Flexions Latérales

Cet exercice de musculation affine et raffermit la taille si vous travaillez sans haltère ou poids. Il développe les obliques situés sur sur le côté de la taille, si vous utilisez des poids de plus en plus lourds.

Muscles ciblés

Il sollicite les muscles obliques des abdominaux, carré des lombes et lombaires. Grand et petit obliques font partie de la sangle abdominale avec le grand droit de l’abdomen et le transverse. L’action des obliques est la flexion et la rotation du buste et du bassin.

Exécution de l’exercice

Position de départ debout, écartement des pieds de la largeur des épaules. Descendre l'haltère près du corps, bras tendus, en évitant de pencher le tronc vers l’avant et en serrant les muscles fessiers. Remontez lentement jusqu'à ce que les épaules soient parallèles aux hanches. L'amplitude est faible, il ne faut pas descendre trop bas et surtout sans mouvements brusques.

Travaillez un côté puis l'autre, sans pause, en essayant de sentir la contraction des obliques. Maintenez la tension dans le muscle en évitant de marquer des pauses en position haute.
Si vous travaillez avec un haltère et que cette dernière frotte contre la cuisse pendant la descente, écartez-la du corps en contractant votre épaule. Pour la montée, ne faites rien car le frottement rend l'exercice plus difficile.

Respiration

Les muscles étant constamment contractés, avoir une respiration aisée est difficile. Inspirez en descendant la charge et expirez en remontant.

Consignes de sécurité

Les flexions latérales, comme les rotations dans certains cas, sont des exercices d’abdominaux risqués pour la colonne vertébrale. On conseille souvent d’exécuter l’exercice en inclinant le buste du côté droit puis de remonter et de l’incliner du côté gauche, tout ceci en descendant le plus bas possible.

Sur la démonstration, l'athlète ne réalise qu’un côté à la fois. La vitesse d’exécution est lente et constante. On peut remarquer que la colonne vertébrale permet plus d’amplitude lors de l’inclinaison en flexion avant par rapport à la flexion latérale, ceci vient de la forme des vertèbres. Il n’est donc pas nécessaire de rechercher une amplitude démesurée.

Pour voir vos abdominaux, notamment les obliques, vous devrez être suffisamment sec. Cela nécessite souvent la mise en place d'un régime qui vous aidera à vous débarasser du gras qui recouvre vos abdominaux.

Cet exercice d'abdominaux peut être remplacé par les crunchs au sol avec rotation, des relevés de jambes en suspension ou des relevés de buste latéraux en dynamique.

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A propos de l'Auteur

Pratiquant de musculation de longue date, passionné par la discipline, Admin du site musculaction. Je suis là pour partager mes connaissances et ma passion !