Exercices de musculation pour Biceps

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps.

Muscles ciblés :
Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur, long supinateur.

Exécution de l’exercice :
Assis sur un banc ou une chaise, le dos droit et légèrement penché en avant, le bras perpendiculaire au sol, le coude appuyé sur l’intérieur de la cuisse, main en pronation qui tient l’haltère. Monter la charge avec le biceps sans se balancer en arrière et sans bouger les jambes. Terminer le mouvement main en supination (paume des mains vers soi).

Respiration :
Inspirez au début du mouvement quand le bras est tendus, expirez lors de la flexion.

Consignes de sécurité :
Souvent les pratiquants utilisent leur buste comme levier pour soulever l’haltère en se balançant en arrière quand ça devient difficile. Le bras n’est alors plus perpendiculaire au sol pendant l’exécution. La répétition est réalisée mais le stress sur le biceps est diminué. Diminuez la charge et appliquez vous sur la forme d’exécution.