Je n'ai jamais réussi à prendre de la masse musculaire

GAAB

Bonjour,

J'ai 20 ans, je mesure 1m78 pour 60kg.

Je pratique depuis cette année 8h de boxe thailandaise par semaine et j'ai toujours fais du sport (natation, rugby, muscu, préparation physique (cardio + renforcement musculaire),...).

Je n'ai jamais réussi à prendre de la masse musculaire malgré mes performance sportive convenables, en 5 ans , j'ai pris seulement 4kg de masse.
Je ne bois jamais de soda, et je mange équilibré.

Pour que je puisse prendre en masse musculaire (le mieux serait 10kg minimum), faut-il obligatoirement que je prenne des glucides ou je peut y arriver en prenant la Whey pure ?

J'ai vu le NUTRIMUSCLE muscle masse 5, serait-il bon pour que je prenne du poids ?

merci à tous

Benkamus

Salut !

Tu commets à mon sens une erreur de débutant : celle de vouloir directement passer au(x) supplément(s), le mieux est déjà de revoir ta diète, de comprendre quels aliments doivent être pris, ceux qui sont à éviter etc...

Ce n'est pas le fait de consommer de la Whey qui te fera prendre de la masse, les protéines reconstruisent le muscle après sa destruction due à la séance sportive, mais ce qui te fera grossir seront les glucides (principalement), il te faudra un apport important

Suis-tu une diète en ce moment ? Postes nous une journée type, nous pourrons te conseiller quant à ce que tu consommes

GAAB

merci pour la reponse

petit dejeuner : - 200g de fromage blanc 20%
- Céréal Chocapic
- verre de jus d'orange

dejeuner :

je suis a la fac donc le midi je mange à l’extérieur ou je me fais mes sandwichs.
Si je mange à l’extérieur, je prend au choix :

- un sandwich d'une demi-baguette avec saumon, salade, mayonnaise
- un grec
- un resto chinois : boeuf aux ognions, nem, rouleau de printemps, nouilles sautées
- pattes à la carbonnara

Si je me fais un sandwich, je mange une demi baguette avec du blanc de poulet en tranche , salade, fromage (brie), mayonnaise et sauce vinaigrette.

repas du soir : le repas du soir est très varié chaque jour (c'est la maman qui cuisine )

- poulet roti, blanc de poulet, steak de boeuf, coeur de boeuf, lapin, gesier, fois, macreau, saumon,...(~200g minimum)

En général c'est soit féculent, soit légumes pour l’accompagnement :

- pattes, riz, salade, couscous,... (~100/150g)
ou
- haricot, salade, courgette , carotte, aubergine, pomme de terres, haricots verres, lentilles,...(en général, c'est plusieurs légumes cuits ensembles) (~100/150g)


==> il est vrai que je ne prend ni entrée, ni dessert, ni collation.



Je ne serais pas énuméré ce que représente mes repas comme apport calorique, car en général je ne contrôle pas la quantité d’aliments que je consommes à chaque repas.

D'après un calculateur :

Mes besoin caloriques journaliers sont de 3066 kcal.

d'apres ce site : http://www.i-dietetique.com/calcul-poids-ideal.html

Mon IMC serait de 18% (ce qui me parait plutôt élevé pour moi), ma masse musculaire représenterait 53% de mon corps et mon poids idéal serait de 72kg.

Benkamus

Ta diète est extrêmement mauvaise, presque tout (voire tout en fait) est à changer !

Le matin, les chocapic et le jus d'orange tu peux bazarder (à moins que ce dernier ne soit du 100% pour jus), idem pour le FB, prends le à 0% plutôt.

Le midi c'est une catastrophe, inutile d'en dire davantage à ce sujet

Bastoun34

Comme le dit Benkamus, difficle de parler d'une diète là...
3000 kcal de DEJ en pesant 60 kg? Ca me semble élevé, mais bon, pourquoi pas. En tout cas, cherche, si t'as jamais réussi à prendre de masse (en général), c'est que tu manges sous ta DEJ.
GAAB a écrit :petit dejeuner : - 200g de fromage blanc 20% => 0%
- Céréal Chocapic => passer direct au flocons d'avoine, ça risque de te faire un choc, mais au minimum muesli (pas croustillant), avec fruits secs, amandes etc...
- verre de jus d'orange => 100% pur jus de préférence, ou mieux, pressé.
- tu peux sans doute rajouter un fruit: un kiwi, ça serait parfait.

A 10h, comme collation "light", tu peux te coller une banane avec une poignée d'amandes, noisettes etc...

dejeuner :

je suis a la fac donc le midi je mange à l’extérieur ou je me fais mes sandwichs.
Si je mange à l’extérieur, je prend au choix :

- un sandwich d'une demi-baguette avec saumon, salade, mayonnaise
- un grec
- un resto chinois : boeuf aux ognions, nem, rouleau de printemps, nouilles sautées
- pattes à la carbonnara

Si je me fais un sandwich, je mange une demi baguette avec du blanc de poulet en tranche , salade, fromage (brie), mayonnaise et sauce vinaigrette.

=> impossible de se faire un plan alimentaire propre avec des sandwichs ou de la malbouffe tous les jours. T'as accès à une salle un minimum équipée, avec par ex un four micro-onde? Ca te permettrait de te faire ta gamelle: poulet, dinde, jambon blanc à la rigueur, viande rouge si pas trop grasse, avec des légumes et pâtes/riz complet ou semi-complets ou autre glucides à IG limité: Ebly, lentilles et autres oléagineux, ou bien céréales type quinoa, millet

repas du soir : le repas du soir est très varié chaque jour (c'est la maman qui cuisine )

- poulet roti, blanc de poulet, steak de boeuf, coeur de boeuf, lapin, gesier, fois, macreau, saumon,...(~200g minimum)

En général c'est soit féculent, soit légumes pour l’accompagnement :

- pattes, riz, salade, couscous,... (~100/150g)
ou
- haricot, salade, courgette , carotte, aubergine, pomme de terres, haricots verres, lentilles,...(en général, c'est plusieurs légumes cuits ensembles) (~100/150g)

Ca à la rigueur, on va dire que ça passe: prend le plus de légumes possibles, et évite les trucs en sauce et ça suffira bien pour ce que tu veux faire.
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