Je ne sens pas mes pectoraux, peu importe l'exercice utilisé !

Guirmod

Bonjour à tous,

J'ai un énorme problème, je n'ai JAMAIS senti mes pecs (juste un tout petit peu quoi) et ce peu importe l'exercice, j'ai tout essayé, rien n'y fais mes épaules prennent tout............ J'ai essayé Développé Couché, Développé Décliné, Développé Incliné, les 3 mêmes exercices avec haltères, les écartés haltères sous tous les angles possibles, le poulie vis à vis, le squeeze press, le frontline squeeze, toutes les machines pecs de 2 salles différentes, les dips prises fuyantes, les pompes larges, RIEN NE MARCHE.

Vous allez me dire que je fais mal les mouvements mais non, à vrai dire ça fait plus d'un an que je fais de la muscu, je n'ai pas le physique que quelqu'un pourrait obtenir au bout d'un an, mais je suis parti de RIEN, et cette première année m'a surtout permis d'apprendre le plus de trucs possibles, sur les muscles, les exo, les mouvements, les programmes, et évidemment ça a quand même permis de me donner une base musculaire pour la suite.

Bref donc pour les pecs j'ai passé un an à essayer TOUS les exercices, à m'appliquer sur les mouvements et tout, mais absolument rien ne marche. Et à vrai dire je commence à désespérer, je me dit de plus en plus que je suis condamné à ne pas avoir de pecs donc à potentiellement ne jamais atteindre le physique de mes rêves.

Et pour ceux qui se demandent, évidemment je ne fais jamais de séance épaules, elles travaillent déjà beaucoup trop à la place des pecs donc je n'ai pas envie de creuser mon point faible encore plus.

Bref voilà je suis venu vous demander éventuellement des exo que je n'ai jamais essayé, même si je doute fortement que ça marchera, ou sinon une méthode pour vraiment réussir à rebalancer mon déséquilibre pecs/épaules......

Spyrotech

C'est quoi ton programme complet que tu fais depuis un an ?

Guirmod

Oula, il a énormément changé étant donné que le premier jour je me suis pointé à la salle avec absolument aucune connaissance, et au début je faisais du full body mais mes séances duraient 3h car je faisais trop d'exercices pour chaque muscles, puis je suis resté en split sur 3 jours pendant un bout de temps, et là je viens de changer pour une salle bien plus proche de chez moi donc j'y vais 4 fois par semaine et actuellement en sport au lycée on fait musculation donc même si c'est pas une vraie bonne séance, je compte ça comme une séance, et quand il n'y aura plus muscu, j'irai à la salle ce jour là donc au final j'irai à la salle 5 fois par semaine.

Mon programme actuellement :

Mardi : muscu lycée
mercredi : Biceps + pecs
Jeudi : Dos + abdos
samedi : Triceps + pecs
Dimanche : Jambes + mollets

Biceps : Curl barre Z 3*12, Curl pupitre 2*12, Curl haltères 2*12
Triceps : Tirage poulie (avec la corde) 3*12, Barre au front 2*12, Kick back 2*12
Dos : Tirage poitrine 3*12, rowing dos 2*12, tirage "tondeuse?"avec haltère 2*12
Abdos : machines abdos diverses 5*12, crunch corde poulie haute 2*12
Jambes : Presse 3*12, leg curl ischio 3*12, leg curl quadri 2*12
Mollets : machines mollets 7*12
Pecs : Bah c'est très instable, en général j'essaie de commencer avec de la poulie vis à vis, puis de faire des écartés haltère mais franchement il suffit que je fasse prendre les épaules pendant 1 SEULE série et que mes épaules chauffent pour ne plus sentir que mes épaules de toute la séance.......

Guirmod

Alors ?

Guirmod

........

Spyrotech

Arrête de mettre tes "Alors ?" et "..." après quelques heures sans réponse stp, on a tous une vie ici, on va pas rester par ici pour répondre dans la seconde à tes questions.

Fais un PPL plutôt, avec 2-3 exos par gros muscle, et 1 par petit muscle.

Sinon, pour les pecs, quand tu fais ton développé, serre les omoplates. Tu as des courbatures le lendemain ou jamais ? Quand tu appuies sur tes pecs par exemple ? C'est un muscle que beaucoup peinent à ressentir (dont moi), mais malgré tout, il devrait évoluer.

Guirmod

Nan mais je mets pas des réponses pour que la personne m'ayant répondue me réponde évidemment tout le monde a une vie, je mets des réponses pour que mon sujet reste visible sur le site et que éventuellement d'autres personnes cliquent sur mon sujet ^^

Oui je serre les omoplates, ne t'inquiète pas si je viens poster ici c'est pas pour rien, c'est bien parce que pendant 1 an j'ai tout essayé, toutes les positions, tous les exercices, toutes les amplitudes etc....

Le lendemain oui j'ai des courbatures aux pecs, mais en gros quand je travail mes pecs, c'est surtout mes épaules et aussi énormément la partie à l'entrée de l'aisselle (pas dans le creux, bien sur le haut) entre l'épaule et le pec (je ne sais pas comment s'appelle ce muscle) qui prennent. voici une photo pour illustrer mes propos : http://www.noelshack.com/2016-41-147663 ... 00x704.jpg

Donc j'ai de moins en moins tendance à sentir mes pecs le lendemain au fur et à mesure que cette partie travail, or je ne peux pas faire autrement quand je fais les pecs....

Spyrotech

Alors déjà mets tes pecs en début de séance, pas après les biceps ou triceps.

Si tu as autant mal à cet endroit-là, c'est peut-être vraiment un problème de posture. C'est pas si facile que ça de faire un DC correct.
Sinon niveau perfs t'en es où ? Par exemple quel DC pour quel taille/poids ?

Guirmod

J'ai pas fait attention à l'ordre quand j'ai écrit, mais oui ils sont en début de séance

J'ai énormément remit en question ma posture, mais vraiment c'est tellement devenu une obsession que je passe mon temps à chercher des exos, à observer les postures, à apprendre sur les pecs, et à vrai dire j'ai même demandé conseil à pas mal d'anciens de la salle, et notamment un coach, ils m'ont tous fait faire une séance pecs en me regardant et la posture était bonne......

Sinon le DC j'évite vraiment car niveau sensations c'est le pire, donc ça fait vraiment longtemps que j'en ai pas fait car dès que j'avait compris que ma posture était bonne et que ça ne me faisait rien, j'ai mis cet exo de côté ^^ Je fais 1m70 pour environ 70 kilos (je ne suis pas ultra sec mais pas ultra gras non plus étant donné qu'on voit les abdos) et la dernière fois que j'ai fait du DC je faisais environ 8-9 rep à 60 kilos.

matttt

Pour 70 kgs de poids de corps, 8-9 reps avec 60 kgs, c'est pas si mal.

Si tu ne prends pas de pecs, c'est parce qu'en soi, ce poids n'est pas assez élevé je pense.

Pour avoir des bons pecs, il faut que plusieurs critères soient réunis, mais ensuite, c'est le poids qui fait aussi la différence.

Si tu fais 10 reps avec 80 kgs par exemple (ou même 90) en les faisant très bien..., tu développeras plus facilement tes pecs qu'avec 60 kgs.

Après, chacun a son niveau...Mais il est clair que si tu avais un niveau plus élevé, ça irait déjà mieux pour toi je pense...

Après, il n'y a pas que le DC, il y a d'autres exos pour les pecs aussi...Fais du DC incliné, le dernier exo posté par Enzo sur sa chaîne, du butterfly, des dips...

Après, c'est un peu génétique tout ça aussi...Il y en a qui prennent des pecs très facilement (et même avec des poids de 40-50 kgs) alors que d'autres ont un mal fou à en prendre.

C'est pareil pour les mollets. C'est le point faible de certains et un point fort pour d'autres...

N'oublie pas de bosser chaque muscle lors de chacune tes séances...Il est important que tu bosses ton bas du corps aussi (cuisses, jambes...).

Travailler le bas du corps déclenche une réaction dans le corps qui te permet ensuite aussi de développer plus facilement tes muscles du haut.

On dit toujours que si les muscles du bas ne sont pas travaillés, ça nous limite dans la progression...Tu peux faire du soulevé de terre, travailler tes mollets avec une barre de poids derrière la nuque et en te mettant sur la pointe des pieds à chaque rep, faire du squat si tu peux en faire...^^

Guirmod

Oui c'est pas si mal, tout simplement car je ne sens pas du tout mes pecs et je peux juste dire merci à mes épaules.........

Sinon pour les autres exercices pecs, j'ai déjà dit les avoir essayé dans mon premier message
Pareil pour les jambes et mollets

Divicos

Ne pas sentir un muscle ne veut pas dire qu'il ne travaille pas. Tu as la bonne technique. Alors tu travailles tes pectoraux.

matttt

Après, comme je te l'ai dit aussi, c'est une question de génétique...

Mais si tu augmentes tes poids au DC (pour autant que tu y arrives), tes pecs se développeront plus aussi...Il te faut des poids vraiment lourds pour développer tes pecs à mon avis.

Exemple du 80 kgs avec des séries de 10

Donc, un max qui soit vers à 100 kgs, voire un peu plus...

Après si du 80 kgs avec des séries de 10, ça ne suffit pas toujours, ben c'est qu'il te faudra encore plus de poids...

Je te l'ai dit aussi, yen a qui développent de bons pecs même avec 40-50 kgs. Mais c'est vraiment la génétique là qui fait la différence.

Pour ceux qui ne prennent pas de pecs, il faut vraiment bosser ''lourd'' au DC avec un rep range compris entre 7 et 10 au moins, voire des séries de 10-12. Et bien sûr, pas des reps mal faites...Faut qu'elles soient propres...Que le poids soit bien maîtrisé...

Avec 60 kgs, tu ne prendras pas vraiment de pecs là car ta génétique ne te le permet pas...

Tu peux toujours faire cet exo d'enzo, je l'ai fait aujourd'hui pour ma part et c'est pas mal :

https://www.youtube.com/embed/xkmPaefTP2U

Tu peux mettre un poids faible, le but est de bien mémoriser le mouvement au départ...

Guirmod

Même si je ne les sens vraiment pas et qu'ils on un retard visible sur les autres muscles ?

Divicos

Est-ce que tu as une photo de toi pour voir ?

Guirmod

Non j'évite de mettre des photos de moi sur Internet, c'est pour voir quoi ? Le retard de mes pecs ?

matttt

Tente l'exo d'Enzo.

T'occupe pas du poids pour l'instant...Chaque fois qu'on fait un nouveau mouvement, il faut mettre assez léger au départ car justement les muscles...ne sont pas habitués à celui-ci encore...

Chaque mouvement est différent...Ton cerveau s'occupe d'assimiler le mouvement au début et c'est ça qui te permet aussi de progresser par la suite.

Tu ne peux pas mettre un poids lourd au départ si le mouvement, tu ne le maîtrises pas...Tu t'en fous du poids. Tu commences par 30 kgs par exemple (pour cet exo) et tu vises les 3*15. Ensuite, tu mets 40 kgs et tu vises la même chose...Et ainsi de suite...

Ce mouvement est différent des développés classiques et te permettra sans doute de mieux développer tes pectoraux. Même déjà avec 50-60 kgs, je pense que tu auras de meilleurs résultats qu'avec les développé classiques donc.

Guirmod

Lequel ? Le Landmine Squeeze ? J'ai déjà dit dans le premier message l'avoir essayé !

Sinon aujourd'hui on m'a conseillé de placer entre mon échauffement et mes vrais exo pecs, de placer 5*6 secondes d'isotension afin de mieux les ressentir par la suite, bon conseil ?

matttt

As-tu vraiment testé cet exercice? Si tu le testes peu de fois, ça ne va pas donner des résultats tout de suite.

Il faut ensuite que tu bosses avec une bonne charge...Exemple 70 kgs avec le squeeze et des séries de 8-10 pour voir...

Dry

Répone un peu tardive de ma part après une lecture rapide du post (j'espère ne rien avoir oublié). Essaye le squeeze press, impossible que tu ne ressentes pas tes pectoraux:

https://youtu.be/IHkwivEhpfY