Faible sur les élévations latérales

GainRobin

Salut tout le monde, comme dit dans le titre je rencontre un petit problème avec les élévations latérales dans une de mes séances Full Body.

J'ai commencé la musculation il y a deux semaines, et je n'arrive vraiment pas à bien exécuté cet exercice, j'ai commencé à 6 Kilos dans chaque mains, sa ma surpris mais c'était vraiment trop lourd, donc je suis passé à 4 kilos sur la séance d'hier mais la encore je pense avoir mal fait le mouvement parce que aujourd'hui je ressens une petite douleur dans l'épaule gauche, une douleur que je ressens plus comme articulaire :s.
Voilà pourquoi je viens vers vous, j'ai pas envie de me blesser davantage ^^'.

Est ce cet exo n'est vraiment pas fait pour moi ou devrais-je essayer de commencer juste avec les barres d’haltères seul? Sa m'étonne quand même parce que je soulève des lourdes charges depuis tout petit sur les marchés et je pensais pas avoir des épaules fragiles xD.

Merci à tous ceux qui m'apporteront leurs aides, sportivement =).

GainRobin

Ah oui, j'ai fait des dips aussi, mais j'avais de très bonne sensation durant cette exercice comparé aux élévations latérales donc je ne pense ce soit sa, la douleur est arrivé à la fin de ma séance.

Cobra86

Salut,

Les élévations latérales sont un exercice d'isolation. Elles n'ont pas leur place dans un programme full body.

GainRobin

Merci pour ta réponse, je voulais faire un exercice différent par groupe pour chaque séances de la semaine, actuellement je faisais Rowing menton, développé Haltère et élévation latérale pour les épaules.

Que me conseillerez tu pour remplacer les élévations?
Et est ce que cet exercice peut être la cause de ma douleur à l'épaule? Peut être parce que j'ai trop chargé ou alors que le mouvement ne me correspond pas?

En tout cas je suis bien embarrassé pour ma séance de demain, je ne sais pas si c'est judicieux de la faire malgré la douleur :s.

cdsb90

En full-body et pour commencer, un bon développé nuque + haltères, c'est déjà bien et relativement complet. Le temps de maîtriser le mouvement, faire du dvt nuque en guidé c'est bien. Banc à 80-85°, on passe la barre derrière la tête jusqu'aux oreilles. On contrôle bien la descente, on gaine bien le tronc en inspirant à fond. Puis on pousse bien en expirant.

Les élévations latérales c'est bien dans un biset par exemple, comme cela été dit c'est un exo de finition. Perso j'aime bien la combinaison shrug haltères et élévations latérales par exemple.

yam57

travailles tes épaules avec des développés et rowing. ne fais pas d'isolation dans un full. quand tu auras pris un peu de force et de masse, tu pourras diviser et faire de l'isolation.

zuludemente

Salut,

un exo poly articulaire sera mieux en effet. Mais avant de te conseiller de pratiquer tel ou tel exo, il faudrait savoir ce qui te cause cette douleur. Peut être un début de conflit sous acromial? Quel age as tu?

GainRobin

Merci à tous pour vos réponses, c'est agréable d'avoir des retours rapides ^^.

J’enlève donc les élévations latérales de mon programmes et je pense faire une fois sur deux développé haltère et rowing menton. (je ne peux pas faire de travail en guidé ou avec barre sur support, je m’entraîne chez moi et je n'ai pas le matériel adapté pour). J'ai un banc de développé couché, des anneaux, et une station pour les tirages verticaux.

Quand à mon âge j'ai 22 ans et ma douleur est plus vive lorsque mon bras passe au dessus du niveau des épaules. Je n'ai jamais eu de problèmes d'articulations ou même musculaires. Et je ressent comme un "blocage".

GainRobin

Peut être que j'ai chargé trop lourd aux élévations latérales? En tout cas je vais laissé tomber ma séance de demain, j'attendrai lundi pour reprendre si sa va mieux, sa me dégoutterai de me blesser après seulement 2 semaines :s...

Kalagan76

mon avis sur une chose: pour le rowing menton, si tu but est avant tout de travailler les épaules, adopte une prise large (sinon, tu travailleras d'avantage les trapèzes). et Surtout, contrairement à ce que l'on voit souvent, arrête ton mouvement avant que tes coudes aillent plus haut que tes épaules.

ps: vous m'arrêterez si je dis des bêtises.

Ghal

essaye les élévations latérales à la poulie