Exercices de musculation pour le dos

Tirages	Rowing
Tractions Barre Fixe	Rowing Barre
Tirage poitrine	Rowing un bras
Tirage nuque	Rowing barre T
Tirage prise serrée	Tirage sol

Rowing un bras

But de l'exercice Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires. Vous pouvez plus vous concentrer sur le travail des muscles du dos sans vous occuper de la position de votre dos. On peut alors manipuler des charges importantes et bien se concentrer sur les muscles du dos. Muscles ciblés Le grand dorsal, grand rond, mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), trapèze, rhomboïde et deltoïde postérieur. Exécution de l’exercice Un genoux et la main libre en appui sur le banc, le dos droit, attrapez l’haltère puis remontez la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d'un triangle rectangle. Contractez fort en position haute en montant le coude le plus haut possible. Redescendre lentement l’haltère sans tendre complètement le bras. Respiration Inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la redescendant. Consignes de sécurité Ne pas tourner le buste quand vous descendez la charge car cela étire trop l’articulation de l'épaule. Gardez le dos toujours bien droit. Prévoir un tapis au sol pour poser l’haltère.