Les sports d'endurance et la Musculation
| CARDIO TRAINING et MUSCULATION |
Le Cardio training, un plus pour la
musculation?
Posté par stephenv - janvier 2005.
 Hormis le
squat en séries longues, le système cardio
respiratoire est généralement peu sollicité lors de nos
entraînement de musculation.
Il est donc indispensable de travailler en aérobie si vous
voulez être en bonne forme et ne pas vous essouffler au moindre
effort cardio-vasculaire.
Vous pouvez utiliser cette activité en guise d'échauffement au
début de la séance de musculation. Par exemple 10 à 15 minutes
de stepper ou de vélo statique.
La rubrique échauffement du site traite bien ce sujet. En tant
qu'activité en elle même est un plus non négligeable pour la
musculation en faisant travailler les muscles d'une manière
différente.
Attention, beaucoup trop de séances est néfaste pour la
prise de
masse. En effet, le cardio et la musculation puisent dans la
même réserve. Le corps ayant ses limites, beaucoup de séances
d'endurance peut atténuer les facultés de récupérations de la
musculation et réciproquement.
Tout est question d'équilibre. En effectuant des
activités durant vos jours de repos quand vous ne faîtes pas de
musculation, vous compromettez les progrès que vous auriez pu
faire. Ce n'est pas pour dire que vous devez chercher à ne rien
faire, mais ne gâchez pas votre temps et vos ressources
destinées à la récupération en faisant de l'aérobic surtout si
vous avez des difficultés à manger suffisamment et que votre
apport calorique est limite. |
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Deux
à trois séances par semaine maximum, de trente minutes
est un bon compromis et aident finalement à progresser.
Le cardio n'est donc pas néfaste pour la masse musculaire.
Alors n'hésitez pas à pratiquer vos activités favorites
comme le football, le footing, la natation, le vélo tout
terrain et bien d'autres.
Une rubrique du
forum est consacrée aux activités cardio et
aux sports d'endurance. Vous pouvez y piocher des
informations ou y poser vos questions.
| FAQ sur le cardio training |
Les questions les plus posées sur le cardio
training
Posté par
Adri pour musculaction.com - mai 2006.
Pour tout sportif le cardio tient un rôle important et sans
doute même primordial dans le développement de sa condition
physique. Dans le cadre d'un régime voir d'une sèche, elle est
censée permettre de perdre du gras ou alors tout simplement
d'améliorer son endurance. Mais arrive la question qui déchaîne
les foules : à partir de combien de temps d'effort perd t'on
notre gras?
A partir de combien de temps perd t'on du
gras?
30
à 40 minutes est trop souvent le temps annoncé pour commenc er à
"taper dans le gras". Résultat sans doute d'une série de
vulgarisations, ce chiffre est heureusement ou malheureusement
une aberration. Pour comprendre cela, procédons à un bref
récapitulatif.
Le corps utilise l'ATP pour transformer l'énergie chimique
(glucides et compagnie) en énergie mécanique (les contractions
musculaires). Il a en réserve pour 2 à 3 secondes d'ATP et 7 à 8
secondes de Créatine Phosphate qui sera transformée en ATP. Ces
substrats sont utilisés par la filière anaérobie alactique, qui
bien que démarrant en même temps que les deux autres (anaérobie
lactique et aérobie) est la filière privilégiée en tout début
d'effort, lorsque le muscle n'est pas encore oxygéné.
La filière anaérobie lactique quant à elle atteint son
efficacité optimale entre la première et la deuxième minutes
d'effort et la filière aérobie en moins de 4 minutes (chez le
sédentaire, moins chez le sportif).
Comme le montre ce graphique, après 10 minutes d'effort la
filière aérobie atteint son maximum, et brûle donc un maximum de
son substrat, qui vous l'aurez deviné n'est autre que le gras.
La simplissime conclusion est donc qu'après 5 minutes
d'effort on consomme déjà du gras en quantité relativement
importante, mais aussi qu'au bout de 10 minutes le corps
consomme un maximum de gras (plus qu'après une demi-heure).
FAQ sur le
cardio >
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