Taux de gras maximum pour une Prise de masse ?
Timin
Bonsoir à tous,
Je m'entraîne avec un mixe fonte/Lafay depuis plus de deux ans et demi et je pense n'avoir jamais réellement respecté une diet à long terme, et je n'ai jamais fait de sèche de ma vie, je pense même avoir fait une prise de masse "très long terme", puis je stagne et je stagne depuis plusieurs mois, je ne vois plus de changement musculaire physiquement malgré un entrainement acharné...
Or j'ai lu par-ci par-là qu'il fallait être en dessous de 15% de masse graisseuse avant d'entamer une PDM effective pour que le nutriments soient bien assimilés, moi qui planait autour des 19% et plus...
-Est-ce bien vrai? Jusqu'où dois-je sécher avant de refaire une PDM, 15% ou voire même 12%?
-Et quelle est le taux de masse graisseuse maximal toléré après une forte PDM, 20%?, 25%?
-Enfin, dirty ou clean PDM? dirty au sens de 5000Kcal calculés et propres -pas de junk food-, clean au sens du +500Kcal à ma conso quotidienne -ce qui est très dur à faire tellement c'est précis-.
PS: j'utilise un impédencemètre, je suis conscient que ce n'est pas très précis mais au vu de la visibilité plutôt basse de mes abdos je pense que les mesures qu'il me donne sont plutôt pas trop mal.
Je vous remercie!
Re: Taux de gras min/max pour une prise de masse
lordV
normalement les abdos disparaissent vers les 14-15%, donc si tu les vois encore tu dois être plutôt dans cette zone.
Apres, concerant la prise de masse, cela depend un peu de tes objectifs et de ta volonte.
En gros si tu "monte" assez haut en poids et % de gras, c'est d'autant plus de temps qu'il te faudra pour secher. Donc si tu seche facilement pourquoi pas, mais sinon attention !
Perso je pense qu'esthetiquement, psychologiquement et pshysiologiquement il n'est pas franchement utile de depasser les 15-16 %.
Quand a la prise de masse, je suis pas franchement pour les "hardcore", sauf si tu as vraiment du mal a prendre du poids. Tu risque de prendre surtout du gras.
Re: Taux de gras min/max pour une prise de masse
Antoine_Blondin
Quand tu vois plus des abdos, arrête. Je fais ça aussi, quand je vois plus ceux du haut, je me calme une petite semaine et ça revient 
Re: Taux de gras min/max pour une prise de masse
Timin
Ok donc en d'autres termes vaut mieux sécher jusqu'aux 12% environ. Roger that , si d'autres personnes ont des réponses ... merci !
