Exercices de musculation du dos

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires. Vous pouvez plus vous concentrer sur le travail des muscles du dos sans craindre la blessure lombaire.

Muscles ciblés :
Le grand dorsal, grand rond, mais aussi les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), trapèze, rhomboide et deltoïde postérieur.

Exécution de l’exercice :
Un genoux et la main libre en appui sur le banc, le dos droit, attrapez l’haltère puis remontez la charge vers les obliques avec une trajectoire suivant la diagonale d'un triangle rectangle. Contractez fort en position haute en montant le coude le plus haut possible. Redescendre lentement l’haltère sans tendre complètement le bras.

Respiration :
Inspirez en amenant la charge contre le torse et expirez en la redescendant.

Consignes de sécurité :
Ne pas tourner le buste quand vous descendez car il y a danger d’un trop grand étirement de l’articulation de l'épaule. Gardez le dos toujours droit. Prévoir un tapis au sol pour poser l’haltère.