Exercices cuisses et fessiers

Musculation cuisse et fessiers

Si vous voulez un physique complet et équilibré, il est important de ne pas délaisser l'entraînement des membres inférieurs. Des cuisses musclées ne s'obtiennent pas facilement et nécessitent travail et rigueur.
Quels sont les meilleurs exercices pour gagner de la masse musculaire aux cuisses ? Quel programme faire pour muscler les cuisses et les fessiers rapidement ? Nous vous proposons dans cette rubrique de nombreux exercices efficaces pour muscler vos cuisses, ainsi que des conseils d'entraînement.

Il faudra cibler tous les muscles qui composent la cuisse grâce aux différents exercices et en variant les positions. En effet, on trouve le quadriceps à l'avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière, les adducteurs à l'intérieur, les fesses derrière, elles-mêmes composées de trois muscles : le grand, moyen et petit fessier situé sur le côté.

Pour vous mesdames, il va falloir travailler dur pour obtenir de belles fesses rebondies, bien galbées, et des jambes fuselées. Quels exercices faire pour raffermir les cuisses et les fesses ? Comment sculpter vos cuisses sous tous les angles ? Nous vous proposons de nombreux exercices efficaces pour muscler et raffermir les fesses, affiner les cuisses et vous débarrasser de la cellulite.

Exercices cuisses et Fessiers

Le squat

Le squat est l'un des meilleurs exercices de musculation quadn on veut se bâtir de bonnes cuisses et fessiers. Considéré comme l'exercice roi, il muscle tout le corps et donne une bonne base de force…

Presse à cuisses

La presse à cuisses est un bon exercice qui permet de muscler les cuisses et fessiers en toute sécurité. C'est une bonne alternative au squat barre qui conviendra bien aux débutants…

Squat 1 jambe

Un exercice très efficace et excellent pour développer la coordination et l’équilibre, en plus de muscler les cuisses et fessiers. Il convient parfaitement à ceux qui n’ont pas de matériel ou des problèmes au dos…

Hack Squat

Une bonne alternative au squat à la barre pour travailler avec intensité les cuisses et fessiers. Le hack squat guidé est une machine confortable qui permet de forcer en toute sécurité…

Les fentes

Les fentes galbent et renforcent les muscles des jambes et les fessiers. Très appréciées par les femmes, elles nécessitent d’avoir un bon équilibre et une technique correcte…

Jump squat poids du corps

Le Jump squat est un exercice qui mélange le squat à un saut vertical. Idéal pour développer l'explosivité, la détente et la mobilité. Suivez nos conseils…

Exercices quadriceps

Leg Extension

Le leg-extension est un exercice de musculation d'isolation qui cible les muscles de l'avant de la cuisse, les quadriceps. C'est un exercice de finition qu'on pourra placer à la fin de la séance…

Sissy squat

Le Sissy squat est un exercice de finition qui isole le quadriceps situé à l'avant de la cuisse. Vous pouvez l’exécuter en fin de séance, sur une machine prévue pour ou avec le poids du corps, avec ou sans lest…

Leg curl couché

Le leg curl ischios est un exercice d'isolation qui permet de cibler l'arrière des cuisses. Il donne du galbe aux jambes et permet de renforcer ce groupe musculaire souvent en retard…

Leg curl assis

Le leg curl assis est sans doute le mouvement qui est le plus efficace lorsqu'il s'agit de travailler l'arrière des cuisses. Tous nos conseils pour bien réaliser l'exercice…

Soulevé de terre

Le Soulevé de terre est un exercice de base qui permet de gagner beaucoup de force et demuscle sur tout le corps. Il est très efficace mais nécessite une certaine technique et de nombreuses précautions…

Le soulevé de terre Roumain

Cet exercice développe tout le corps et permet de gagner pas mal de muscle au niveau de la chaîne postérieure. Il s'agit ici d'une variante du soulevé de terre classique où l'on descend moins la barre sans trop plier les jambes…

Soulevé de terre jambes tendues

Le soulevé de terre jambes tendues est  un exercice basique pour les ischios-jambiers. Il sollicite également les fessiers et le bas du dos. Il ne convient pas à ceux qui manquent de souplesse au niveau des arrières cuisses…

Mouvements globaux

Burpee

Faire des burpees, c'est comme faire un full-body ! Cet exercice vous apportera du muscle et de la condition physique que vous fassiez du crossfit ou de la musculation…

Le soulevé de terre Sumo

Que vaut l'exercice de musculation soulevé de terre Sumo et comment bien le faire ? Découvrez tous nos conseils pour réaliser le soulevé de terre Sumo et gagner beaucoup de muscles…

Le Power Clean

Le Power Clean est un exercice de musculation complet qui travaille tout le corps et donne plus de puissance et de force. Un mouvement utile pour améliorer les performances sportives et également pour gagner du volume musculaire…