Exercices abdominaux

Des abdominaux en béton ne s'obtiennent pas du jour au lendemain. Cela demande des efforts, de la régularité et différents exercices pour bien muscler le grand droit, les côtés et également les muscles plus profonds. Vous trouverez ici tous les exercices d'abdominaux les plus efficaces pour solliciter toutes ces parties et obtenir une belle « tablette de chocolat » !

Quel est le meilleur exercice pour les abdominaux ? Quel programme efficace pour avoir des abdos musclés et un bon gainage ? Dans cette section, vous verrez comment muscler les abdominaux efficacement, sans se faire mal au dos.

Vous le savez, pas d'abdominaux visibles sans une bonne diète, à moins d'être sec de nature. Alors couplez un régime - ou un bon plan de nutrition - avec du cardio et de la musculation.

Abdominaux grand droit

Crunch au sol

Le crunch est l'exercice de base très efficace pour muscler les abdominaux et raffermir la taille. Encore faut-il bien le réaliser ! Tous nos conseils pour faire des crunchs parfaits…

Relevés de bassin sur plan incliné

Un bon exercice pour le grand droit des abdominaux. Il a la réputation de solliciter le bas des abdos, là ou le crunch classique vise plus le haut. On peut le réaliser à l'aide d'un banc ou au sol…

Sit-up

Cet exercice a la réputation de travailler le bas du ventre, là où le crunch au sol sollicite plutôt le haut des abdominaux. Les sit-up peuvent être réalisés au sol ou sur un banc à abdominaux.

Relevés de genoux

Un exercice souvent pratiqué en salle. Les relevés de genoux travaillent les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Ils nécessitent une chaise à abdos…

Relevés de jambes sur plan incliné

Cet exercice muscle les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Il nécessite un blanc dédiés aux abdominaux ou un banc incliné qu'on peut accrocher à un espalier…

Relevés de buste sur banc incliné

Un exercice souvent pratiqué en salle. Assez technique à réaliser correctement, il muscle les abdominaux mais aussi les fléchisseurs de la hanche. Il nécessite un banc dédié au travail des abdominaux…

Relevés de jambes renversés

Si vous voulez des abdominaux en acier alors cet exercice de musculation est fait pour vous. Les relevés de jambes renversés à la barre est un exercice difficile mais très efficace…

Crunch à la poulie haute

Le crunch à la poulie haute est un exercice de musculation d'abdominaux intéressant quand on veut travailler avec du lest. Tous nos conseils pour bien réaliser l'exercice…

Abdominaux obliques

Crunchs avec rotation

Cet exercice simple mais efficace muscle la taille et les obliques. Facile à réaliser, il ne nécessite pas de matériel à part un tapis de sol. Un lest peut être utilisé pour durcir l'exercice…

Flexions Latérales

Un exercice simple et plutôt efficace pour travailler les obliques situés sur le côté de la taille et les lombaires à l'arrière du dos. Il ne nécessite qu'un haltère mais pourra aussi être réalisé avec une poulie basse…

Torsion de bassin couché

Pour renforcer la taille et les obliques, cet exercices est d'une efficacité redoutable. L' essuie-glace est facile à réaliser et ne necessite pas de matériel…

Rotation de buste à la poulie

Voici un exercice qui peut vous être utile si vous voulez muscler vos obliques en rotation. Il vous aidera à réduire votre tour de taille et perdre vos poignées d'amour. Nos conseils pour bien exécuter les rotations du buste à la poulie…

Relevés de jambes en suspension

Cet exercice de musculation travaille les abdominaux et développe les obliques grâce à la torsion de bassin sur le côté. Il est assez difficile à réaliser en suspension car il faut se maintenir accroché à la barre…

Abdominaux gainage

La planche

La planche, tout le monde connait ! C'est un excellent exercice pour muscler les abdominaux et obtenir un ventre plus plat. Nos conseils pour bien réaliser cet exercice de gainage…

Le développé Pallof

Le développé Pallof est un excellent exercice pour gainer et muscler les abdominaux sans se faire mal. Tous nos conseils pour bien réaliser un exercice plus difficile qu'il n'y parait…

Gainage des obliques avec le Side Bridge

Voici un exercice de gainage efficace pour le côté de la taille, le Side Bridge. Tous nos conseils pour bien exécuter l'exercice et obtenir une taille forte à l'extérieur comme à l'intérieur…