Je fais de la musculation depuis quelques années, mais c'est pas non plus mon style de vie entier quoi, j'ai longtemps fait uniquement du poids du corps, j'ai perfectionné ça avec des accessoires petit à petit, comme des haltères, etc. Ces deux dernières années mon université me laissait à disposition une salle de sport deux heures par semaine, je complétait donc avec ça. Et depuis un an je vais dans des street workout pour travailler surtout le dos qui était (est ?) vraiment mon point faible.
J'ai déjà des résultats, et je souhaite perfectionner ça. Je précise que je cherche toujours à prendre de la masse, c'est parce que j'étais trop maigre que j'ai commencé la muscu à l'époque.
Bref fin du blabla, avec le peu que comporte la petite salle de sport de ma résid', et mes accessoires, j'ai établi une routine hebdomadaire, je souhaitais votre avis :
Lundi: Bras (biceps / triceps) et pec.
Mardi : Dos et épaules.
Mercredi : Cardio, jambes et abdos.
Jeudi : Bras (biceps / triceps) et pec.
Vendredi : Dos et épaules.
Samedi : Cardio, jambes et abdos.
Dimanche : Grasse mat'
Bref le jour de repos.Déjà est-ce que ce schéma est-il judicieux, cohérent et constructif ?
Bon ensuite j'ai déjà établi une esquisse du contenu de chaque journée. J'ai pas établi le nombre de séries, mais je vais sans doute me tenir au 6*12 en augmentant les charges si c'est trop facile :
En bleu je mets ce qui se fait avec des machines, et en italique avec des poids.
Bras (biceps / triceps) et pec
- Pompes (possibilités d'être en équilibres avec un ballon gonflable)
- Dibs
- Développé machine assis https://www.musculaction.com/developpe-assis-machine.htm
- Les écartés avec le papillon
- Écarté haltère couché https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-5.htm
- Pull over https://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-8.htm
- Curl marteau
- Curl concentré
- Tractions pronation
- Tractions supination
- Tirage nuque https://www.musculaction.com/dos-exercice-3.htm
- Tirage poitrine https://www.musculaction.com/dos-exercice-2.htm
- Shrugs (levé d'épaules avec des haltères)
- Élévation latérales https://www.musculaction.com/epaule-exercice-5.htm
- Développé assis avec haltère https://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm
- Tapis de course
- Vélos
- Squat poids du corps (trouver moi une meilleure idée pour les squat, j'ai pas de grosse barre de muscu
) - Leg extension https://www.musculaction.com/jambes-exercice-5.htm
- Gainage
- Crunch
- Crunch obliques
- Levé de jambes captain chair https://www.musculaction.com/abdos3.htm
- Le levé de jambes et de bras en même temps
Bref, pensez-vous que c'est judicieux et que j'arriverai à bien progresser avec ça ? C'est pas trop d'exercices (ou trop peu ?), j'ai encore un élastique si jamais d'ailleurs.
Malheureusement la barre de traction est pas ouf pour essayer les muscle up puisqu'il y a... un plafond qui fait chier.
