Cet exercice de musculation des abdominaux est souvent réalisé sur une chaise romaine, un appareil qu'on trouve dans la plupart des salles de musculation. Il raffermit et muscle la taille, les abdominaux mais aussi les fléchisseurs de la hanche.
Muscles ciblés
Il sollicite le grand droit des abdominaux en statique, le
droit antérieur et le psoas iliaque.
Le grand droit fait partie de la sangle abdominale avec les
obliques et le transverse. L'action du grand droit est la flexion du
tronc.
Exécution de l'exercice
Pendu à une barre, sur un espalier ou callé sur une chaise romaine, monter les genoux le plus haut possible en contractant fort le grand droit des abdominaux. Redescendre lentement sans cambrer le bas du dos jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. L'amplitude n'a pas besoin d'être grande, il faut essayer d'enrouler abdominaux.
Supendu à une barre, vous pouvez durcir cet exercice en terminant le mouvement par un enroulement de bassin en allant jusqu'à toucher la barre avec vos pieds. La position finale "en boule" permet d'étirer tout le haut du dos et sollicite également les dorsaux.
Respiration
Les muscles étant constamment contractés, avoir une respiration aisée est difficile. Expirez en contractant fort.
Consignes de sécurité
Cet exercice n'a pas grand intérêt
car le grand droit est travaillé en statique. Ce sont surtout le
psoas-iliaque et le droit antérieur - les fléchisseurs de la
hanche - qui sont travaillés. Il vaut
mieux réaliser des crunchs ou des
relevés de bassin qui
enroulent la colonne vertébrale et sollicitent le grand droit
des abdominaux en dynamique.
Pensez à pratiquer des étirements car le raccourcissement par
manque de souplesse des fléchisseurs de la hanche est souvent
responsable des douleurs au bas du dos.
