Exercices de musculation des Epaules

Son but :
Cet exercice de musculation appelé tirage vertical à la barre prise serrée ou large sollicite les muscles des épaules et indirectement les trapèzes. Plus connu sous le nom de rowing menton, il est peu pratiqué en salle. Pourtant, c'est un movement de base très complet qui peut également  etre utile pour équilibrer le travail des pectoraux vu que c'est c’est le mouvement antagoniste par excellence des dips.

Muscles ciblés :
Il sollicite surtout le faisceau moyen et postérieur du deltoïde mais aussi les trapèzes, biceps et avant bras.

Exécution de l’exercice :
Debout, genoux fléchis, prise de la barre de la largeur des épaules, les coudes pointés vers l'extérieur. Amener la barre au menton ou jusqu'au nez si vous pouvez. Freinez la descente sans tendre complètement les bras pour garder les épaules et trapèzes sous tension. Pour le matériel, alternez barre droite et coudée EZ.

Respiration :
Inspirez en montant la barre.

Consignes de sécurité :
Pensez a fléchir les genoux légèrement pendant l'exercice pour éviter de s'aider du bas du dos. Préférez la prise large si vous avez mal aux poignets.

Variantes :
On peut réaliser l’exercice avec une prise large ou serrée. Il est possible d’utiliser des haltères ou des rondelles de fonte.