Musclet (hand grip) pour développer les avants bras
THOMAS37073
Bonjour,
J'aimerais savoir si c'était possible d'avoir de gros avant-bras avec un musclet ou hand-grip de type domyos. Sachant que j'en fait 3 fois par semaine : 5 séries de 20 répétitions.
rdtsc
Ça, ça ne va plus muscler tes mains ! Et puis c'est pas censé être super comme grippers. En gros tu vas avoir plus de poigne mais c'est pas vraiment fait pour bosser la taille de tes avants bras. C'est pas mal. (celà dit moi je fais pas ca pour la masse mais pour le durcissement. Les autres te diront sûrement qu'il n'est pas nécessaire de bosser les avant-bras spécifiquement en full body et que le masse viendra car tu les utilises avec les autres exos)
THOMAS37073
Merci pour les infos et sinon si je prend un grippers réglable de 10 à 40 kilos ?
Itachi24
Les grippers sont très bien pour bosser les avants bras (j'utilise les captain of crush) mais un gripper de 40kg de résistance est beaucoup trop faible, sauf si tu débute et n'a pas beaucoup de poigne, tu va faire des séries trop longue et inutile pour les avants bras.
THOMAS37073
Ah ouais ça à l'air pas mal du tout mais la résistance maximal est de combien ? Et où peut-t'on le trouver ?
Itachi24
Ce n'est pas "le" mais "les", il y en a de plusieurs niveau, on peut les trouver sur
le site Ironmind,
mais avec les frais de port, ça fait cher
résistance max? 166kg 
THOMAS37073
Ok merci ça fait beaucoup quand même et tu es à combien de kilo ?
Itachi24
J'arrive presque a fermer le n°2 qui est à 88kg
C'est sur, pour le n°4 (166kg) seul 4 personnes dans le monde on reussit à le fermer
THOMAS37073
la poigne que tu dois avoir 
Ca fait lontemps que tu en fais ? Combien de fois par semaine ?
Itachi24
J 'ai commencé début juillet, à ce moment je fermais presque le n°1 comme le n°2 aujourdhui.
Donc avec, en 3 mois 1/2 j'ai gagner a peu prés 24 kg de poigne dans la main droite mais moins dans la main gauche, tu progresseras plus vite avec ta main principal.
J'en fait 3 fois par semaine voir 4 une semaine sur 2, mais il faut toujours laisser un jour de repos.
THOMAS37073
OK et ca ta bien devellopé les avants bras depuis juillet ?
Itachi24
Oui, un peu, en tout cas mes avant bras son mieux défini. Les grippers sont surtout bien pour la force
Par contre vaux mieux mettre un revetement par dessus les captain of crush parce qu'ils irritent bien les mains
marwen
Et vous faites de la muscu en même temps?
Moi je pourrais pas j'ai déjà assez mal comme ca en tenant les barres lol.
Itachi24
Euh question muscu en se moment je fait plus grand chose de régulier a part les avant bras, le cou et des pompes/abdo. Avec les études, le muay thai et le Jujitsu c'est pas évident
THOMAS37073
Ouè je fai de la muscu en meme temps et ca va j'ai pas les mains défoncés.
Nico55
Le top pour avoir des bons gros avant-bras c'est de faire ce type d'exo
THOMAS37073
Et si je fais que du gripper tu penses que je vais avoir de gros avants-bras ou des avants bras juste dessiné ?
Nico55
Je pense qu'ils seront juste dessinés... mais je peux me tromper.
THOMAS37073
Ok merci pour les infos
THOMAS37073
Itachi tu travaille en combien de repetition et serie avec ton gripper ?
Itachi24
Je te donne mon programme sa sera plus simple
Echauffement des articulation
-20 rep avec le trainer
-4 a 8 reps avec le n°1
-3 a 6 reps avec le n°2 en m'aidant un peu de l'autre main
-3 a 6 reps avec le n°2 " " "
-4 a 8 reps avec le n°1
-4 a 8 reps avec le n°1
Fait avec la main droite puis main gauche, 5s de repos entre chaque main puis 25s entre chaque série, mais bon les temps ne sont pas super important pour les grippers, tu fait au feeling
N'oublie pas de t'echaufer est d'aller du plus faible au plus fort gripper, se blesser avec est trés facile
Pour t'echauffer fait des moulinet avec tes poignet, ouvre et ferme tes doigts rapidement, ...
Nico55 a raison en disant sa dessine juste les avants bras, ce n'est pas le meilleur exos pour faire grossir l'avant bras, si ils grossissent se sera lentement, mais bon un avant bras dessiner donnera l'illusion qu'il est plus gros qu'il ne l'est en réalité. Avec les gripper les muscles de tes doigts serons un peu plus gros et ta main s'elargira un peu.
THOMAS37073
OK, regarde ce que dit Stephen sur le lien :
https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm
Il dit aussi sur les pinces ressorts (je pense qu'il parle des grippers) :
"Pour cet exercice de musculation vous devez agripper les pinces avec les mains et les rapprocher l'une de l'autre. Cela développe la poigne ainsi que le volume musculaire des avant-bras. Plus personne n'osera vous serrer la main après ça."
Itachi24
Faut voir si c'est vraiment des grippers, c'est bizarre les grippers sont surtout connu pour développer la force mais peu le volume
THOMAS37073
ouais c'est bizarre je comprends pas très bien
et pour moi qui debute...
bOblemoche
Salut à tous!
Je cherche a me muscler les mains mais je ne pense pas avoir autant de force que vous.
Un ami m'a recommandé ca chez power putty.
Vous en pensez quoi? 
desmonts
Du bien.J'l'ai depuis 20 ans dans un tiroir..Le vert,j'en avais mélangé1,5 . Ca vieillit bien en tous cas.
Ca réagit à la pression,plus t'appuis fort plus c'est dur ,si tu
presse lentement c'es mou. J'y joue plus car j'ai tjrs peur de le salir,c'est idiot,mais c'est salissant, genre mastic un peu collant et la misere à
nettoyer .Avec de l'acool isopropylique uniquement.
Y a d'autres marques , plusieurs couleurs suivant dureté,tu peux mélanger.Pour l'anecdote ,Stallone en a un bleu apres ses clefs
dans "Over the top",il l'écabouille temps en temps.
THOMAS37073
Je pense que c'est beaucoup trop facile mais tu veux te muscler les mains ou les avants-bras ?
surtout les mains et les doigts
bOblemoche
Je cherche surtout à me muscler les mains et à renforcer mes doigts...Mais bon je pense que c'est lié avec les muscles de l'avant bras non?
marwen
très peu de muscle dans les mains les muscles commandant tes doigts sont dans l'avant bras. Si tu veus des grosses mains va falloir densifier tes os de la main,devient plombier ou macon.
THOMAS37073
Si tu veux avoir des grosses mains faux faire un métier manuel comme les métiers agricoles, bucherons...
Mais bon si sa te dit rien du tout c'est vrai que ya pas beaucoup de truc pour avoir de grosses mains.
bOblemoche
Avant de me lancer dans une reconversion pro, je vais quand meme essayer ce power putty ca devrai faire l'affaire au moins pour debuter 
THOMAS37073
Oui je rigolais Faire un métier pour avoir des grosses mains c'est un peu con quand meme.
Itachi24
Dans mon cas les grippers mon renforcer et un peu élargie les mains, je pense que les pompes sur les poings peuvent aussi le faire
THOMAS37073
Moi je trouve que c'est super bien pour les avants bras les grippers et surtout la poigne c'est pa encombrant en plus.
THOMAS37073
Salut Itachi je voulais avoir des nouvelles de ta poigne de 166 kg !
Ptiteolive60
Bonjour, bonsoir,
Je déterre un post , j'ai depuis 3 mois des hand grip décathlon (ceux qui sont "dits" dur), je les utilise 3 fois par semaine j'étais arrivé à 8 séries de 150 par bras, car ils s'étaient ramolis , puis aujourd'hui après quelques pressions....
Alors j'ai décidé de remplacer l'exercice par des flexions de poignets avec une barre, j'ai fait 5*10, j'ai commencé à avoir du mal à faire la flexion arrivée à la 8 éme répétition de la 3 éme série, puis les 2 séries suivantes j'était en echec musculaire à la 10 éme répétition...
Ma question:
Faut il travailler les avant bras en séries longues (genre 20 reps ou plus) avec plus léger, ou continuer comme je fait?
Mon but est d'avoir des avant bras plus volumineux et déssinés...
Merci.[/img]
-Sh4d0w-
moi perso c'est les tractions et tout ce qui bosse les biceps qui me bosse les avant-bras , mais sinon les hand-grip c'est bien pour la poigne
Jacouille
Les grippers ne musclent pas tout à fait comme lorsqu'on serre la main.
Quand on sert la main on se sert du pouce aussi,la main de l'autre repose entre le pouce et les autres doigts.
Pour le gripper il repose entre la paume et les 4 autres(index,majeur,annulaire,auriculaire) et donc pas le pouce.
desmonts
En principe,d'une manière générale les grippers c'est bon pour la force
de poigne, mais les "durs" pas les decath où tu fait 180 répétitions ,
et secondairement pour les avant-bras, mais pas vraiment pour les développer comme avec les exercices spécifiques de fexion avec barre.
D'ailleurs on peut avoir relativement une bonne poigne avec des avant-bras maigres et vice versa .
desmonts
Sinon , la théorie c'est que ce sont des muscles endurants,infatigables,
comme les mollets,et qui doivent donc être matraqués avec des séries
longues, mais y a deux écoles, on peut penser aussi qu'étant faits pour
ça ils supportent sans grossir et qu'il leur faudrait donc des séries mourdes 
Ptiteolive60
Merci pour tes explications Desmonts.
