Comment éliminer la graisse qui cache les abdos ?

Bleachigo

Bonjour,
Depuis seulement 1 semaines je travail les abdos (je fait les exercices qui sont sur le site). En voyagent sur le fofo j'ai vu quelques sujet sur "la graisse qui cache les abdos" j'ai moi même ce problème (pas énorme mais juste assez pour soulever avec mes doigt), sauf que sa me fait un peux peur car j'ai lu que plusieurs personne ayant ce problème n'ont pas réussi a éliminer cette graisse malgré leurs effort... J'aimerais donc avoir plus de renseignement a se sujet
J'ai 17ans je fait 61 Kg et je mesure 1m72
Merci de vos réponse

xavier-windows

Cette petite graisse que t'a sur le ventre est biensur difficile a enlever mais neansmoins possible
Ce que je te conseillerai c'est de faire un effort intensif ( au moins 25 minutes ) et deux fois par semaine . ( Les lipides se trouvant dans le tissu graisseux ne pourra etre consommé par l'organisme que lorsque il consommera tout energie disponible ( glucose dans le sang ect... ) et cela pendant les 15 premieres minutes )
Par exemple je compte faire du bike ( 1 fois / semaine ) , c'est un cours sportif dans ma salle , ou tu pédale pendant 1 heures avec du rythme et de l'ambiance .. je l'ai essayé une fois et je peux te garantir que je me retrouve a la fin , mouillé , comme si on m'avait balancé dans une grande flaque d'eau .. et de plus ce cours améliore beaucoup ton systeme cardio vasculaire .
Mais aussi du footing biensur ...
Cependant , il faut aussi bien entrainer tes abdominaux .. Les obliques , le bas et le haut ..
et tu verras les resultats de tes propres yeux ! ( biensur ce n'est pas en 2 ou 3 mois .. )
voila

seb54530

Faire des abdos va juste te musclé ta sangle abdominale mais si tu veut faire ressortir tes abdos se passe majoritairement dans ton assiette et quand tu auras perdu ton ventre tu pour faire des abdos pour les faires ressortir en gros :Nutrition+Course a pied/natation+abdos=ésperé avoir les tablettes de chocolat

Bleachigo

Je pourrais perdre cette graisse avec un sport intensif comme tu dit xavier-windows ? Parceque c'est quand meme embetant... Quand je me laisse allez mon ventre forme une genre de boule (comme un ventre de femme enceinte, je suis un homme ) mais seulement sur le centre de mon ventre sur les cotés c'est plat.
seb54530 il faudrait faire un régime pour dire adieux a la graisse ? Mais quel genre de régime, je ne suis tout de même pas gros...

mickael94

J'ai le meme probleme que toi , au debut les abdos j'en faisait pas et la depuis quelques semaine j'ai commencé a en faire a la salle .
Et comme toi j'ai une fine couche de graisse qui recouvre la partie abdominal que j'arrive pas a faire disparaitre!

En salle on ma conseillé de blindé au niveau des poids et d'evité de mangé trop gras . Que ainsi le muscle allais prendre le dessus sur la fine couche de graisse .

Pour info je pese 64 kg pour 1m75 .

Vato

Salut,

Pour perdre de la graisse, il faut un régime hypocalorique. Donc manger moins que les dépenses et pour cela, il faut réduire les glucides (en partant du principe qu'on a déjà un régime équilibré à la base)

Bleachigo

Y'a t'il un moyen de "calculer" ces dépenses et les calories manger ? Pour faire un bon équilibre
Edit: Si je fait des exos d'abdos en masse sa ne vas rien changer ?

Vato

Pour voir les abdos, il faut les bosser c'est sur mais le surentraînement ne sert à rien, mieux vaut bosser intelligemment.

Bleachigo

Merci je vais allez voir
Tu n'aurais pas une séries d'exercices pour mon cas ?

Vato

Regarde sur google "8 min abs", c'est un bon condensé d'exos.

Et je rajouterais un peu de gainage si besoin.

Bleachigo

Cimer ! 8 mins par jour, c'est assez ?
Après avoir calculer les calories comment calculer les dépenses ?

Vato

Tu n'es même pas obligé de le faire tous les jours, un jour sur deux c'est assez mais tu peux -, à la limite, pendant une courte période le faire tous les jours (4à5 semaines pas plus)

Pour les calculs, normalement tu as tout ce dont tu as besoin dans le lien.

Bleachigo

D'accord, un dernière question, en combien de temps je verrai du changement ?
Oui sa y'est j'ai trouver (si c'est bien la parti du métabolisme de base )

Vato

C'est plutot les besoins en calories

MAIS je viens seulement de voir ton age, donc pour toi, étant donné que tu es encore en croissance, il faut éviter les régimes hypocaloriques. Il vaut mieux faire un rééquilibrage, donc éviter la mal-bouffe, manger plus sain et faire du sport à côté.

seb54530

J'etais comme toi sauf que moi c'etait pas une petit couche de gras mais une grosse je me suis remit a mangé saint et en deux semaines j'ai perdu 5Kg et du sport aussi !

Bleachigo

Donc plus de cochonneries . Pas trop difficile
Seb, Tu as perdu du poids sur tout le corps ou seulement au niveau du bas du ventre ?

maximax

Il y a une solution toute simple : en plus de la musculation, tu ajoutes au moins 1 séance de course à pied par semaine, qui devrait durer de 30 à 45 mn environ. Tu la fais tout tranquillement, en trottinant, et non en à grandes foulées : il s'agit d'une course de récupération, donc tu es presque à la limite de marcher (+contrôle de l'alimentation bien sûr).

Bleachigo

Merci a tous pour vos conseil je les suivre sa vas beaucoup m'aider

T.SteakM1

j'ai entendu dire que faire des crunch en masse, sans les lester fesait fondre la petite couche de graisse

les abdos en travaillant brulent ou se "nourissent du gras", donc en faire énormémént peut peut etre remedier à ton probleme

à confirmer

Bleachigo

Ah bon ? Si quelqu'un pourrait confirmer ce serai bien.
Tu été dans le même cas que moi ?

xavier-windows

" T.SteakM1 a écrit :j'ai entendu dire que faire des crunch en masse, sans les lester fesait fondre la petite couche de graisse "

les abdos en travaillant brûlent ou se "nourrissent du gras", donc en faire énormément peut peut être remédier à ton problème. D'aprés mes connaissances en S . V . T , je pense que c'est probable , vu qu'après une certaine durée ( avec l'intensité de l'exercice aussi ) , Le sang ira prélever l'énergie des lipides , qui constituent principalement le tissu adipeux ( de graisse ) , dans les fesses , ventres ..
Mais honnêtement je pense ca sera en grande quantité ..

mickael94

j'ai trouvé un moyens qui marche bien c'est de mettre le moins de graisse possible dans ce que tu mange comme dans les pates ou pour la viandes et faire quelque minute de velo a chaque seances histoire de bien transpiré ! bon sa donne pas des abdos de bodybuilder super bien tracé mais c'est deja visible .

Vato

« mettre le moins de graisse possible dans ce que tu mange comme dans les pates »

Ca c'est un conseil alimentaire de qualité !!!

mickael94

testé et aprouvé

mais bon sa suffit pas faut faire du vélo a toutes les seances 10 a 15 min pour bien transpiré.

Vato

Et il insiste le bougre...