Exercices de musculation des Epaules

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les épaules, plus particulièrement le faisceau postérieur. C’est un exercice d’isolation qui permet de mieux isoler cette partie du deltoïde.

Muscles ciblés:
Il sollicite surtout le faisceau postérieur du deltoïde mais aussi indirectement les trapèzes et rhomboides.

Exécution de l’exercice :
Choisir un poids assez léger et s'allonger sur un banc incliné de 30 à 45°C environ. Casser le poignet et fléchir légèrement les coudes qui doivent être orientés vers le haut en essayant bien contracter fort en position haute.

Respiration :
Inspirez en montant les haltères. La respiration est difficile car la cage thoracique est écrasée par le banc.

Consignes de sécurité :
La version assise permet de travailler plus strictement. Si vous travaillez debout, gardez le dos droit. Vous pouvez aussi travailler un bras à la fois, l’autre servant d’appuis sur le banc comme le rowing haltère pour le dos, cela évite de solliciter le bas du dos en statique.

Variantes :
Il est possible de faire cet exercice de musculation debout le buste incliné à l’avant, assis avec deux haltères, couché sur un banc incliné ou encore a quatre patte au sol avec le câble de la poulie basse.