Programme femme débutante :)
Emelila
Bonjour,
J’espère poster au bon endroit, si ce n’est pas le cas, désolée d’avance.
J’ai commencé à aller en salle de sport il y a 3 semaines.
A part monter à cheval, je n’ai jamais été une fan de sport, et là j’ai vraiment une motivation énorme pour me mettre à la musculation.
Mon but est en priorité de perdre du gras, et à terme évidemment de me tonifier, de dessiner mes muscles : je veux être sèche et sans devenir bodybuildée, qu'on se dise "tiens, elle, elle fait du sport".
Pour le moment c'est très, très loin d'être le cas. J’ai comme bcp de femmes beaucoup trop de gras aux cuisses, hanches, ventre, bras… Et des abdos pas du tout travaillés.
(je mesure 159cm et pèse 55 kilos à date)
J’aimerais avoir vos avis sur l’entrainement qui serait le plus adapté à mes attentes, sachant qu’aujourd’hui, je fais très attention à mon alimentation : pas de grignotage, pas de sucreries, repas équilibrés, mais je ne perds absolument pas de poids… 
Je vais à la salle 5 fois par semaine (trop ?).
Je fais environ 3/4h de cardio, et de la muscu, mais au pif : je ne sais absolument pas comment travailler, je ne connais pas les machines ni les exercices.
Je me pose donc tout un tas de questions !
Déjà, est-ce que je peux trouver quelque part un descriptif des machines existantes et du nom des exercices qu’on peut faire dessus ?
Ca m’éviterait d’avoir l’air bête quand je lis les programmes, de comprendre de quoi on parle…
Ensuite, pensez vous que 5x / semaine à la salle c’est trop ?
(je fais chaque fois cardio (elliptique, rameur, tapis) + muscu : Lundi – Mardi – [ le jeudi est un peu différent (mais pas tant que ça finalement) : cours de BodyCombat + muscu ] – Vendredi – Dimanche)
Qu’en pensez-vous ?
Que me conseillez-vous de faire niveau cardio pour mincir ?
Certains me disent minimum 45 min à résistance constante, d’autres 20 min avec des intervalles de 30 sec d’effort intensif 45 sec d’effort léger…
Je ne m’y retrouve plus dans les avis.
Niveau muscu est-ce préférable de travailler uniquement une partie du corps par séance ou faire FullBody ?
Est-ce que je peux sans pb coupler cardio + muscu à chaque séance ?
Ou comment répartiriez-vous les exercices vu mes attentes ?
J’ai prévu de voir un coach la semaine prochaine, pour qu’il m’explique les machines etc, mais j’aurais aimé avoir un programme avant, pour qu’il me montre comment travailler mes exercices, sur quelles machines, avec quelle récupération, etc , car je ne le verrai qu’une fois en suivi individuel.
(je n’ai pas les moyens d’avoir un suivi régulier malheureusement, donc même s’il sera présent pour m’aider, il ne sera pas réellement avec moi pour tout, tout le temps)
Hors salle, j'ai deux poids de 1,5 kilos à la maison, pensez-vous qu'en plus d'un entrainement salle, je doive bosser chez moi en m'en servant (ou pas) : genre faire du gainage, des squats, des fentes...?
J'aurais aimé arriver sur ce forum avec déjà une ébauche de programme... Mais mon problème c’est que n’y connaissant rien à date, j’ai du mal à comprendre quoi que ce soit et donc à établir quoi que ce soit qui tienne la route…
Voilà j’espère que vous pourrez m’aider un petit peu !
Merci beaucoup !
Emélie
Re: Programme femme débutante :)
yam57
bonjour, pour débuter je te déconseille de cumuler le sport. fais 1 jour cardio et 1 jour musculation. pour la musculation, fais de la presse à cuisses, du tirage dos (horizontal et vertical, du développé couché, des abdos et ça suffira pour commencer.
pour ce qui est de maigrir, c'est l'alimentation qui le ferra. fais des petits repas nombreux afin de diminuer le bol intestinal pour commencer. en prenant soit d'avoir un aliment protéiné à chaque fois. des légumes tous les jours et des féculent 1 à 2 fois par semaine.
Re: Programme femme débutante :)
