Avis programme Enzo FOUKRA full-Body

StephenHodkin

Bonjour a tous,

Je souhaiterais connaître votre avis sur ce programme gratuit d'Enzo FOUKRA ; les exercices choisi, si l'ordre des exercices est correct .
En vous remerciant par avance !

Full body à réaliser 2 à 3 fois (3 fois c'est le top) par semaine, avec un jour de repos minimum entre chaque séance.

Répartition hebdomadaire recommandé : jours d'entrainement: Lundi-mercredi et vendredi.

2 min de repos entre chaque série.

5 minutes de cardio basse intensité avant la séance + échauffement ostéo-articulaire

Développé couché barre ou haltères : 3 X 10

Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10

Squat ou presse inclinée : 3 X 10

Lying leg curl ou soulevé de terre jambes tendues haltères : 3 X 10

Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10

Curl à la barre ou haltères : 3 X 10

Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10

Elévations pointes debout (mollets): 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants : à effectuer lors de la séance 2)

Crunchs à la poulie ou crunchs poids de corps : 3 X 12-15 (1min de repos, pour les débutants :à effectuer lors de la séance 1 et 3)

!!! Surtout NE TRAVAILLEZ PAS JUSQU'A L'ECHEC MUSCULAIRE, mais n'hésitez pas à monter la charge si les 10 répétitions sont faites aisément !!!

!!!N'oubliez pas d'effectuer un échauffement avant le travail de chaque groupe musculaire!!!


Bonnes séances d' entraînements les amis : )

Enzo FOUKRA, coach sportif diplômé BPJEPS AGFF et conseiller en nutrition.

https://www.youtube.com/embed/pcUuhgjeAYE

pierre176

J’espère Qu’ils te paient pour la pub, sinon

StephenHodkin

Sinon des réponses constructives ?

yam57

programme raisonnable, mais je ne vois pas pourquoi lui donner un nom, vu que c'est un fullbody tout à fait commun. je ne ferais pas l'isolation des bras pour débuter.

StephenHodkin

Jamcore c'est un Split que j'ai publié et la il s'agit d'un Full Body

Vato

Des réponses constructives à quoi ?

Tu fais un copié collé d'un truc trouvé sur internet (encore un j'ai envie de dire), aucune présentation, pas de question, pas de formule de politesse.

Avec le nombre de programmes présents sur notre forum et notre site, je vois vraiment pas l'intérêt de ta démarche.

StephenHodkin

Je trouve que c'est plutôt un bon programme on peut éventuellement l'alléger notamment pour les débutants et personnes âgées en enlevant les exercices d'isolation Biceps Triceps mollet abdo et lombaire .
Et puis alterné avec de l'oiseau pour les épaules .

patrick

C'est quel âge "âgé" ?

A part cela, c'est à peu près le programme FB débutant décrit sur ce site...

Vato

Agé, c'est au dessus de 28 ans.

StephenHodkin

https://fr.wikipedia.org/wiki/Personne_%C3%A2g%C3%A9e

StephenHodkin

Ce que je ne comprends pas en ce qui concerne le programme du site c'est par exemple la présence du développé militaire
notamment dans le PROGRAMME FULL-BODY AVANCÉS :

https://www.musculaction.com/programme-m ... l-body.htm

Alors qu'il y'a un article qui le déconseille fortement sur le même site :

https://www.musculaction.com/developpe-m ... lation.htm

patrick

Non : il faut lire mieux. Le développé militaire se pratique debout avec une barre longue. C'est un exercice difficile qui implique beaucoup plus que les épaules et les triceps, peu conseillé pour un débutant. Dans le texte, on parle de développé avec des haltères, assis ou debout. C'est plus simple à maîtriser.