Assouplir ses épaules pour le squat

Clément01

Salut à tous !
Voila je viens de voir cette vidéo:

https://www.youtube.com/embed/MwTmrX6oIw8

Et je me demandais ce que vous pensiez de ces exercices d'assouplissement des épaules ( vidéo à 6:30 pour les flemmards) parce que quand je fais du squats low bar, je prend cher dans es épaules et c'est gênant pour bien squatter
Merci

yam57

ça a l'air pas mal. le travail des rotateurs, je le fais régulièrement. pour le squat je pose la barre derrière les épaules comme il fait. par contre la prise des mains est forcement plus large. les assouplir, c'est bien, mais il faut aussi les renforcer, ainsi que le dos.

Clément01

Ok merci Yam ! Malheureusement ma barre n'est pas une barre olympique et n'est donc pas très large

yam57

pas besoin que la barre soit olympique pour qu'elle soit large. si tu n'est pas un gros chargeur, une barre décathlon de 2m suffit.

Clément01

Merci je vais voir si ça change et je donnerai des nouvelles !

andrzej

Pour le squat si tu as l'intention de pousser lourd prend l'habitude d'avoir les mains le plus proche des epaules,ca demande de la souplesse mais tu auras un meilleur équilibre (ça demande d'etre très souple). Par contre quand tu saisie la barre tes coudes ne doivent pas être le long du corps mais plus monter vers le dos, ça te permet de bien rentrer les omoplates.

yam57

le plus proche des épaules, cela dépend de la masse musculaire. si la barre est placée derrière les épaules ce n'est plus possible.pour moi c'est impossible. mes mains sont proches des disques.

andrzej

Oui après chacun fais comme il peut

matmat04

yam57 a écrit :le plus proche des épaules, cela dépend de la masse musculaire

Cobra86

Moi, je viens de commencer le squat à 20 reps et je trouve ça assez dur de tenir la barre pendant toute la série, soit 2-3 minutes. Ca tire pas mal sur les épaules. Pourtant, j'ai une plutôt bonne souplesse...

yam57

comment tu fais pour que ta série dure 3mn? tu te repose entre chaque reps? ou alors tu compte le temps de repos?

Cobra86

Je fais les 5 première reps et je respire plusieurs fois en gardant la barre sur le dos. Ensuite, 5 reps de plus et je souffle. Et les 10 dernières se font une par une, je souffle entre chaque rep. A aucun moment je ne repose la barre.

Patrick l'explique de manière détaillée sur cette page (programme niveau intermédiaire).

MTLK77

" Cobra86 a écrit :Moi, je viens de commencer le squat à 20 reps et je trouve ça assez dur de tenir la barre pendant toute la série, soit 2-3 minutes. Ca tire pas mal sur les épaules. Pourtant, j'ai une plutôt bonne souplesse... "

hmm bizarre, vois l'écartement de tes mains ça peut jouer pas mal.
La barre est peu être trop haute ou trop basse, faut voir ce point la aussi.

yam57

si tu veux prendre de la masse, je ne te le conseille pas. il vaut mieux garder une tension continue. tu peux le faire de temps en temps pour varier.

Cobra86

MTLK :
C'est bon, j'ai refait l'exercice aujourd'hui et j'ai compris ce qui clochait. En fait, j'ai dû poser la barre un peu trop bas sur mes trapèzes. Du coup, j'étais obligé de forcer sur mes épaules pour pouvoir la maintenir pendant toute la série. Avant, j'avais pas ce problème puisque je travaillais en séries courtes, donc pas le temps de fatiguer. En tout cas là, avec la barre plus haute et une prise moyenne, c'est passé tranquille.

Yam :
En fait, je cherche à limiter mon hypertrophie des cuisses parce que j'ai pas mal d'avance à ce niveau-là. Avant, je faisais des formats de force pour les cuisses.