Que vous soyez un athlète, un habitué des salles de sport, un sportif du dimanche ou même un sédentaire inactif, les douleurs, raideurs et courbatures sont souvent des problèmes qui peuvent entraver votre pratique sportive et vous rendre la vie dure. Ces douleurs peuvent même s'aggraver si elles ne sont pas traitées. Heureusement, les extraits de CBD et de chanvre ont prouvé leurs bienfaits et les sportifs s'y intéressent de plus en plus. Ils sont de plus en plus nombreux à utiliser de l'huile CBD et des extraits de chanvre pour améliorer leurs performances et la récupération.
Surtout que l'AMA (Association mondiale antidopage) a retiré le CBD de sa liste des substances interdites depuis 2018, permettant aux athlètes de bénéficier de ses effets sans encourir de pénalités. Et ne croyez pas que cela ne concerne que quelques sportifs ici et là. Une étude récente (1) a révélé que près d'un quart des joueurs de rugby professionnels en Angleterre ont utilisé du CBD. Étonnant non ? Pas tant que ça, quand on sait les douleurs que peuvent occasionner certains sports.
Alors, comment exactement le CBD peut-il aider les athlètes ? Et devriez-vous envisager de l'utiliser dans votre pratique sportive ? Voyons ce qui se cache derrière le CBD et ses avantages pour les athlètes, notamment les pratiquants de musculation et de fitness.
Comment le CBD améliore les performances sportives ?
L'une des raisons potentielles pour lesquelles le CBD pourrait avoir un tel effet bénéfique sur les performances sportives est qu'il interagit avec le système endocannabinoïde (ECS) du corps. C'est un système complexe de récepteurs et d'enzymes impliqués dans le maintien de l'équilibre ou de l'homéostasie de l'organisme. Il est responsable de la régulation d'un large éventail de fonctions, notamment le sommeil, l'humeur, l'appétit et la perception de la douleur. Le CBD interagit avec les récepteurs du corps, ce qui pourrait contribuer à ses propriétés anti-inflammatoires et relaxantes.
Il a été démontré que le CBD améliore les performances sportives et aide à la récupération après l'entraînement (2). La recherche a démontré que le CBD peut aider à réduire les douleurs musculaires et à accélérer le temps de récupération, ce qui en fait un complément incontournable pour de nombreux athlètes. Dans une étude de 2020, les chercheurs ont découvert que les participants qui consommaient du CBD avaient une récupération plus rapide des douleurs musculaires par rapport à ceux qui n'en recevaient pas. De plus, le CBD a été lié à l'amélioration des performances de course en augmentant la consommation d'oxygène et la sensation de plaisir pendant l'exercice, sans impact négatif sur les performances d'exercice (3).
Quand prendre du CBD et comment bien l'utiliser ?
Dans l'ensemble, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre pleinement le potentiel du CBD pour les athlètes, les preuves suggèrent jusqu'à présent qu'il peut être un outil précieux pour améliorer les performances sportives et aider à la récupération après l'entraînement. En ce qui concerne le moment et le dosage, dans les essais avec des athlètes de force, le CBD est généralement pris après l'exercice, tandis que dans les essais avec des athlètes d'endurance, il est pris avant l'exercice. Certains experts suggèrent une méthodologie de supplémentation de CBD qui dépend du sport et des besoins, pour obtenir des résultats optimaux par rapport à la prise d'une seule dose. Les doses varient selon les études, la plupart des athlètes prenant 10 à 20 mg d'huile de CBD.
Donc, si vous êtes un athlète à la recherche d'une solution naturelle pour améliorer vos performances et votre récupération, le CBD pourrait vous convenir. Une chose à garder à l'esprit est que même si le CBD n'est pas une substance interdite, le THC l'est. Il est donc crucial de choisir judicieusement vos produits d'huile de CBD pour éviter d'être testés positifs lors des dépistages de drogue. Tenez-vous en aux extraits de chanvre à large spectre ou à l'isolat de CBD au lieu des extraits de chanvre à spectre complet, et lisez toujours la description du produit et le certificat d'analyse pour vous assurer que le produit répond à vos besoins. Le CBD pourrait devenir une référence pour les athlètes. Comme toujours, il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments inhabituels.
Comment bien récupérer après l'effort ?
Le CBD peut être un excellent outil pour la récupération musculaire, mais il existe de nombreuses autres choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à récupérer plus rapidement.
Dormez suffisamment chaque nuit
7 à 9 heures de sommeil chaque nuit est essentiel pour tout le monde, en particulier pour les personnes physiquement actives. La recherche montre que la privation de sommeil peut causer une série de problèmes, notamment une immunité affaiblie, une récupération musculaire plus lente et des performances réduites. Dormir suffisamment peut aider à améliorer tous ces domaines.
Ayez une nutrition saine et équilibrée
Avec le sommeil, la nutrition est essentielle à la récupération musculaire après l'exercice. Une alimentation équilibrée avec des quantités adéquates de glucides et de protéines vous aidera à reconstituer vos niveaux d'énergie et à reconstruire vos muscles. Commencez par des aliments entiers avant d'essayer des suppléments, car ils sont souvent spécifiques et peuvent ne pas fournir tous les micronutriments dont votre corps a besoin. Boire suffisamment d'eau est également crucial pour maintenir une bonne santé, en particulier lors de l'entraînement. L'exercice peut vous faire perdre jusqu'à 2 à 3 litres de sueur par heure, il est donc essentiel de rester hydraté pour éviter les crampes musculaires et la fatigue.
Prenez des jours de repos et chouchoutez votre corps
Il est important de s'entraîner régulièrement pour voir des résultats, mais aller trop loin peut faire plus de mal que de bien. Le surentraînement peut entraîner de la fatigue, un mauvais sommeil, une diminution des performances et même un affaiblissement du système immunitaire. Des journées à faible intensité et au moins un jour de repos par semaine peut aider à réduire le risque de surentraînement. Le foam roller (rouleau de massage), le pistolet de massage ou l'electrostimulation sont des outils utiles pour la récupération musculaire. Le rouleau de massage s'est avéré efficace pour soulager les douleurs musculaires lorsqu'il est effectué après l'exercice. Tous ces outils vous permettent de reprendre l'entraînement plus tôt, sans souffrir.
Pour finir
N'oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer afin de s'adapter et devenir plus fort. Alors que l'exercice ouvre la voie à la croissance musculaire, la récupération fait le reste du travail. Suivez les conseils ci-dessus pour booster votre récupération et envisagez d'ajouter du CBD à votre routine si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.
