Exercices de musculation du dos
Rowing barre T

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Son but : Cet exercice de
musculation sollicite les muscles du dos. Il suffit d’une barre
et de quelque rondelles de fonte pour pouvoir le faire.
Muscles ciblés :
Le
grand
dorsal, grand rond, trapèze, mais aussi les
muscles des bras (biceps
brachial, brachial antérieur, long
supinateur),
trapèze et deltoïde postérieur. Les lombaires, fessiers
et l’arrière des cuisses sont aussi travaillés en statique.
La prise habituelle est en pronation, le changement de prise
vers la supination (paume des mains face à soi) porte le
travail sur le biceps brachial et la portion supérieure du
trapèze.
Exécution de l’exercice :
Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les mains
croisées autour de la barre droite . Penchez le buste en avant
jusqu’a environ 45°C en gardant le dos droit et les genoux
fléchis. Remonter la barre au niveau du torse en la faisant
passer entre les jambes, puis la redescendre lentement.
Respiration :
Inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la
redescendant.
Consignes de sécurité :
Faire bien attention que le corps reste en statique et le dos
toujours droit. Plier les genoux permet de protéger le bas du
dos comme un amortisseur. Prévoir une plaque de polystyrène pour
protéger le sol. Vous pouvez utiliser des gants pour avoir une
meilleur prise.
Variantes :
Sur cet exercice de musculation, on peut utiliser une barre
droite libre ou une machine en T. Il peut être remplacé par du
tirage sol à la poulie basse.
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