Avis sur format des séries de musculation : 6 série de 6 répétitions (6x6) ?

marpe

Bonjour à vous,

J'ai demandé un programme musculaire à un coach de la salle ou je suis, le plan m'a l'air ma trop mal mais je suis surpris sur le nombre de répétitions avec les séries, comme indiqué dans le titre, tous les exercices il me les fais faire en 6 séries de 6 répétitions ?

Étant habitué à faire 4 série de 10 je trouve ça bizarre, je suis en prise de masse.

Est ce que faire 6 série de 6 répétitions c'est compatible avec une PDM ? Et dans ce cas faut que je mette pratiquement mon maxi pour chaque exo ?

yam57

un débutant à besoin d'un bon volume de séries car il n' y a pas beaucoup d'intensité. mais c'est vrai que 6, ça fait beaucoup. fais en 5 et quand tu progresseras dans les charges et en intensité, tu pourras diminuer le nombre de séries pour passer à 4, et voir même 3 pour certains exercices. et fait, il faut surtout voir le nombre total de la séance. une bonne séance doit comporter entre 15 et 20 séries au total, guère plus.

patrick

Petite aparté : le format pour prise masse n'existe pas. C'est la progression sur un exercice, associée à un régime alimentaire approprié qui induit la prise de masse musculaire.

andrzej

Le 6x6 est un bon format, le rapport hypertrophie /force est plus cohérent sur de exos polyarticulaire que le 4 ou 5x10.

@ :pas trop d'accord ave toi yam, le plus important dans une séance est l nombres d rep total pas celui des series.

@: t dis être habitué au 4x10(40reps) et tu trouves bizarre de faire du 6x6(36reps) juste parce que tu as plus de série mais finale il y a moins de rep.

Alexjansen

C'est quoi l'intérêt de faire 6x6 reps honnêtement ? Si tu peux faire 6 reps sur ta 6ème série, ça veut dire que t'es capable de beaucoup plus sur les premières séries, autrement dit là-dedans y'a facile 3 séries non-productives qui seront plus de l'échauffement qu'autre chose. Faut faire moins de séries, avec plus d'intensité.

yam57

Petite aparté : le format pour prise masse n'existe pas. C'est la progression sur un exercice, associée à un régime alimentaire approprié qui induit la prise de masse musculaire.

C'est quoi l'intérêt de faire 6x6 reps honnêtement ? Si tu peux faire 6 reps sur ta 6ème série, ça veut dire que t'es capable de beaucoup plus sur les premières séries, autrement dit là-dedans y'a facile 3 séries non-productives qui seront plus de l'échauffement qu'autre chose. Faut faire moins de séries, avec plus d'intensité.

ils me font rire avec leurs formules magiques: 4x4, 5x5, 6x6 et pourquoi pas 20x20.

Alexjansen

Ce soir je fais 21x21 pour représenter ma région

andrzej

Ton raisonnement est stupide alexjansen: j pourrais te dire la même chose sur d 5x10. L'mportan est trouver ta charge qui t permettra de taper 6 rep pas plus Donc pas de sou charge le but est d travail à charge constante sur tes 6 séries. Sinon j'aurais parler d pyramidale, tu a du oublier de réfléchir.

Yam: tu ne réfléchis pas trop non plus. Il n'y a aucun formules magique, juste des planification de training avec des formats interchangeables.

Alexjansen

L'mportan est trouver ta charge qui t permettra de taper 6 rep pas plus Donc pas de sou charge le but est d travail à charge constante sur tes 6 séries Je me répète, mais si t'arrives à faire 6 reps sur ta 6ème série, ça veut dire que tu es capable de beaucoup plus sur les séries précédentes. Alors, pourquoi se limiter à 6 ? A ta première série par exemple, tu vas faire 6 reps et t'arrêter alors que ça te brûle à peine. Quel intérêt ?

yam57

" Ce soir je fais 21x21 pour représenter ma région "

la même que moi.

yam57

" Yam: tu ne réfléchis pas trop non plus. "

c'est a toi de réfléchir. il est impossible de faire 6 séries avec la même charge, sauf si celle ci est moindre ou les temps de repos trop longs. la pratique est souvent très loin de la théorie. quand je fais une série de 8 reps bien à fond, la séries suivante, je n'arrive pas à faire 8 reps avec la même charge. je peut te dire que ceux qui font cela perdent beaucoup de temps à faire de séries non productives. comme quoi on peut faire moins de séries avec autant d'efficacité quand on réfléchit un peu.

marpe

Donc d'après ce que j'ai pu comprendre c'est pas productif de faire 6*6, je reste sur mes 4 séries de 10 répétitions en augmentant un peu le poids a chaque fois ?

Alexjansen

Je te conseillerais plutôt de travailler avec une seule charge, mais en poussant chacune de tes 4 séries jusqu'au bout. Du coup tu feras environ 12 à la première, 10 à la deuxième, 8 à la trosième et 6 ou 7 à la 4ème (c'est un exemple), chacune de tes séries étant alors 100% productive.

marpe

Ok merci de ta réponse, si je fais ça, je mets le maximum que je puisse donc ou j'augmente à chaque série ?

Alexjansen

C'est pourtant simple: tu travailles avec une charge unique, qui te permette de faire minimum 6 reps sur ta 4ème série. Si tu en fais 6 sur la 4ème, tu pourras certainement en faire 10-12 sur la première.

marpe

Ok merci

Demonpuck

Tu conseilles d'aller a l'echec a chaque serie ?

Alexjansen

Moi ? Oui. Ou au moins, pousser chaque série jusqu'à un stade proche de l'échec. Se borner à un format type n'a selon moi aucun sens, c'est juste bon à s'empêcher de progresser.