Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capable de faire des tractions à la barre fixe avec leur poids du corps, de muscler leur dos en largeur.
Muscles ciblés
Principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes (partie inférieure), rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Quand la barre est amenée derrière la nuque avec les bras le long du corps, on cible les parties externes et inférieures des grands dorsaux.
Exécution de l'exercice
S'asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir la barre en prise large, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l'exécution.
Respiration
Expirez quand vous descendez la barre et inspirez quand vous freinez la remontée.
Consignes de sécurité
Le tirage nuque n'est pas conseillé car il peut être traumatisant pour
l'articulation de l'épaule. Généralement, on recommande de faire ce genre de tirage
par devant en amenant la barre au niveau de la poitrine.
Il ne faut tricher en s'aidant des abdominaux pour
descendre la charge quand cela devient difficile. Avec cette mauvaise
technique, le dos va s'arrondir, la tête va partir en avant et vous
allez vous crisper. Gardez le buste bien droit et concentrez-vous sur les
muscles dorsaux.
Il ne faut pas amener violemment la barre vers la
nuque car les chocs sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.
