Exercices de musculation du dos

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. Il suffit d’une barre et de quelque rondelles de fonte pour pouvoir le faire.

Muscles ciblés :
Le grand dorsal, grand rond, trapèze, mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), trapèze et deltoïde postérieur. Les lombaires, fessiers et l’arrière des cuisses sont aussi travaillés en statique. La prise habituelle est en pronation, le changement de prise vers la supination (paume des mains face à soi) porte le travail sur le biceps brachial et la portion supérieure du trapèze.

Exécution de l’exercice :
Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les mains croisées autour de la barre droite . Penchez le buste en avant jusqu’a environ 45°C en gardant le dos droit et les genoux fléchis. Remonter la barre au niveau du torse en la faisant passer entre les jambes, puis la redescendre lentement.

Respiration :
Inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la redescendant.

Consignes de sécurité :
Faire bien attention que le corps reste en statique et le dos toujours droit. Plier les genoux permet de protéger le bas du dos comme un amortisseur. Prévoir une plaque de polystyrène pour protéger le sol. Vous pouvez utiliser des gants pour avoir une meilleur prise.

Variantes :
Sur cet exercice de musculation, on peut utiliser une barre droite libre ou une machine en T. Il peut être remplacé par du tirage sol à la poulie basse.