3 exercices de Pilates pour un centre plus fort !

Exercices abdos

Bien plus qu’une histoire d’esthétique, la sangle abdominale sert à maintenir le dos et à contenir les viscères. Il contribuent aussi au transit intestinal et sont indispensables à une bonne respiration. Comment les travailler de manière soft et efficace ?

Des abdominaux trop faibles peuvent favoriser des problèmes de fuites urinaires, surtout chez la femme, des troubles de la digestion, des descentes d’organes ou des maux de dos. Autant de raisons de ne pas les négliger.

Le soucis, c’est qu’on ne sait pas toujours quoi faire pour bien faire. Pour ne pas risquer de faire plus de mal que de bien, Séverine Jacinto nous propose des exercices de gainage qui vont travailler correctement vos abdos, sans blesser le dos.

Les méthodes posturales donnent parfois l’image d’une « gym douce », dans un sens péjoratif. En fait, seuls ceux qui n’en ont jamais fait peuvent encore le penser. Diastasis, une histoire de bonne femme ? Détrompez-vous, les hommes peuvent en souffrir également ; raison de plus pour garder l’esprit ouvert.

« Cette série d’exercices se compose de mouvements sécuritaires qui travailleront votre gainage, sans endommager votre dos, ni votre périnée. Basé sur le yoga et la méthode Pilates, j’ai essayé de vous donner des solutions pour ne pas aller tout de suite dans des mouvements trop compliqués et donc pas bons s’ils sont mal exécutés. » explique la coach sportive.

Pour les plus avancés, la deuxième vidéo vous propose une évolution plus costaude mais dans le même esprit.

Attention: si ces exercices sont mal exécutés, que le ventre « ne tient pas », ce ne sera pas bénéfique et peu recommandé en cas de diastasis donc écoutez bien les consignes !

Bonne position, respiration, tout y est, pas besoin de matériel, juste un tapis et c’est parti.

A propos de l'Auteur

Séverine Jacinto, personal trainer, maman de 3 enfants, vous conseille et vous montre les bons exercices à faire sur sa chaîne Youtube.

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