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L'échauffement en musculation
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C’est quoi l’échauffement ? L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation. Souvent négligé ou réduit au minimum, les pratiquants qui ne s’échauffent pas sont nombreux. Souvent l’échauffement se résume à quelques séries plus légères (deux ou trois) du premier exercice de musculation pratiqué. Mais si vous tenez à votre santé, ne sautez pas l’échauffement, c’est indispensable et vous avez tout à y gagner. On distingue l’échauffement général de l’échauffement spécifique. On peut échauffer son corps de manière générale a l’aide d’activités comme la marche, le footing à allure modérée ou des sauts à la corde, ou de manière plus spécifique à l’aide d’exercices qui sollicitent et préparent la partie du corps qui va le plus travailler. Par exemple, si vous allez travailler le torse, du rameur sur machines ou quelques séries d’abdominaux sans forcer feront l'affaire. En revanche, pour préparer une séance de musculation qui sollicitera les membres inférieurs, quelques minutes de stepper, des sauts ou de la marche active sur tapis, est un bon choix pour vous échauffer. Ça sert a quoi l’échauffement ? 
Il permet surtout de réduire le risque de blessures et d’augmenter les
performances musculaires.
Il sert avant tout à élever la température corporelle et musculaire de
quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine.
Grâce a cette élévation de température, les muscles, tendons
et le système nerveux seront mis dans les meilleures
conditions.
Il prépare donc le système cardio-vasculaire (cœur, artères), respiratoire
(poumons), nerveux (tendons, SNC) et musculo-squelettique
(muscles, articulations) a une plus forte activité.
Rentrer dans l’activité sportive et de mieux se concentrer
sur ce que l’on fait. Souvent, au début de sa
séance, on pense encore à sa journée ou à ses problèmes.
L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se
concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité
physique.Bref on a tout à gagner à s'échauffer. Qu’est ce qu’on fait alors ? 
Déjà, l’échauffement doit être progressif et l'on doit
augmenter le rythme progressivement. Il doit durer environ 15
minutes mais cela dépend de l’intensité de l’activité et d’autres
facteurs qui sont évoqués plus bas.Comme indicateurs d’un bon échauffement, on remarque une légère sudation, le besoin de se déshabiller et la sensation de chaleur sur la peau (rougeur au visage). On peut éventuellement prendre son pouls pour vérifier. On recommande alors, un rythme cardiaque vers les 120 pulsations par minutes. D’autres facteurs interviennent et doivent être pris en compte comme :
Le temps et la températureS’il fait froid (hiver), l’échauffement sera plus long car on mettra plus de temps à élever la température du corps. Il faudra aussi adapter ses vêtements pour rester chaud. Par exemple, certaine salle de musculation sont peu chauffées l’hiver au point que j’ai déjà vu des membres s’entraîner du début à la fin en pull. Attention à ne pas vous déshabiller pour vous mettre torse nu pendant votre séance quand le temps est frais, vous allez refroidir vite et vous faire peut être mal (contractures, torticolis). S’il fait chaud, l’échauffement sera moins long, on devra dans ce cas se protéger du soleil et de ses méfaits si on est à l’extérieur et aussi penser à bien s’hydrater. S’il pleut, les vêtements devront vous protéger. Il vaut mieux dans ce cas s’échauffer à l’intérieur.
L’heure de la séanceL’heure de l’entraînement de musculation a une influence sur l’échauffement. Il faut plus s’échauffer si on s’entraîne le matin au réveil ou après la sieste.
L’âgeL’échauffement devra être encore plus progressif si vous êtes âgé. Attention à l’excès, un échauffement trop long ou trop intensif peut entamer les ressources en diminuant les stocks énergétiques et en produisant des déchets. Cela devient une séance de cardio training et on se retrouve alors vidé et incapable de mener son programme de musculation à terme. Il faut aussi veiller à ne pas traîner après son échauffement et attaquer son programme car au bout d’un certain temps les effets de l’échauffement diminuent. Alors ne traînez pas trop. Les étirements comme échauffement ? 
Il faut s’échauffer avant de s’étirer. Sans échauffement les
muscles et les ligaments sont froids et le risque de
blessure augmente.Comme pour l’échauffement, les exercices d’assouplissements devront être progressifs. Une fois l’échauffement terminé passez aux étirements. Quelques mouvements suffiront et l'on gardera le gros du travail plutôt pour la fin de la séance de musculation. Et à la fin de la séance de musculation ? Généralement on recommande un retour au calme après son activité sportive, par exemple après un footing intense, vous pouvez marcher un peu pour que votre rythme cardiaque et votre température baisse progressivement. Pour terminer la musculation, une bonne séance de stretching est idéale. Elle ne visera pas seulement l’amélioration de la souplesse articulaire et musculaire mais détendra les muscles et optimisera votre récupération. Exemple d’échauffement pour la musculation Voici un exemple d'échauffement pour une séance de dos :
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