Pour continuer dans la lignée des exercices de
musculation
oubliés, nous nous intéressons aujourd'hui au curl Zottman, une
variante du curl haltères qui vise les biceps mais aussi les
avant-bras. George Zottman était un homme fort dans les
années 1880/1890, considéré en son temps comme l'homme le plus
fort des Etats-Unis. Il a établi de nombreux records de force au
squat,
soulevé de terre et développé
un bras, dont certains sont encore de nos jours inégalés.
Même à 57 ans, il avait des avant-bras
bien massifs et musclés de près de 42 cm (contractés) si l'on
se fie aux sources de l'époque.
Bien que de nombreux athlètes
aient aujourd'hui oublié l'homme et ses records, il a laissé son
nom à un des meilleurs exercices pour à la fois matraquer bras
et avant-bras: le curl Zottman.
Zottman avait une façon bien particulière de réaliser ses curls en faisant des rotations de poignet en position haute et basse du mouvement.
Muscles ciblés
Au niveau biomécanique, cet exercice de musculation sollicite principalement le biceps, le brachial antérieur et le long supinateur de l'avant-bras.
Exécution de l'exercice
La position de départ est la même que pour le
curl haltères :
debout, dos bien droit, genoux légèrement fléchis,
deux haltères courtes dans les mains avec une prise en
supination. En contractant les biceps et en gardant les coudes
près du corps, amener les deux haltères en position haute.
Une
fois dans cette position, faites tourner votre poignet de 180
degrés jusqu'à ce que vous ayez une prise en pronation.
Redescendre ensuite les haltères en conservant cette prise.
Quand les haltères approchent des cuisses, tournez de nouveau
les poignets pour revenir à la position de départ prise en
supination.
Consignes
Gardez le dos parfaitement droit et ne trichez pas en donnant
une impulsion avec le bas du dos. Les coudes doivent rester
contre les flancs et ne pas partir en avant ; cela évite de
s'aider de l'épaule.
Ne laissez pas les haltères reposer sur votre corps, faites un
mouvement lent et contrôlé.
Au niveau de la respiration, expirez lors de la contraction et
inspirez en revenant à la position initiale.
Vous pouvez faire 3 ou 4 séries de 10 à 15 répétitions en
prenant 1 à 2 minutes de repos entre les séries. Cet exercice
peut terminer une séance de musculation de biceps ou jouer le
rôle d'exercice intermédiaire entre une séance de biceps et
d'avant-bras.
Notre avis
Le curl Zottman associe deux mouvements - curl supination et
pronation - et fait travailler à la fois biceps et avant-bras. Il peut être intéressant de l'inclure dans votre
routine pour varier l'entraînement de musculation des bras.
Pour avoir intégré plusieurs fois cet exercice dans mon
entraînement, je peux vous assurer qu'effectivement il crame
bien les avant-bras et les biceps. Mais, personnellement, je n'ai
pas vraiment accroché… A vous de tester !
