Exercices de musculation du dos

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos. Sur la poulie haute, il est possible de régler la charge de départ ce qui est intéressant s’il vous est impossible de faire des tractions à la barre fixe avec le poids du corps. La prise serrée sollicite surtout le grand dorsal, le grand rond et bien sur les biceps.

Muscles ciblés :
Principalement le grand dorsal, grand rond, les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur), les trapèzes (portions moyenne et inférieure), rhomboïde et deltoïde postérieur. La prise en semi-pronation (les paumes des mains se font face) sollicite le long supinateur du bras.

Exécution de l’exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir le triangle de tirage avec les deux mains. Penchez légèrement le buste en arrière. Amenez le triangle de tirage jusqu'à la poitrine en contractant les dorsaux puis revenir à la position de départ en freinant la remontée. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.

Respiration :
Inspirez en amenant le triangle contre la poitrine et expirez quand vous freinez la remontée.

Consignes de sécurité :
Sur cet exercice, les pratiquants de musculation trichent en se penchant exagérément en arrière et en s’aidant du bas du dos pour tirer vers soi la charge souvent bien trop lourde.