Avis sur ma sèche à 1600 Kcal

Liptonik

Bonjour,

je me suis préparer à un régime de sèche depuis quelques semaine. Je mange moins et mieux protéiné. Mon seul problème est avec les lipides, je ne sais pas ou les trouver. Je prend également un produit, l'Animal Cut. Voici mon programme :

8h45 - Prise d'un sachet d'animal cut
Le matin 9h00
1 bouillon de légume, 1 soupe ou un truc chaud autre que café ou chocolat
50 Gramme de flocon d'avoine dilué avec du lait
2 blanc d'oeuf avec 1 jaune cuit avec 1 filet de dinde

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Total 535 - 550 kcal

Collation 1 10h30/11h00 (si j'ai faim, ce qui est très rare)
1 fromage blanc, un fruit ou les 2

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––- 70 kcal en mangeant les 2

Déjeuné 12h30/ 13h00 au plus tard
2 blanc de dinde
1 bol de pâte ou de riz
Assiette de légume soit des Haricot vert, carotte, petit poids ou des lentilles + 1 cuillère à café d'huile d'olive
====> 500 kcal - 550 kcal

15h00 - Prise du deuxième sachet d'Animal cut

Colation 2 (obligatoire les jours de muscul) 17h30
1 petit gateau ou une boisson sucrée
1 tranche de jambon avec 1 tranche de pain complet

====>100 kcal

Soir 20h30/21h (heure à laquelle je reviens de la salle)
1 Soupe (200 ml)
2 tranche de jambon
1 assiette de légume au choix + une cuillère à café d'huile d'olive.

====> 350 Kcal

J'arrive à environ 1600 kcal, tout en sachant que ça ne sont que des estimation et que les quantité ne seront jamais exactement les mêmes.

J'ai préparé mon corps depuis quelques semaines (1 sans régime et 2 avec + ou - méthode de sèche protéiné). Je suis en ce moment à environ 1800 kcal par jours avec 2 repas, dont 1200 le midi. sans éprouvé de faim. Je bois environ 2 à 3 litre de liquide par jours (1,5 d'eau, 1,5 de boisson gazeuse sans sucre). Je pèse 78 Kilo pour 1m73. Depuis le début de ma préparation à ma sèche j'ai perdu 800 gramme en 2 semaines tout en sachant que je n'était pas très sérieux avec quelques repas bien festifs.

Je tiens à préciser qu'environ 1 fois par semaine je fait un repas normal avec mes amis, la soirée Pizza, chinois ou japonais. C'est bon pour le morale même si il toujours au top et ça permet au corps de se recharger un peu au cas ou je ne sentirai pas sa fatigue. Par ailleurs je prend 3 gellules de flocon d'avoine et fibre de carotte sensé absorbé 25 % des graisses au cours de ce repas. Je ne sais pas si ça marche vraiment.

Je précise que le soir je n'ai pas une grosse faim, même en temps normal.

Je continu toujours à m'entrainer de façon normal sans éprouvé la moindre gène sur mes perfs ou problème de coeur à la cardio. Tout est normal.

Je sais ma sèche imparfaite et j'aimerai avoir vos avis sur ce programme tout en sachant que j'aimerai ne pas excéder 1600 à 1700 kcal.

Merci d'avance.

Romainblogging

Salut à toi,

Tu dis que tu ne veux pas descendre en dessous de 1600 calories par jour, mais quelle en est la raison, est-ce en rapport avec tes besoins où simplement une estimation de ta part ?

Sa me paraît peu 1600 calories tout de même c'est pour ça !

Deuxième chose, je trouve que tu y vas fort niveau féculents qui ne sont pas des alliés de taille en sèche, (pain, pâtes, riz), il faut modérer leur consommation en fonction de tes besoins.

Troisièmement, tu peut faire aussi du cardio HIIT en plus pour brûler de la graisse, ça permet de ne pas faire une sèche trop drastique côté cuisine

En attendant ta réponse,

Romain

Liptonik

Salut, merci de ta réponse.

Ma sèche est complètement désordonné, tu as raison !

Voici un programme un peu plus adapté :

Code : Tout sélectionner
185g de prot, soit :
- 2 blanc d'oeuf et 1 jaune cuit (10g)
- 300 g d'escalope de dinde (73g)
- 150g jambon blanc, 3 tranches (25g)
- 180g de blanc de poulet en tranche (36g)
- Harrico vert à volonté, lentille (100g), pomme de terre vapeur (100g) (Moyenne 10g)
- Fromage blanc 20% 200 ou 300g en alternance (Moyenne 25g)
- 40g d'huile d'olive (4 cuillère) (0g)

Lipide 80g, soit :
-2 blanc d'oeuf et 1 jaune (11g)
- 300 g d'escalope de dinde (6g)
- 150g jambon blanc, 3 tranches, (9g)
- 180g de blanc de poulet en tranche (~1g)
- Harrico vert à volonté, lentille (100g), pomme de terre vapeur (100g) (Moyenne 3g)
- Fromage blanc 20% 200 ou 300g en alternance (Moyenne 10g)
- 40g d'huile d'olive (4 cuillère) (~40g)


Glucide 10,7g soit :
-2 blanc d'oeuf et 1 jaune (2,7g)
- 300 g d'escalope de dinde (0g)
- 150g jambon blanc, 3 tranches, (0g)
- 180g de blanc de poulet en tranche (~1g)
- Harrico vert à volonté, lentille (100g), pomme de terre vapeur (100g) (Moyenne 7g)
Fromage blanc 20% 200 ou 300g en alternance (12g)
- 40g d'huile d'olive (4 cuillère) (0g)

Kcal total de moyen de 1610 Kcal :
-2 blanc d'oeuf et 1 jaune (135 Kcal)
- 300 g d'escalope de dinde (342 Kcal)
- 150g jambon blanc, 3 tranches, (203 Kcal)
- 180g de blanc de poulet en tranche (180 Kcal)
- Harrico vert à volonté, lentille (100g), pomme de terre vapeur (100g) (Moyenne 130 Kcal)
- Fromage blanc 20% 200 ou 300g en alternance (Moyenne 250Kcal)
- 40g d'huile d'olive (4 cuillère) (360 Kcal)

J'arrive donc à un totale de :

protéine : 185g
lipide : 80g
glucide : 10,7g
Pour : 1610 Kcal

Voici comment je compte répartir tout ça

Jours musculation/ cardio :

Matin :
- 2 blanc d'oeuf et 1 jaune cuit ( Prot :
- 1 blanc de dinde cuit
- 1 fromage blanc 20%
- 2 Cuillère à café d'huile d'olive

Collation :
- 1 tranche de jambon

Midi :
- 2 Blanc de dinde
- 100g de lentille ou 200g pâte complète/ riz complet cuit (environ 90g cru)
- 1 cuillère d'huile d'olive
- 1 fromage blanc 20%

Colation (avant entrainement)
- 1 Fromage blanc 20% avec 1 cuillère à café de scure
- 1 cuillère à cafe d'huile d'olive
- 2 tranche de jambon

Soir :
- 4 Tranche de blanc de poulet
- une soupe (250 mil)
- Harrico vert à volonté Jour de repos :

Matin :
- 2 blanc d'oeuf et 1 jaune cuit ( Prot :
- 1 blanc de dinde cuit
- 1 fromage blanc 20%
- 2 Cuillère à café d'huile d'olive

Collation :
- 1 tranche de jambon

Midi :
- 2 Blanc de dinde
- Harrico vert à volonté
- soupe 250 mil
- 2 cuillères d'huile d'olive
- 1 fromage blanc 20%

Colation après midi :
- 2 tranche de jambon

Soir :
- 4 Tranche de blanc de poulet
- une soupe (250 mil)
- Harrico vert à volonté Il faut prendre en compte que les valeur indiqué sont les minimales, il est évident que j'aurai la mains certainement plus large en ce qui concerne les féculant. Je pense également prendre une boisson sucrée supplémentaire après l'échauffement, durant le repos avant de commencer la musculation (pas pour la cardio).

J'ai d'après moi respecté le dosage requis pour une bonne sèche à savoir :
~2g de protéine pour 1 Kilo
1g de lipide pour 1 Kilo
restant des calorie à apporter en glucide.

Niveau nourriture c'est vraiment le maximum que je peut ingurgiter, donc s'il n'y à pas assez de glucide je devrai compenser par des barres chocolaté ou sucre rapide.

Pour ce qui est des 1 600 Kcal, je ne bouge pas de la journée, zéro activité, assis toute la journée... C'est donc facile à tenir en compensant avec une alimentation équilibré en lipide, glucide et plus protéinée lourde à digéré et glucide supplémentaire les jours d'entrainement.

Je précise que je m'entraine de la manière suivante : 1 jours muscu, 1 jours cardio, 1 jours repo avec parfois une coupe de 1 jours supplémentaire.

As-tu des remarques sur ce nouveau programme ?


merci d'avance !!

Ytatoumi

1600 kcal trop peu a moins que tu fais 1m50 50 kg et que tu ne sois pas sportif ?

Weneed

Salut Liptonik.

Je crois qu'il nous manque des informations pour t'aider :

- Taille
- Poids
- Sexe
- Sport ??

Forcément si tu es une femme, de 80kg qui cherche à perdre 30kg ce n'est pas pareil qu'un homme qui cherche à perdre 10% de masse grasse en musculation.

Au vue de tout ça, je penses que tu es le premier cas cité mais il nous faudrait ta confirmation.

Liptonik

Bonjour,

Merci de vos réponse et veuillez excuser ma réponse tardive.

Je suis un homme de 20 ans, 1m73 pour 78,8 kilo (en début de sèche). Je pratique 2 fois par semaine de la musculation et 2 fois par semaine de la cardio. C'est de l'ordre de 1 jours cardio, 1 jours muscu, 1 jours repos, 1 jours muscu, 1 jours cardio, 2 jours repos. Je peux rajouter une séance de muscu si j'y vais avec mon frère, à ce moment la je décale mes séance pour ne pas trop m'entraîner.

Bilan après 1 semaine de sèche :

Poids avant la sèche : 78,8 kilo
Poids aujourd'hui : 77,5 kilo

Mes performance n'ont pas diminuer, bien au contraire, je pense pouvoir m'entraîner plus lourds, mais ne sais pas si c'est vraiment raisonnable avec ma sèche assez agressive. Lors de ma dernière séance, j'ai remarquer une gains de puissance et une plus grande endurance, je peux faire une série de plus au développé couché (70Kl 10X) et mes levé d'altères sont bien mieux effectué dans leur mouvement.

Le seul point négatif avec cette sèche, c'est la récupération et le sommeil. J'ai vraiment besoin de ma nuit de sommeil pour resté au top, sinon je le paie dans la nuit suivante et tout au long de la journée. Pour la récupération entre les séance, je suis forcé de me reposé alors qu'auparavent enchaîner 2 séances de muscu me dérangeais pas trop. Actuellement, si j'enchaine sur 2 jours 2 séance muscu, je suis pris d'une grosse flemme et mes perfs sont très diminué.

Par ailleurs je tiens à préciser que j'ai fait été dans l'obligation de faire quelques écarts de conduite le weekend derniers et mardi. Surement grâce à eux que mon corps réagit si bien.