Le Stretching en Musculation
Des etirements en guise d'échauffement?
En plus de votre échauffement cardio type saut à la corde, vélo,
stepper, rameur ou abdominaux, vous pouvez faire quelque
étirements avant d'attaquer votre séance pour préparer les
muscles, les tendons et les ligaments. Cela évite que les muscles ne soient trop raides et
prépare le corps au travail.
● Avantages des étirements :
Ils sont énormes, ils évitent les lésions au niveau des tendons
et des articulations, permettent un gain de souplesse donc un
gain d'amplitude lors des exercices de musculation et optimisent
ainsi le développement musculaire. Ils améliorent également la
congestion et la récupération entre les séries car les muscles
sont mieux irrigués en sang riche en nutriments.
● Inconvénients des étirements :
Des études montrent que trop d'étirements avant le travail de
musculation diminue la performance. Personnellement, j'ai pu le
tester moi même, et constater que mes performances dans le
travail des cuisses après les avoir bien étirées étaient moins
bonnes, mais le travail plus fluide et l'amplitude meilleur.
Certains préfèrent donc les faire après la séance et c'est mieux
car ils permettent un retour au calme après une dure séance
d'entraînement et une meilleure élimination des toxines.
Conclusion :
Quelque minutes d'étirements pendant l'échauffement et une bonne
séance de stretching à la fin de la séance. |
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De l'importance des étirements
Blessure de type hernie discale
Posté par
Stephenv - Décembre 2004.
 Il
y a quelque années, je me suis blessé au niveau du bas du
dos pendant une séance de musculation. C'est arrivé lors de
l'échauffement à la presse à cuisse.
Je ne me suis pas méfié vu que j'attaquais avec une charge
légère de 60 kg pour m'échauffer. Pendant la série, j'ai
décollé le bassin du siège un peu trop et ressentis une
douleur aigu dans la fesse gauche. Résultat, sciatique forte
jusqu'au mollet avec 15 jours de repos sous anti
inflammatoires. La crise est passée mais il s'en ait suivi
deux ans de galères, de petites rechutes, de gènes et
douleurs constantes m'empêchant de pratiquer mes séances
pour les membres inférieurs correctement.
Un scanner a finalement révélé une petite hernie discale
gauche localisée en L5-S1, source des douleurs de type
sciatique.
A partir de la, on m'a conseillé de faire des séances de
kiné plutôt que de m'opérer vu mon jeune age à l'époque. Les
séances de kinésithérapie étaient basées essentiellement sur
des étirements et des massages. J'ai énormément gagné en
souplesse grâce à ces séances de stretching.
Avec le temps, j'ai fini par remporté la bataille et faire
partir cette douleur. J'ai repris la musculation en limitant
les exercices néfastes pour mon dos. Après plusieurs mois
d'arrêts, la reprise a été très dure physiquement mais
surtout psychologiquement.
C'est pourquoi, maintenant je fais mes étirements
régulièrement et reste perfectionniste dans tous mes gestes
et postures car la moindre erreur peut être lourde de
conséquence sur mon dos fragilisé par cette blessure.
Je vous conseil donc de faire vos étirements
régulièrement à titre préventif surtout si vous êtes
très raide et peu souple. Peut être que des séances
régulières de stretching m'auraient épargnées ces problèmes
discales même si la blessure provient en partie d'une
mauvaise réalisation d'un exercice de musculation.
Un site internet plus complet sur la pratique du stretching
et des étirements est en cours de préparation.
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