Exercices de musculation pour Biceps

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps si vous utilisez un lest de plus en plus lourd. Le pupitre permet de plus se concentrer sur le muscle et d’éviter de tricher en se balançant.

Muscles ciblés :
Le biceps brachial courte et longue portion, brachial antérieur, long supinateur.

Exécution de l’exercice :
● Avec l'haltère
Debout, un bras en appui sur un banc très incliné de 45 à 80°C, bien en contact avec le dossier du coude jusqu'à l’épaule. Fléchir l’avant bras sans casser le poignet et ramener la charge vers l’épaule, redescendre ensuite l’haltère sans heurter le banc. Pensez à fléchir légèrement les genoux et à garder le tronc bien immobile.
● Avec une barre droite ou coudée "EZ"
Tenir une barre EZ avec une prise plutôt large, mains en supination car plus confortable, garder les coudes un peu plus haut pour mieux respirer. Monter et descendre la barre en évitant que les bras soient complètement détendus en position basse pour éviter tout risque de tendinite. Évitez de vous pencher en avant puis en arrière pour remonter la barre grâce à cet effet de levier et pensez à garder les biceps contractés en position haute. Un repose barre est nécessaire.

Respiration :
Inspirez en redescendant la barre, expirez lors de la flexion.

Consignes de sécurité :
Sur cet exercice de musculation il faut veiller en redescendant la barre à ce que les bras soient presque tendus sans jamais les tendre complètement pour préserver l’articulation du coude et éviter les tendinites. Prendre moins lourd que pour les curls debout avec haltère car l'exercice de musculation est plus dur.