Muscler les pectoraux sans utiliser les poignets ?

zeldox

Salut à tous
à cause d'un problème au poignet, j'ai vraiment du mal à faire des pompes ou des tractions...
Quelqu'un aurait une méthode pour développer les pectoraux qui fait qu'on ne force pas trop sur les poignets (ou qu'on ne les utilises pas du tout !)
Merci

Le magnifique

Bonjour.

Les exercices d'isolations comme les écarter coucher ou incliné avec haltères ou poulie (si tu à du matériel de Musculation),mais ça va plutôt les dessiner et pas trop les musclés,pour les muscler,il faut pratiquer des exercices polyarticulaires,et comme tu as mal aux poignets,alors... .

Les machines,mais sinon au poids du corps ou avec barre,c'est non.

Mais quand tu dis mal,c'est grave (tendinite,...).

zeldox

Déjà les dessiner serait un bon début ^^ pour l'instant j'ai pas grand chose pour ne pas dire rien.

En fait, j'ai un kyste au poignet et certains efforts (comme les pompes ou les tractions) font "repoussé" une grosse boule (très moche) et douloureuse au poignet donc j'essaye d'éviter...

Je peux tenter les écarté couché, j'ai juste des halteres en materiel.

jawax

s'il a mal au poignet en faisant des pompes, ça sera pareil avec tout les autres exercices...

même pire car les exos avec barre il faut de la stabilisation et donc plus de travail pour les poignets.

ne force pas, guéris tranquillement, ça serait con de se blesser encore plus.

yam57

à part le pek dek, je ne vois pas, sinon il y les isolators.

flo3228

Ou peut être les dips ?

Mais un kiste sa reste pas toute la vie sa ?

Laurentfly

Ben le butterfly, une machine qu'on trouve dans toutes les salles.

Il en existe de 2 sortes : l'une ou tu appuie les avants bras, et l'autre ou tu attrape des poignées, mais pour la première citée tu ne sollicite pas tes poignées.

En espérant t'avoir aidé

Laurent

TAM97

Salut,

Yep peck deck bras a 90 degré comme tout le monde ou bras tendu le pull over nautillus gras dorsal et pec

https://www.youtube.com/watch?v=5lL-Vq44rKg