« A la salle de musculation, il y a des gars qui mettent une
ceinture pour faire les exercices de musculation. A quoi ça sert
exactement ?
Doit-on la porter tout le temps ? »
La
ceinture sert à protéger la colonne lombaire. Dans le cadre de la pratique
de la musculation, il vaut mieux réserver la ceinture pour les
séries les plus lourdes des exercices comme le
squat, le
soulevé de terre, le
rowing barre
buste penché ou le
développé militaire
debout. Pour des charges modérément élevées
et pour les autres exercices, je ne pense pas qu'elle soit
utile.
Avec ou sans ceinture, il faut surtout veiller à bien réaliser
tous les exercices pour éviter de se blesser et « penser le
corps » dans son ensemble. A l'image d'une automobile, la
ceinture vous apporte une sécurité supplémentaire mais si vous
conduisez mal, vous aurez un accident tôt ou tard.
Protéger sa
colonne, c'est aussi éviter les déséquilibres musculaires souvent
à l'origine de douleurs ou de blessures. Par exemple, les
pratiquants de musculation renforcent bien leurs abdominaux,
pectoraux mais oublient souvent le dos et lombaires…
Il est aussi nécessaire de faire régulièrement des étirements
pour conserver sa souplesse musculaire mais aussi articulaire et
tendineuse (tendons, tissu conjonctif…). La raideur augmente
le risque de lésions et mène à une diminution de mobilité. Par
exemple, l'antéversion du bassin (il part vers l'avant) peut être
entravée par la raideur des muscles ischio-Jambiers ou fessiers,
et la rétroversion par la raideur des muscles droits antérieurs
ou psoas iliaque.
Je me souviens en salle de musculation toute
les difficultés qu'avait éprouvé le coach à bien faire réaliser
le squat à une personne, raide comme un bâton, qui n'arrivait
pas se positionner et dont la courbure lombaire était
catastrophique. La souplesse n'est donc pas à négliger.
Action de la ceinture lombaire
Prenons l'exemple du
squat ou du
soulevé de terre, deux
exercices de musculation où l'on utilise souvent des charges
lourdes. Lors de la réalisation du mouvement, vous contractez
vos muscles abdominaux fortement et bloquez votre respiration
dans la partie délicate pour stabiliser la posture. Cette
contraction des muscles abdominaux augmente la pression à
l'intérieur de la cavité abdominale, qui la rend plus rigide et
donc plus à même d'assurer le transfert des forces entre le
thorax et le bassin.
Cela a pour conséquence de réduire la
pression exercée sur les disques qui se trouvent entre les
vertèbres et donc de jouer un rôle protecteur pour la colonne
lombaire.
Biomécaniquement parlant, la ceinture lombaire augmente la
rigidité de la cavité abdominale et renforce ce
phénomène.
Pour les haltérophiles ?
Des études ont démontré l'intérêt du port de la ceinture pour les haltérophiles dans le but de protéger la colonne lombaire. Le port de la ceinture augmente la pression de la cavité abdominale, améliore le contrôle des mouvement et la synergie entre les muscles au point que les haltérophiles portent la ceinture même pour soulever des charges dites « légères ».
Fonte musculaire ou pas ?
On entend souvent que le fait de porter une ceinture lombaire
empêche le travail des muscles abdominaux et le renforcement des
muscles stabilisateurs de la colonne, ce qui aurait comme
conséquence par effet de désentrainement l'atrophie musculaire
et donc l'augmentation du risque de blessure.
Cet argument contre le port de la ceinture est non fondé. Le
port de la ceinture n'entraine pas d'atrophie musculaire à long
terme et ne modifie pas les capacités de forces des
muscles.
Points négatifs de la ceinture
Le port de la ceinture lors du soulevé de charge à tendance à
gêner la respiration en diminuant la capacité respiratoire et en
accélérant sa fréquence.
Le port continue de la ceinture entraine une réduction du retour veineux et
une augmentation de la tension artérielle. Elle peut
également favoriser les hernies ombilicale ou hiatale.
Conseils techniques
La ceinture doit être attachée au niveau de la taille, la plus
serrée possible. Bon nombre d'utilisateurs ne la serre pas
suffisamment et dans ce cas, elle n'est d'aucune utilité.
Nous vous conseillons l'achat d'une ceinture épaisse et rigide
en cuir.
Pour conclure, n'oubliez pas que votre posture pendant l'exercice de musculation reste déterminante, la ceinture et la maitrise de la respiration ne pourront pas compenser une mauvaise posture…
