Cet exercice de musculation appelé « kick back » développe les triceps à
l'arrière du bras. C'est un exercice de finition qu'on place généralement à
la fin de la séance de triceps pour obtenir une bonne congestion dans ces
muscles. On ne peut pas prendre très lourd sur cet exerice d'isolation, et
ce n'est pas le but. L'objectif est de se concentrer sur les sensations
musculaires.
Nous vous conseillons de le placer à la fin de votre séance de
musculation des triceps, après les exercices poly-articulaires
de base - utilisés pour gagner un maximum de volume aux bras - comme les
dips
ou les développés qui plus « rentables ».
Muscles ciblés
Il sollicite les muscles du triceps plus particulièrement les faisceaux internes et externes. L'arrière d'épaule est également mise à contribution pour maintenir le bras immobile.
Exécution de l'exercice
Position de départ buste penché en avant, un genou et la main libre en appuis sur le banc. Le bras qui tient l'haltère prés du flanc est parallèle au sol, et le coude est plus haut que le torse. Tendre le bras en amenant votre main en pronation, paume vers le plafond. Le corps reste en statique et seul l'avant-bras bouge durant l'exercice.
Respiration
Expirez en tendant le bras et inspirez en revenant en position de départ.
Consignes de sécurité
Mettre sa main libre et un genoux en appuis sur le banc permet de protéger le bas du dos. Travaillez lentement pour bien sentir l'exercice de musculation, sans mouvements brusques pour éviter de vous faire mal au coude.
Variantes
Il est possible de réaliser cet exercice de musculation aux câbles en utilisant la poulie basse. Le muscle sera constamment sous tension par rapport à l'haltère.
