Exercices de musculation pour les arrières cuisses

Cuisses	Arrières cuisses
Squat	Leg Curl Arrière
Squat une jambe	Soulevé de Terre
Presse à cuisses	Soulevé de terre roumain
Hack squat	Soulevé de terre jambes tendues
Leg extension
Sissy squat
Fentes

Soulevé de terre jambes tendues

But de l'exercice Cet exercice de musculation développe tout le corps, particulièrement les fessiers, arrière cuisses et les lombaires. Muscles ciblés Les fessiers, arrière cuisses, les muscles abdominaux, dos (spinaux, lombaires, dorsaux), avant-bras, les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre. Exécution de l’exercice Le soulevé de terre jambes tendues est un exercice de musculation presque identique au soulevé de terre roumain. Pour le soulevé de terre jambes tendues, les jambes sont moins écartées d'environ la largeur du bassin et elles sont presque tendues. Le dos droit et la cambrure naturelle du bas du dos respectée, fléchir très légèrement les genoux, les pieds rapprochés et les mains en pronation avec un écartement égale à la largeur des épaules. Penser à regarder devant soi pendant l'exécution de l'exercice de musculation et ne fixez pas le regard au sol. Descendre la barre jusqu'à mi-mollets puis remonter en gardant la tension dans les ischios et les fessiers. Ne pas prendre trop lourd et ne pas descendre au dessous de la hauteur mi-mollets. Respiration La respiration est fluide et les abdominaux contractés pour gainer le tronc. Inspirez en descendant la barre et expirez en revenant à la position de départ. Consignes de sécurité Cet exercice est risqué pour le bas du dos et peut mener à des pincements et des hernies discales s'il est mal réalisé (dos rond). Il est impératif de garder le dos parfaitement droit lors de l'exécution de l'exercice. On déconseille cet exercice car les risques pris surpassent les éventuels gains musculaire. De plus la charge à utiliser doit être faible et elle est bien souvent trop importante. L'amplitude du mouvement est déterminée par votre souplesse. Variantes Des variations sont possibles en utilisant des haltères ou des barres de musculation spéciales. On peut réaliser l'exercice avec des haltères car on n'a pas besoin de mettre très lourd sur l'exercice.