Le Stretching en Musculation

Les étirements pour la musculation
Il y a de nombreux avantages à faire des étirements quand on fait de la musculation.

Les étirements évitent les lésions au niveau des tendons et des articulations, permettent un gain de souplesse donc un gain d'amplitude lors des exercices de musculation et optimisent ainsi le développement musculaire. Ils améliorent également la congestion et la récupération entre les séries car les muscles sont mieux irrigués en sang riche en nutriments.

En revanche, s'il est conseillé de faire des étirements, il est nécessaire de bien choisir le moment. Des études montrent que trop d'étirements avant le travail de musculation diminue la performance. Personnellement, j'ai pu le tester moi même et constater que mes performances dans le travail des cuisses après les avoir bien étirées étaient moins bonnes bien que le travail soit plus fluide et l'amplitude meilleure.
Certains préfèrent les faire après la séance ce qui est intéressant car ils permettent un retour au calme après une dure séance d'entraînement mais aussi une meilleure élimination des toxines.

En plus de votre échauffement cardio type saut à la corde, vélo, stepper, rameur ou abdominaux, vous pouvez faire quelques étirements avant d'attaquer votre séance pour préparer les muscles, les tendons et les ligaments. Cela évite que les muscles ne soient trop raides et prépare le corps au travail. Gardez le gros du travail de souplesse pour la fin de votre séance de musculation.

L'importance des étirements
Faites vos étirements régulièrement à titre préventif surtout si vous êtes très raide et peu souple. Peut être que des séances régulières de stretching vous épargneront bien des douleurs et des blessures. Un site internet plus complet sur la pratique du stretching et des étirements est en cours de préparation.