Exercices de musculation pour Trapezes

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite et développe les trapèzes. Ces grands muscles en éventail sont situés sur le haut du dos et recouvrent toute la partie supérieure du cou et du dos.

Muscles ciblés :
Faisceau supérieur du trapèzes, épaules (faisceau latéral), avants bras pour maintenir la barre.

Exécution de l’exercice :
Utiliser une barre droite ou deux haltères pour cet exercice qui vise le développement des muscles trapèzes. Position de départ debout, pieds écartés et prise moyenne de la largeur des épaules, mains en pronation, monter la barre en faisant des haussements d'épaules et en gardant les bras tendus.
Il faut bien monter en position haute, contracter fortement les trapèzes, puis descendre le plus bas possible et réaliser le mouvement sans à-coups violents qui pourraient aboutir à une blessure.

Respiration :
Inspirez en montant la barre et expirez en revenant à la position initiale.

Consignes de sécurité :
La plus grosse erreur sur cet exercice de musculation est de mettre trop lourd. On peut charger la barre très lourd car ce sont des muscles forts et puissants, mais les trapèzes réagissent plutôt avec des séries longues. Ils sont comme les avants bras, les mollets ou les abdominaux assez endurants du fait qu’on les sollicite énormément tout au long de la journée. Donc si les séries courtes avec des poids lourds ne font pas grossir vos trapèzes n’hésitez pas à diminuer la charge.
Utilisez de préférence les haltères car la barre sur-étire les trapèzes et oblige à adopter une posture de dos légèrement en avant. Pour éviter de se faire mal au dos, pliez les genoux légèrement si vous utilisez la barre et contractez les abdominaux.

Variantes :
L'exercice de haussement d'épaules appelé aussi shrug est réalisable avec barre, haltères, machine à trapèzes, les deux bras ou un seul à la fois.

Les haltères ont comme inconvénient de frotter le long du corps.

Ne pas mettre extrêmement lourd, on sent mieux les trapèzes en séries de 12 à 15 répétitions et l'amplitude est meilleure qu'avec des séries à 200 kg.