Perte de graisse : Au lieu de maigrir, je grossis !

Arsène

Bonjour à tous,

Pour m'introduire, je fais 1m70 et 72,3 kg MB de 1638. Vidéaste, je travaille la plupart du temps chez moi devant l'ordinateur.

J'ai commencé la le judo (deux fois par semaines), une alimentation saine et hypocalorique ainsi que la méthode il y a 6 semaines, dans le but de me tonifier et de perdre de la graisse.
Problème : J'ai pris 300g par rapport au poids du début au lieu d'en perdre.

Je sais que les muscles pèsent plus lourds que le gras, mais tout de même cela est assez frustrant.

Je me suis dit que peut-être mon régime alimentaire était trop stricte et trop peu calorique, ce qui entraîne des réserves de gras même si il me convient très bien en terme de satiété et d'énergie. Bref je ne comprend pas comment mon corps fonctionne, voici par exemple le repas de hier :

Matin : 2 Belvita / Café noir sans sucre : 230 CAL
Midi : 70g de riz complet avec filet d’huile d’olive / cordon bleu / un bout de comté / un bout de pain / fromage blanc vanille 2,5% 80 CAL + 87 CAL + 230 CAL + 100 CAL + 130 CAL + 96 CAL
Thé vert sans sucre
16h30 : 1 banane, quelques noix 90 CAL + 100 CAL
Soir : Escalope de poulet, haricots verts et oignons rouge + filet d'huile d'olive / fromage blanc / thé vert sans sucres 150 CAL + 41 + 87 + 96

Un ensemble quotidien à : 1517 CAL est-ce trop faible ?

C'est un exemple type, des fois le midi je remplace le riz par des pates ou salade, le cordon bleu est souvent remplacé par du poulet ou du steack haché, le soir c'est dinde ou poulet et salade composée sinon. Je rajoute quelques fois une cuillère à café de moutarde avec la viande (et dans la vinaigrette) et des fois arrive un petit verre de vin rouge.


SECOND PROBLEME : Arrivé le samedi, je me lâche un peu plus sur la nourriture "grasse" et l'alcool le samedi soir, je ne veux pas me priver de ces bonnes choses. Est-ce que mon corps en profite pour faire son stock de lipides et glucides à ce moment là ?

HELP ME !

noobie40

à 1500kcal par jour vu ton poids c'est pas possible que tu grossisses...
Tu dois forcément manger plus... D'ailleurs heureusement car à 1500kcal tu vas fondre trop vite...

Si tu as pris 300g en 6 semaines ça veut dire que tu es juste au dessus de ton besoin de maintien. Tu n'as qu'à supprimer 100kcal à 150kcal par jour à ce besoin, en prio les glucides, et regarder ce que ça donne sur quelques semaines.

Trail

Salut

Je te conseil vivement de lire le lien dans ma signature.
En connaissant ta DEJ théorique tu vas pouvoir te créer un programme alimentaire et ainsi démarrer une perte de poids durable et stable.
La tu fonces dans le mur. 1500 calorie, c'est ce que dois manger une grand mére.
Même les femmes qui on un métabolisme moins énergétique que nous, mange au minimun 1800.

La ce que tu fais c'est quand mangeant sous tes BESOIN VITAUX ( qui sont pour un homme moyen d'eviron 1700/1800 calorie), tu stress ton corps. Il n'a meme pas assez d'énergie pour fonctionner ( Fonction cérébrale, digestion, réparation céllulaire...). Donc il va devoir diminuer sont fonctionnement ( en premier il va taper dans les muscles car il en a pas besoin et ca consommes de l’énergie qu'il n'a pas).

En plus en te lachant le week end ( chose a ne pas faire), on peut profiter raisonnablement SURTOUT en PERTE DE POIDS. Tu vas bien stocker du gras, car ton organisme étant ralentie a cause de ta diet, le week-end vu qu'il y a un apport massif, il va tout stocker pour survivre.

Donc vraiment lit le lien, et relis le. Revient nous voir avec un vrais plan, comprenant ta DEJ.
noobie40 a écrit :Tu n'as qu'à supprimer 100kcal à 150kcal par jour à ce besoin, en prio les glucides, et regarder ce que ça donne sur quelques semaines. »

Tant qu'on y est, dit lui de plus manger. Retrancher 100 cal de 1500 , sachant qu'il lui faut déjà 1800 calorie juste pour maintenir ses besoin vitaux ( mais au repos total, en gros tu restes alité, chose qu'il ne fait pas).

Arsène

Okay mon raisonnement était bien correct. Pourtant à la vue de mes repas, on voit bien que je ne m'affame pas non plus, je crève pas la dalle et j'ai pêche en général, alors du coup, ça paraît bizarre d'effectivement augmenter ses calories .. pour maigrir.

Ma DEJ indique 2600 calories, ça me paraît énorme, je passe la plupart de mon temps chez moi à travailler devant l'ordi, je fais juste la méthode Lafay et du judo, et un peu de roller street en activité physique.

Admettons que ma vraie DEJ est à 2400 - 2500, il faudrait que je sois à 2000 2200 par jour non ?
Selon le livre Nutrition de O.lafay, ça donnerait ça pour 2200 :

PETIT DEJ :
200g de lait écrémé
150g de Muesli
50 de myrthilles
3 jaunes d'oeuf / 6 blanc d'oeufs

DEJEUNER :
1/3 quiche
100g de carottes rapées
70g de riz complet
1càs d'huile végétale

DINER :
150g de poulet
400g de tomates
100g de poivrons
20g de noix
10G d'huile végétale
50g d'haricots verts

En fait je suis assez proche du résultat à part sur le petit déjeuner !

Trail

Tu manges 1500 cal. Deja rien que ca...
Je t'invite a taper sur google

Mode famine

Je ne dis tu es en plien dedans mais tu le commence ca c'est sur.
Tu verras tout les témoignages. Les gens aussi pensé qu'il mangeait normalement

Sinon par sur 2400 -200 =2200 ! Et pas moins.

Une diet c'est PERSONNEL ! Faut la faire toi même ! Que des truc que tu aimes!

Arsène

Ohhh j'ai checké, shit !
bien bah je vais commencer par ajouter un vrai fat petit déjeuner, manger un peu plus le midi mais moins le soir, façon chrono-nutrition, en gardant un peu les même aliments que j'ai.
tu penses que ça peut le faire ?

Trail

2200 calorie par jours c'est le seul truc que tu dois te soucier !
C' est le total calorique sur la journee qui compte.

La chrono nutrition c'est pour un public avisé.
Connaissant sa DEJ, ayant une diet perso.

Toi tu as rien. Donc commence par le debut.

La grille des etapes. C'est le meilleur moyen de pas tenir sur le long terme. Perdre du poid c'est ultra simple. Mais que cette perte soit durable, JAMAIS MES REPRENDRE, ca c'est pas a la portée de tout le monde.