Exercices de musculation des Ischios et Fessiers

Son but :
Cet exercice de musculation développe tout le corps.

Muscles ciblés :
Fessiers, arrière cuisses, les muscles abdominaux, dos (spinaux, lombaires, dorsaux), avants bras, les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre.

Exécution de l’exercice :
Le soulevé de terre jambes tendues ressemble au soulevé de terre roumain, mais ils sont légèrement différents. Pour le soulevé de terre jambes tendues, les jambes sont moins écartées d'environ la largeur du bassin et elles sont presque tendues car il ne faut pas verrouiller l'articulation.
Le dos droit et la cambrure naturelle du bas du dos respectée, fléchir très légèrement les genoux, les pieds rapprochés et les mains en pronation avec un écartement égale à la largeur des épaules. Penser a regarder devant soi pendant l'exécution de l'exercice de musculation et pas le sol. Descendre la barre jusqu'a mi-mollets puis remonter en gardant la tension dans les ischios et les fessiers. Ne pas prendre trop lourd et ne pas descendre au dessous du mi-mollets.

Respiration :
La respiration est fluide et les abdominaux contractés pour gainer le tronc. Inspirez en descendant la barre et expirez en revenant à la position de départ.

Consignes de sécurité :
Cet exercice est risqué pour le bas du dos (hernie discale), il est impératif de garder le dos parfaitement droit. On déconseille cet exercice car les risques pris surpassent les éventuels gains musculaire.
De plus la charge a utiliser doit être faible et elle est souvent trop importante. L'amplitude du mouvement est déterminée par la souplesse de l'athlète. Pour illustrer une mauvaise exécution dos rond de l'exercice (photo de gauche) et les conséquences possibles.

Variantes :
Des variations sont possibles en utilisant des haltères ou des barres de musculation spéciales.