Dos et jambes le même jour ?
MTLK77
Salut à tous,
j'ai débuté en février la musculation et j'ai adopté un programme en half body.
Mon emploi du temps me permet de faire 2 à 3 séances en salle par semaines et que des jours qui se suivent.
J'avais commencé à faire tout le haut du corps le premier jour, et tout le bas le deuxième.
Finalement je trouvais la première séance beaucoup trop longue donc j'ai décidé de mettre les exos pour le dos le même jour que le bas du corps.
Bonne ou mauvaise idée ?
Vaudrait-il mieux laisser le dos avec le haut du corps et plutôt faire les épaules ou les bras le même jour que le bas du corps ?
Jusqu'ici ça ne m'a pas gêné, mais je me pose la question si sur le long terme c'est faisable, merci à vous
Re: Dos et jambes le même jour ?
Ghal
oui bien sur tu peux, en half body c'est courant de faire pec/épaules/triceps et jambes/dos/biceps
Re: Dos et jambes le même jour ?
zuludemente
Salut,
tout ça dépend du contenu de tes séances, et aussi surtout de ta récupération. Si cela devient difficile, il faudra envisager un autre type de répartition ensuite.
Re: Dos et jambes le même jour ?
MTLK77
La séance est assez dure, mais ça me plaît plutôt bien !
Généralement je commence par le dos avec du tirage nuque et du rowing barre, ou du tirage horizontal.
Et j'enchaîne avec du squat (sur une smith, j'essaye de passer en libre depuis l'arrivée d'une cage à la salle) et du SDT.
Après je termine leg curl, leg extension et mollets/abdos.
Je faisais même de la presse à une époque mais bon vu comment le squat me crame j'ai arrêté.
Je fais généralement 4 séries par exos. avec 1min30 de récup sauf SQT et SDT où je dépasse un peu.
Re: Dos et jambes le même jour ?
yam57
tout dépend de ton programme et du contenu des séances. si tu divise ton corps en 3 séances, il vaut mieux faire 1 gros groupe+1 petit.
Re: Dos et jambes le même jour ?
MTLK77
Sur 3 séances je répète la première ou la seconde, je divise le corps en deux pas plus.
Re: Dos et jambes le même jour ?
yam57
oui, dans ce cas, tu n'as pas le choix.
