Exercices de musculation des pectoraux

Son but :
Tout le monde à déjà pratiqué cet exercice de musculation au moins une fois, c'est un classique du genre, qui permet de travailler l'ensemble du buste.

Muscles ciblés :
Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D'autres muscles participent pour maintenir l'équilibre notamment les abdominaux.

Exécution de l’exercice :
Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Descendre le buste jusqu'à frôler le sol avec la tête, en gardant les abdominaux sous tension. Revenir à la position de départ.

Respiration :
Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Consignes de sécurité :
Garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage).

Variantes :
Plusieurs variantes de cette exercice de musculation sont possibles. Il est possible de :
● Poser les genoux au sol pour rendre l'exercice moins difficile (femmes).
● Rapprocher les mains pour plus solliciter les triceps et l'intérieur des pectoraux (partie sternale).
● Surélever les pieds pour plus porter le travail sur le haut des pectoraux.
● Réaliser l'exercice avec un seul bras en écartant bien les cuisses pour l'équilibre.