Skinny fat, légère sèche 2000 calories ?

Soo

Bonjour,
Je fais donc actuellement une sèche afin de perdre mon gras et être plus tracé, je fais donc un PPLU sur 4 jours
Je fais 1m73 pour 66 kilos, je dois avoir plus de 20% de BF et j'ai une maintenance d'environ 2500/2600 calories pour 4 entraînement, un besoin minimum de 1700/1800

J'hésite entre une diète à 2000 calories ou 2200... Sois 500 calories ou 300 calories en moins que la maintenance, a votre avis ?

Diète 2200: un peu plus de lipides pour arriver à 2200 calories ( 80 g lipides environ)

Pour le petit déjeuner je prend que de la whey car je fais un jeune intermittent , et je m'entraîne directement après

En clair j'hésite entre -300 calories ou -500 calories de la maintenance pour la sèche sachant que je veux pas devenir skinny mais être moins gras afin de repartir sur une bonne base pour maintenance/pdm sèche :merci:

Soo

Je pense que ma maintenance se situe réellement vers 2400 calories même si les sites me l'a situe vers 2600.

Je pense partir sur la diète a 2000 calories en ON et OFF, votre avis ?

pierre176

on fait une séche quand on a suffisamment de muscle, sinon tu vas te retrouver comme un biaffré

il faut que tu trouve ta maintenance et que tu bosses à la salle, le gras va partir tout seul et tu fera du steack

Soo

Salut Pierre, merci pour ton message

Ma maintenance doit être à 2400 calories environ, mais là j'ai beaucoup de gras je préfère partir sur une légère sèche, je pense que c'est mieux pour moi de bien m'entraîner avec un petit déficit que de rester à ma maintenance

J'ai vu sur plusieurs forum anglophone qui conseillais un petit déficit si on avait un bodyfat important comme le miens, donc je pense partir sur la diète à 2200 soit 200 calories en moins que la maintenance et bien pousser

Soo

Je prend ma whey à 15 heures de jeune... Puis je m'entraîne directement après c'est pour éviter le catabolisme si je fais un entraînement à jeune après 15 heures de jeune

Un skiny fat ça n'existe pas ? D'accord très belle vison de ta part j'aimerai beaucoup parler avec toi sur différents débats ça pourrai être très intéressant

Non plus sérieusement, je pense réellement que ça va me prendre une vie à dégraisser et faire du muscle alors que je pense pouvoir en faire en léger déficit et ceci plus rapidement, car je suis débutant et j'ai un bon taux de gras donc la prise de muscle est possible en léger déficit. Je me suis renseigné sur plusieurs forum et j'ai vu ceci à plusieures reprises.

Donc le léger déficit + jeune intermittent dans mon cas je ne pense ce soit une erreur, m'enfin si vous êtes plusieurs à me dire d'arrêter le jeune intermittent et de remonter à 2400, alors pourquoi pas

pierre176

bon courage alors :

c'est bien tu viens tu poses un pb dont tu as déjà la (ta ) réponse, donc ta question est tout au moins inutile!

je te souhaite une bonne prise de muscle en déficit calorique

Soo

Alala je me fais déjà des ennemies en un post, c'est terrible

J'ai pas déjà la réponse car j'ai besoins de conseils... Juste je voulais savoir entre 2000 et 2200 à la base, mais bon si vous me conseiller la maintenance dans mon cas, je vais donc réintroduire 200 calories au moins pour monter à 2400/2500 et rajouter un petit-déjeuné

Concernant la prise de muscle en déficit calorique je l'ai vu plusieurs fois si on est débutant avec beaucoup de gras, mais bon si tu n'y crois pas personnellement je ne sais pas quoi te dire je ne l'ai pas testé mais justement je voulais le tester.
J'ai peur qu'en maintenance ça me prenne 10 ans, car c'est plus simple de se focaliser sur un objectif au lieu de deux à la fois.

Mais bon encore une fois je pense repartir en maintenance et réintroduire un petit-déjeuné

Qyers

Pplu ?
Tu comptes faire 2x le haut et une fois le bas par semaine ?
Car vu ton taille/poids et tes photos je me demande quelle tête ont tes jambes

pierre176

en fait c'est la base!

si tu te met en déficit , je te l'assure tu ne fera aucun muscle surtout en étant débutant.

la seul façon de pouvoir faire un peu de muscle en déficit, c'est chez un bb (déjà avancé avec une bonne base musculaire), le gars qui fais une sèche courte (qq semaines) et qui maintien, voir augmentes ces charges.

dans ton cas tu ne vas faire que bousiller ton métabolisme

en maintenance tu vas progresser et faire du muscle, donc brûler de plus en plus de gras tout en prenant du muscle;

donc oui , dans ton cas il faut courir les 2 lièvres à la fois, c'est le challenge.

en plus Qyers à pas tord , tu devrais te mettre au full body 3*/semaine se sera plus efficace.
la testo elle est dans les cuisses

Soo

Bon on va essayer cette maintenance à 2400 et stopper mon jeune intermittent. Ça vous convient plus cette diète ?

Soo

Oui je voulais faire un PPLU car je pense que mes jambes sont mieux que le haut du corps , vu qu'avant je faisais du vélo/foot avant d'abandonner et de me plonger dans l'alcool

Soo

Ecoute Pierre je te fais confiance, malgré mon important taux de gras je vais stopper cette légère sèche et monter à ma maintenance, je pense qu'elle doit-être à environ 2400/2500 donc comme début je vais prendre la dernière diète que j'ai envoyé à 2400

Concernant mon programme j'aime beaucoup le format 4 jours je ne veux pas réduire, 3 séance par semaine ça me convient pas même si c'est peut-être mieux pour moi et mes résultats j'ai besoin d'au moins 4 séances pour ne pas me remettre à fumer, la fréquence est importante pour moi. Donc niveau entraînement je partirai sur un half body ou un PPLU comme je fais depuis peu, j'aime bien les deux même si certains de chez vous m'insultent de jambe de cock (je rigole)

Bref c'est décidé je part donc sur la maintenance, même si ça va mettre une vie à changer

pierre176

sérieusement ont est là pour aider;

fait un half body alors pecs/dos et cuisses/arriére d'épaules par ex

sérieux c'est avec le travail des jambes que tu vas le plus progresser sur le reste du corps

ta diete est trés bien, mais tres strict, j'espére que tu ne sera pas trop frustrer à manger toujours pareil!

tu as quoi comme macro avec cette diete?

Soo

En vrai ça va j'ai pris l'habitude de manger des patates douces ou sinon j'échange avec du riz complet et à la place du thon je met une limande meunière, mais ce poisson c'est à moitié du pané genre 8 g de lipides pour 1g de saturé, je ne sais pas si c'est correct ça reste un poisson gras

Oui j'ai vu ça merci beaucoup pour votre aide, je vois que tu veux que j'aille plus sur le half body que sur le PPLU, alors pourquoi pas ça me convient aussi même si j'aimais bien le PPLU que j'ai commencé

Alors cette diète à 2400 les macros sont écris sur une des photo ou il y a le petit-déjeuné, ça donne 258 g de glucides, 158 g de protéines (un peu plus que 2g par kg...) et 70 g de lipides, à peu près bien sur car l'application est fiable mais tu m'as compris

Soo

@Paddy Ouais merci pour tes messages, je repart sur ma maintenance vous êtes plusieurs à me dire ça alors je vais le faire, je vais commencer avec celle à 2400 et on verra bien les effets sur la balance. En espérant que ça me prenne pas 10 ans non plus avant d'avoir un meilleur corps, un peu moins de BF et un peu plus tracé

Edit : Et je stoppe le jeune intermittent, c'est peut-être bien vu les nombreux messages positif que j'ai vu dessus mais ça me fatigue à moitié et c'est plus simple pour moi d'avoir un petit-déjeuné pour avoir le total de mes macros

pierre176

le jeun intermittent, c'est présenté comme un truc magique!

en fait c'est le faite de sauter un repas qui est magique car tu élimine xcentaine de kc de ta diete donc forcement tu perd du gras, sauf si tu compense sur les autres repas et du coup ça sert à rien

Soo

Très bien, et pour l'alimentation en jours OFF, je ne baisse pas mes calories ?
Le plus important c'est d'avoir le total caloriques de la semaine qui doit correspondre à mon objectif (ici maintenance du coup), ça sert à rien que je me prenne la tête à baisser un peu les glucides en OFF et les augmenter en ON ?

Pour ma whey, je peut en prendre aussi en jour OFF pour avoir mon total de protéines ?

Merci à vous pour vos réponses

Soo

@Pierre oui c'est grâce au déficit mais il y a quand même d'autres choses je pense, j'ai vu plusieurs bonnes vidéos ou ils expliquaient les bien-faits du jeune comme l'augmentation des hormones de croissance... Et pleins de petit truck qui favoriserait une bonne sèche sans perdre de masse musculaire...

Voilà pourquoi j'ai voulu partir la-dessus, mais j'ai vu aussi une tonne de topic qui conseillais une maintenance comme vous, mais ça à l'air de prendre bien plus de temps... Enfin qui sais on verra bien

Soo

@Paddy J'ai 20 ans

pierre176

essaye de prendre ta whey uniquement en post training avec un peu de glucides!

sinon pour le jeun, je suis extrêmement septique sur ces soit disant bien fait, perso je l'ai pratiqué, mais c'est parceque j'aime bien manger et du coup je faisais 3 repas correct en séche.

par contre en prise de muscle je suis sur que tu ne fais que cataboliser plus longtemps et basta

20 ans tu te rend compte que tu es dans la meilleur période pour faire du steak , alors profites en

Soo

@Pierre Oui mais si j'arrive pas à mon total, je peux en prendre avec des glucides en jour OFF ? ça va me coûter cher sinon x)

Ok ça marche, bah écoute je part sur la diète 2400 on verra bien si c'est réellement ma maintenance et après dès que j'ai un meilleurs corps je part en légère prise de masse, si c'est le mieux pour moi...
Concernant l'entrainement, Le U/L ou le PPLU, à voir même si tu me conseil le half, j'aime bien les deux !

pierre176

tu peux toujours en prendre bien sur en off associe avec des L surtout

pancake whey+oeufs+miel c'est pas mal

pierre176

peso j'ai réglé le pb je fais idem on et off vu que je n'ai pas 2 jours off d'affilés

pierre176

je me tape un clafoutis avec 600g de fruits tout les matins et un magnum a midi sans compter la cote de boeuf et tu verra que demain j'aurais le même PDC

je suis en mode centrale nucléaire depuis que je fais de la force

Soo

Je rigole bien avec vos messages

Bon je part sur cette diète qui sera peut-être ajustée, l'entraînement j'hésite encore entre les deux

Merci en tous cas pour vos messages.

pierre176

oui c'est la team dupont et dupond