Exercices de musculation pour les mollets
Mollets debout

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Son but : Cet exercice de
musculation renforce et développe les mollets, plus
particulièrement les jumeaux car les jambes sont tendues. Les
jumeaux sont constitués de fibres lentes et de fibres rapides,
il faudra donc les travailler en séries longues et courtes. Il
est préférable de commencer sa séance de mollets par les
exercices de musculation comme les mollets debout et de finir
par les exercices assis.
Muscles ciblés :
Jumeaux, soléaire et péronier latéral sont
principalement sollicités par cet exercice.
Les jumeaux font partis du triceps sural avec le soléaire et
s'insèrent sur le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du
tendon d'Achille avec le soléaire.
Exécution de l’exercice :
Debout, maintenir l'équilibre avec une main, la pointe des pieds
sur la cale.
Monter le plus haut possible, contracter fort et redescendre le
plus bas possible. Ne pas plier le genoux pendant l'exécution de
l'exercice pour donner une impulsion, mais évitez de travailler
jambes tendues.
Utilisez un lest plus ou moins lourd dans l'autre main pour
ajouter de la difficulté à cet exercice.
Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en
remontant. Gardez les abdominaux contractés et le buste droit.
Consignes de sécurité :
Utilisez une cale pour travailler en amplitude maximale, cela
permet un plus grand développement des muscles. Ajoutez du poids
progressivement, il faut laisser du temps au tendon d'Achille
pour s'adapter.
Sur cet exercice la lourde charge repose sur la colonne
vertébrale, il faut donc veiller a garder les vertèbre bien
alignées donc ne pas cambrer ou se pencher trop en avant. Pensez
a étirer vos mollets en fin de séance de musculation pour
conserver votre souplesse.
Variantes :
On
peut réaliser cet exercice debout sur une jambe avec un haltère
dans la main libre comme sur la démontration, debout sur une machine à mollets
comme sur la photo, au cadre guidé (Smith machine) ou
meme avec une barre libre posée sur les trapèzes, mais dans ce
dernier cas,
l'équilibre sera difficile à maintenir et la chute possible. Il
faudra donc travailler pieds au sol sans cale pour des questions
de sécurité meme si cela réduit l'amplitude du mouvement.
● Le travail assis
sollicitera plus le soléaire et celui debout les jumeaux.
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La position des pieds en canard c'est à dire pointe des pieds
vers l'extérieur permet de plus solliciter la partie interne des
jumeaux. Inversement, si la pointe des pieds est dirigée
vers
l'intérieur, c'est sur la partie externe des jumeaux que portera
le travail.
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