Sèche: Faut-il prendre des protéines après le cardio ?

Narcotic83

Bonjour,

Je voulais savoir s'il y avait une utilité à prendre un shaker whey + eau après une séance de cardio ( 1h de course à pieds à 8km/h ).

Merci.

Rical_

ça dépend, tu es à quelle proportion / quantité de prot par jour ?...
Et comment te sens tu après la course ? Rincé / cassé ou frais ?

Narcotic83

Je ne sais pas exactement, avec ce shaker je suis sur d'être au dessus de 2g/kg de pdc , sinon j'dois etre plus ou moins a 2g.

Je fais 3 séances de muscu par semaine et je vais essayer d'en faire 2 de cardio.

Cette Apres midi j'étais assez ko dans les minutes qui ont suivit l'effort ( légers vertiges ), je me suis fais un shaker par peur du catabolisme. J'ai pris une douche, j'étais fatigué pendant quelques temps et Apres j'étais requinqué.

Narcotic83

UP ! Je rentre du taf,j'ai du faire deux aller-retour en vélo aujourd'hui ( mon moteur de scoot a serré ) + l'intensité impressionante du travail. La je descend courir un peu.

Rical_

L'eau après la course c'est une certitude. Pour la prot pourquoi pas mais tu n'as pas l'air de courir très vite.
Pour le catabolisme je te conseille plutot d'éviter de depasser 45min pour ne pas sécréter trop de cortisol (catabolisme assuré !).
Essayes plutot 10-12km/h dans 35min.
A plus.

Narcotic83

Je coure entre 7.5 et 9.5km/h en montant au fur et à mesure, et quand j'suis chaud je monte à 10km/h les 5 dernières minutes.

J'avais lu sur ce forum qu'il ne fallait pas s’inquièter du catabolisme tant que l'on ne dépasse pas 1h30 d’affilé.

De plus, j'ai de légers problèmes aux genoux donc je ne peux pas me permettre de courir trop vite ( 10-12km/h sur toute la séance me parait deja difficile ).

Enfin,de manière préventive je me fais quand un même un shaker après mes séances de cardio sait-on jamais...

michel88

perso je mange après le cardio

slow pulse boy

Je ne pense pas que la Whey soit adaptée après de la course. L'organisme a envie de brûler des glucides ou, à défaut, du gras. Si tu lui donnes des protéines à la place, qui plus est à assimilation rapide...

michel88

moi c'est un shake de 30g de prot de pois ou soja + 50g d'avoine ou sarrasin

Rical_

Quand tu arrête la course tu arrêtes de bruler alors tu peux manger ce que tu veux (mais pas les filles).
Je trouve que la whey est plutot une bonne idée car ça te fait boire beaucoup.

Narcotic83

Slow pulse boy: justement vu que je ne lui fournis rien et que mon organisme va préférez trouver les calories dans mes propres muscles plutôt que la graisse je me dis que ... ?

J'ai lu sur un autre forum qui avait risque de fondre les muscles des jambes si on ne prenait pas donc je le méfie ^^

J'en profite pour vous poser une autre question:

Tous les combien de temps faut-il augmenter ses glucides ( sur un jour ) pour faire remonter le métabolisme ou du moins le maintenir élevé. Il me semble que c'est une fois toutes les trois semaines mais je suis pas sur

alexak

Saluutt svp j'ai 2 questions. Est ce que lorsqu'on fait du cardio et que nos musclent fondent a cause du cortisol , nos musclent vont_ il revenir a leur taille naturelle si on mange des proteines apres le cardio ?
Ou bien il va falloir manger des proteines avant la seance de cardio pour ne pas bruler nos musclent pour produire de l energie durant la seance ?
Svp expliquez moi car je n'arrive à comprendre . et je ne sais pas si ca devient assimilable a une recuperation comme apres la musculation. (Desole si jmexprime mal). Merci.

alexak

Nn mais je voulais savoir si le fait de manger des protéines avant le cardio va utiliser les proteines qu on vien de manger comme energie et non pas ceux presents dans les muscles.
Et combien est lapport calorique par jour ?
Et encore une question svp : est ce que lorsquon contracte nos muscles volontairement sans charge est ce que cela produit_il du lactate ??
Merci davance.