Exercices épaules

Exercices épaules

Les épaules mettent en valeur tout le corps et donnent de la carrure même habillé. Combinées avec un dos puissant et des pectoraux dessinés, elles constituent un ensemble plaisant à la vue. Il est donc important de bien muscler ses épaules si l'on souhaite un physique esthétique d'athlète.
L'important pour les épaules est de muscler les trois faisceaux équitablement, sans en privilégier un en particulier. Si l'un d'entre eux accuse un retard de développement, l’harmonie de l’ensemble sera lésée. Souvent c'est le faisceau postérieur qui fait défaut car le faisceau antérieur est souvent trop sollicité. Dans ce cas, il faudra rectifier le tir pour éviter tout soucis.
L'articulation de l'épaule est complexe et fragile. On devra muscler les deltoïdes mais aussi renforcer la coiffe des rotateurs, des muscles profonds importants qui assurent une bonne stabilité de l’articulation et protègent des blessures.

Comment muscler les épaules ? Quels sont les meilleurs exercices ? Quel programme de musculation faire pour les deltoïdes ? Comment muscler les épaules avec des haltères ou sans matériel ?

Vous trouverez dans cette rubrique tous les exercices les plus efficaces pour les épaules, et nous vous donnerons de nombreux conseils pour bien les réaliser, en toute sécurité.

Exercices épaules

Développé devant

Le développé devant est un exercice de base qui vous aidera à obtenir des épaules bien développées. Il muscle surtout l'avant et le côté de l'épaule, mais aussi le haut des pectoraux…

Développé haltère

Le développé réalisé aux haltères est un exercice de musculation de base qui vous permettra de bien développer vos épaules. Un mouvement efficace et recommandé aux débutants…

Développé nuque

Le développé nuque est un exercice de musculation efficace pour muscler les épaules, surtout le côté et l'arrière. En revanche, il faudra prendre des précautions car il ne convient pas à tout le monde…

Rowing menton

Le rowing menton à la barre est un exercice de musculation plutôt complet. Il muscle les épaules et indirectement les trapèzes. C'est le mouvement opposé aux dips, un exercice souvent trop présent dans les routines…

Elévations latérales

Les élévations latérales permettent d'isoler le côté de l'épaule et aident à gagner en largeur et carrure. Ce mouvement d'isolation peut se faire avec les haltères, à un ou deux bras, assis ou debout…

Elévations latérales buste penché (Oiseau)

L'arrière d'épaule est souvent en retard et nécessite un traitement particulier. L'oiseau sur banc incliné est excellent pour isoler l'arrière de l'épaule et peut se faire à l'aide d'haltères ou à la poulie…

Elévations latérales aux câbles

Les élévations latérales aux câbles permettent de bien travailler le côté de l'épaule, et vous aideront obtenir des deltoides massifs et pleins. Découvrez nos conseils pour bien exécuter cet exercice…

Élévations latérales à la machine

Les élévations latérales à la machine, un exercice de musculation pour les épaules réalisé sur une machine spécifique. Nos conseils, astuces et variantes de l'exercice…

Développé Arnold

Le développé Arnold est un exercice qui  a beaucoup de succès en salle mais qui est souvent mal réalisé. Il vous permettra d'obtenir de bonnes épaules à condition d'avoir une technique correcte…

Développé Cubain

Le développé cubain est un excellent exercice de musculation idéal pour renforcer la coiffe des rotateurs en rotation externe. Il vous aidera travailler cette articulation si important et si souvent négligée…

Le Face Pull

Le Face Pull est un exercice de musculation remarquable, un 3 en 1 qui permet de renforcer les deltoïdes postérieurs, trapèzes et la coiffe des rotateurs.…