportif, pour quoi faire ?

Dur de se motiver seul ? Pourquoi ne pas tenter une séance avec un coach sportif ? Il est là pour vous accompagner jusqu'au bout de vos objectifs et vous faire progresser plus vite. Tous nos conseils…

Bien choisir son partenaire d'entraînement

Avoir un partenaire d'entraînement est un plus quand on s'entraine en salle de musculation. Cela peut vous aider à avoir plus de sécurité, de motivation, et améliorer vos résultats. Tous nos conseils pour bien choisir son partenaire…

Faut-il muscler son périnée ?

Le périnée, un muscle qui va du pubis au coccyx, n'est pas un muscle à négliger ! Il a une influence à la fois sur notre santé, notre confort et notre sexualité. Nous vous présentons quelques exercices faciles pour muscler le périnée…

Comment muscler son pénis ?

Augmenter la taille de votre pénis n'est pas possible. On peut néanmoins développer les muscles qui l'entourent et le soutiennent, avec des exercices spécifiques. Ceux-ci vous aideront à fortifier votre érection et contrôler votre éjaculation…

Peut-on faire des abdos quand on est enceinte ?

Du repos absolu aux mamans fitness, les extrêmes se côtoient… Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse ? Oui ! Et faire des abdominaux n'est pas contre-indiqué, bien au contraire, à condition de suivre les conseils de cet article…

Musculation : l'importance du sommeil

Vous avez envie de dormir pendant votre séance de musculation ? Peut-être que vous manquez de sommeil. Indispensable, le sommeil fait partie des pilliers de la construction musculaire. Nos conseils pour un bien dormir…

S’entraîner quand il fait chaud

Faire du sport quand il fait très chaud n'est pas sans risque, surtout si vous vous entrainez chez vous ou dehors, sans climatisation. Comment continuer à s'entraîner lorsqu'il fait très chaud ? Les règles de base à suivre…

Fumer fait perdre du muscle !

Vous vous entrainez dur à la salle pour gagner du muscle. Seulement voilà, vous fumez ! Connaissez-vous les effets du tabac sur vos muscles ? Voici 5 bonnes raisons de bannir la cigarette à jamais…

Cannabis et musculation

Bien qu'illégal en France, vous êtes nombreux à fumer du cannabis pour tout un tas de raisons dont son effet relaxant. Quels sont ses effets ? A-t-il des répercussions sur les performances ?…

S'entraîner quand on est malade ?

Faut-il continuer l'entraînement de musculation quand on est malade ? Le rhume et surtout la grippe entrainent des symptômes qui rendent l'entraînement difficile voir impossible…

Comment lire une analyse de sang ?

Quand on est sportif, il peut être recommandé de procéder à des analyses de sang pour faire le point. Mais une analyse de sang c'est compliqué à déchiffrer ! Cet article devrait vous permettre d'y voir plus clair…

Etes-vous addict à la musculation ?

La musculation prend trop de place dans votre vie ? Vous n’avez pas fait votre séance de musculation, vous vous sentez mal ? Et vous vous trouvez toujours trop mince. Ne seriez-vous pas addict à la musculation…

5 signes que vous souffrez de dysmorphisme

Si vous êtes obnubilé par un défaut physique et que cela vous empêche de vivre normalement, vous souffrez probablement de dysmorphisme ! Voici 5 signes qui montrent que vous souffrez de ce trouble.…

Un peu d'anatomie ?

Connaitre l'anatomie est un plus dans votre pratique de la musculation. Nos planches anatomiques vous aideront à vous familiariser avec les principaux muscles du corps et notre squelette…

Blessures

Abdos sans matériel spécial diastasis

Avez-vous un diastasis ? Pourquoi votre ventre est-il rond en bas ? Les femmes, après l’accouchement, ne sont pas les seules concernées par les problèmes de diastasis, les hommes aussi. Suivez notre séance d'abdos spécial diastasis…

Que faire lorsqu'un exercice cause de la douleur ?

Que faire lorsqu'un exercice de musculation entraîne des douleurs ou une blessure ? Faut-il l'éliminer définitivement ? Suivez nos conseils si vous êtes confronté à cette problématique…

J'ai mal à l'épaule au développé-couché, que faire ?

Le développé-couché est un exercice très populaire. Pourtant, de nombreuses personnes se plaignent de douleurs aux épaules durant l'exercice. Souvent, la façon d’exécuter l'exercice est mauvaise. Nos conseils pour corriger le mouvement et vous libérer des douleurs…

Pourquoi ai-je mal au dos quand je fais les abdos ?

Vous êtes nombreux à ressentir des douleurs lors des exercices d'abdominaux comme les crunchs sur banc ou les relevés de buste et genoux. Mais aussi les jours qui suivent l'entraînement. Comment bien faire les abdominaux sans avoir mal au dos…

Comment se débarrasser des boutons dans le dos ?

De nombreux pratiquants de musculation se plaignent de boutons dans le dos. Cela peut être un problème d'hygiène, d'alimentation ou hormonal. Voici différentes solutions pour les éviter…

Hernie discale et musculation

Les hernies discales font partie des blessures fréquentes quand on soulève de poids. Les conseils de S.Thibault, ostéopathe et kiné du sport, pour tout savoir sur la hernie discale dans la pratique de la musculation…

Comment éviter les tendinites ?

Dans la pratique sportive, les tendinites sont assez fréquentes. Comment faire pour les éviter ? Comment se soigner ? Les conseils de Sutter thibault, ostéopathe, pour les problèmes de tendinopathies…

Les tendinites de l'épaule

Les tendinites de l'épaule. Tout savoir sur la tendinite de l'épaule et comment l'eviter dans votre pratique de la musculation. Les conseils de S.Thibault, ostéopathe et kiné du sport…

Au secours, mes genoux craquent !

Vos genoux craquent et vous vous demandez si ces craquements sont bénins ou annonciateurs de problèmes. Pourquoi vos genoux craquent-ils ? Quand faut-il s'inquiéter ?…

3 conseils pour éviter de se blesser

Si vous vous entraînez en musculation, une de vos préoccupations principales devrait être d’éviter de vous blesser. Suivez les conseils du coach pour bien récupérer et éviter de vous blesser à la salle…

Les différents états des muscles

Les différents états de nos muscles après un entraînement. Les blessures ou les douleurs musculaires provenant de la pratique de la musculation ne sont pas rares même si les études montrent qu'on se blesse moins avec ce sport…

Pourquoi écrire ses échauffements ?

L’échauffement est une partie essentielle à la séance de musculation, mais il est souvent négligé. Pourquoi est-ce qu'il est intéressant d'écrire ses échauffements ? Et comment le faire concrètement…

L'échauffement en musculation

Vous le savez, il faut s'échauffer avant de faire n'importe quel sport. Pourquoi est-il nécessaire de s'échauffer ? Comment bien s'échauffer avant d'attaquer la séance de musculation ? Tout savoir sur l'utilité de l'échauffement…

Les étirements pour la musculation

On peut être souple et musclé, qu'on se le dise. Quelle est l'utilité des étirements pour l'adepte de musculation ? Peut-on prévenir les douleurs et les blessures grâce à la pratique régulière du stretching…

Comment choisir les muscles à étirer ?

Comment choisir quels muscles étirer pour la musculation ? Découvrez tous les conseils de Charles Lamontagne, entraîneur personnel à Montréal et certifié à titre de posturologue…

Comment bien étirer les fléchisseurs de la hanche ?

Vous avez besoin d'étirer les fléchisseurs de la hanche, mais vous feriez mieux de bien le faire. Voici ce que vous avez besoin de savoir. Suivez nos conseils pour bien réaliser cet étirement…