Je ne sens pas mes pecs travailler

RenaudKTM

Bonsoir à tous, je fais appel à votre aide car je manque cruellement de pectoraux, j'ai des épaules bien dessinées, des bras aussi mais les pectoraux ne veulent rien savoir !

J'ai commençais la fonte il y a maintenant un peu plus de 2 mois, avant j'ai fais la méthode Lafay quelques mois.

Je fais du développé couché avec barres, haltères et du butterfly.
Mon problème est que je ne sens pas mes pectoraux travailler pendant le developpé, je dois arrêter ma série car les épaules chauffe, mais pas les pecs.. D'ou vient mon problème ? Je place mal mes mains ?

Deuxième petite question qui n'a rien avoir avec mes pecs, j'ai entendus dire que l'alcool détruisait toutes sortes de protéines ingurgitée la journée. Est-ce vrai ? Dois-je ne pas prendre mes supplément les jours ou je bois un apéro, vais à une soirée ?

Merci de votre aide,
Renaud

rez78140

Le travail des pecs est accentué par une prise large, donc au DC large, tu peux aussi faire du Développé Incliné qui tape bien sur le haut des pecs (perso je sens peu mes pecs sur le DC et pas mal sur le DI)

Pour l'histoire de l'alcool j'espère que c'est un mythe, avec ce que je me met.. mdr

RenaudKTM

Oui moi aussi j'espère car je m'en met des belles chaque week end ! x)

Ok j'essayes d'accentuer le DI je te tiens au courant ! Merci

rez78140

Ahah normal ! Bon courage et tiens nous au courant

MandM

Quand tu fais ton développé-couché ou ton développé-incliné, bombes tes pectoraux (en gros, rapproches tes 2 omoplates l'une de l'autre). Tu verras que tu les sentiras mieux comme ça.

Aussi, descends lentement, sans à-coups pour travailler plus intensément.

Dis-moi ce que ça donne !

RenaudKTM

Je vous dis sa ce soir ! Merci les gars !

RenaudKTM

Je vais vous décrire mon entrainement car plus j'en lis, plus je me dis que je fais mal et que je perds du temps précieux. Sachant que j'ai 20 ans, que je prend de la Whey, Kre-Alkalyn et BCAA tout en mangeant pas mal ! J'ai commençais la fonte il y a de sa 2 mois, à 68kg. J'en fais aujourd'hui un petit 76 kg pour 1m80.

J'ai tendance à faire du "fullbody", (sans les cuisses et mollets).

Je m'entraines tous les 2 jours.
• Je commence par le DC barre à vide pour dire de m'échauffer les articulations et muscles.
- 8*30kg ; 8*50 ; 5*60 ; 2*70 ; 1*75 et 1*78 ou 80 selon les jours. Ensuite je redescend jusqu'a "échec" pour chaque séries : 4*70 ; 12*60 ; 15*50 ; 30*30.
- Je fais ensuite du DC avec haltères (10kg/haltères) 6*15.

• J'attaques ensuite les triceps.
- 6*10 (30 kg) comme le DC mais barre au front.

• Les Trapèzes.
- Haussements des épaules 6*30 (30kg)

• Les Biceps.
- Je sais pas comment ça s'appelle ^^ En bref je suis debout et je remonte la barre en W jusqu'à mes pecs en essayant de donner le moins d'accoups avec le dos possibles. 6*12 (30kg)

• Et je finis par les abdos.
- Abdos en 8 minutes niveaux 2 (acquis), je passe tout doucement au niveau 3 ou je galère encore pas mal !

— De temps en temps je supprime les biceps pour utiliser ma machine à poids de charges.

Voilà j'acceptes toutes critiques, je suis encore débutant donc tout est bon a prendre !
Merci,
Renaud

rez78140

Tu oublies ton dos (le plus important) !

Tu devrais faire :

(pecs)DC : 4*12
(pecs)DCH : 4*12
(dos largeur)Tractions : 4*max
(dos épaisseur)Rowing barre : 4*12
(épaules)Développé devant / Développé nuque : 4*12
(triceps) DC serré : 4*12
(biceps) Curl barre : 3*12
(cuisses) Squat : 4*15
(mollets) Extension mollet debout : 3*15
Abdos

Là ce serait un fullbody, tu n'as pas le temps de faire les jambes ou autre raison ? Bosser tous en même temps permet une meilleure prise de muscle (principe du FB)

rez78140

Sorry pour le double post :

Pour mieux sentir les pecs :

DC prise large + quand tu descends colle bien tes omoplates (reculer les épaules pour qu'ils se touchent), quand tu remontes tu fais comme si tu essayais de resserrer tes 2 mains sur la barre (sans vraiment le faire sinon ça sert à rien mdr) (je sais pas si tu comprends)

Commando

(je sais pas si tu comprends) J'ai pas trop pigé moi.

rez78140

Si tu ne comprends pas alors...

Tu dois savoir de quoi je parle, tu peux expliquer pour moi stp ?

Commando

Tu dois savoir de quoi je parle, tu peux expliquer pour moi stp ? Lol !

Non démerde toi !

Stéph

Bon béh met toi au dessin pour expliquer

Mc_fly

rez78140 a écrit :Tu oublies ton dos (le plus important) !

Tu devrais faire :

(pecs)DC : 4*12
(pecs)DCH : 4*12
(dos largeur)Tractions : 4*max
(dos épaisseur)Rowing barre : 4*12
(épaules)Développé devant / Développé nuque : 4*12
(triceps) Développé couché serré : 4*12
(biceps) Curl barre : 3*12
(cuisses) Squat : 4*15
(mollets) Extension mollet debout : 3*15
Abdos

Là ce serait un fullbody, tu n'as pas le temps de faire les jambes ou autre raison ? Bosser tous en même temps permet une meilleure prise de muscle (principe du FB) Trop chargé comme programme, c'est pas la quantité qui compte c'est l'intensité, pour que ce programme soit bon il faut soit enlever les exos biceps/triceps, ou sinon enlevé un exo dos et un exos pec.

rez78140

Merci Mc_fly de l'info, sorry pour la "fake" infos Renaud. Cependant si tu cherches à bosser plus intensivement je pense que c'est bon :p

yam57

non, un programme trop chargé ne peut etre intense. dans un full il faut uniquement des mouvements de base.
exemple de fullbody:
tractions ou tirage nuque
rowing ou tirage horizontal
développé couché ou dips larges
développé nuque barre ou haltères
squat ou presse à cuisse ou fentes
mollets
abdos

pour le développé:lire la description.

https://www.youtube.com/embed/PNxDJgRM-bU

RenaudKTM

Merci à tous pour vos réponses les gars ! J'en apprends à chaques lignes que vous écrivez, ça tue !
Je fais pas les cuisses ni les mollet car je ne trouves pas sa beau d'avoir des cuisses et mollzts énormes, je les entretiens quand même car je fais de l'équitation, et y'a rien de tel pour les jambes, en motocross pareille, mes jambes sont toujours au top contrairement aux bras ...
Merci de voos conseils !

Je vais donc essayer ceci :

- DC : 4*12 / DCH : 4*12 ( je force sur les pecs car c'est ce qui me manque le plus ..)

- Tractions : 4*max / Rowing barre : 4*12 (alterner entre les séances)

- Développé couché serré : 4*12 / Barre au front 4*12 à 30 kg (alterner entre les séances)

- Curl barre : 3*12 à 35 kg (c'est ce que je fais déjà, je savais pas le nom, merci )

- Abdos.

Sachant que j'essayes de changer l'ordre des exercices à chaque séances.

ps: Je prenais jusqu'à aujourd'hui de la Kre Alkalyn Black Protein, j'ai reçus ma Créatine K-20 Black Protein aujourd'hui, je vous tiens au courant des résultats les semaines à venir !