Se supplémenter en Vitamine D ?

mentos

Bonsoir,

Je suis bien décidé à me supplémenter en vit D3 et on avait parlé sur ce forum de iHerb. Vu qu'il y a apparemment quelques soucis au niveau de la belgique, je compte en prendre sur MP. C'est un peu plus cher, mas au moins je suis pratiquement sur de recevoir ma commande, et ça reste bien moins cher qu'en pharmacie (sauf si quelqu'un peut me prouver le contraire ? ^^)
Donc voilà, première question: vous en pensez quoi de la vit D sur MP ? Fiable ?
2500ui/j, est-ce suffisant ou monter à 5000ui/j est plus efficace ?
Je n'ai pas fais de prise de sang, je l'avoue. Mais tombant souvent malade sans raison valable, je me dis que ça a peut être un lien...

Merci à ceux qui répondront !

Ghal

zyma d 2€ en pharmacie.

mentos

Je suis pas fort en math pourtant pour moi ça reste plus cher compte tenu des ui présente dans le flacon..

antoni_7

Le ZymaD en pharmacie : 100 000 UI pour 2€, imbattable je pense. 300 UI par gouttes donc tu mets la dose que tu veux (3 à 6 donc 1000 à 2000 UI par jour te suffira). Et 333 gouttes par flacon.

mentos

Tu as l'équivalent de 900.000 ui dans une boite de 360 gélules MP pour 12 euros... donc si, c'est plus cher en pharmacie

antoni_7

Si tu veux prendre 2500 ui par jour, oui ça vaut plus le coup.
Mais 2500 ui, c'est plutôt en cas d'insuffisance avérée.
Si tu prends 1000 ui par jour, c'est différent.

Pour ma part dans le sud de la france, je suis 300 jours par an au soleil donc je ne manque pas de vitamine D

mentos

Oui dans ton cas je comprends.. mais moi je suis belge, le soleil je le côtoie pas tout le temps

antoni_7

Sinon quand j'étais dans le nord de la france, je prenais l'hiver entre 1 et 3 gouttes de ZymaD donc entre 300 et 1000 ui de vitamine D.

mentos

Sur le forum j'ai vu que la moyenne prenait 5000, je suis perplexe du coup... parce que leur taux biologique était bon apparemment avec une dose de 5k.

antoni_7

Je ne suis peut-être pas le meilleur exemple car je faisais énormément de vélo toute l'année donc même si il ne faisait pas beau tout le temps, je ne devais pas être en manque de vitamine D. D'ailleurs, je n'avais senti aucune différence avec la supplémentation.

mentos

A mon avis, je vais commencer à 2,500 et je verrais ensuite si c'est utile ou non d'augmenter à 5000.
Je pense que je vais déjà voir la différence en prenant 2,500

R1FREDERIC74

Je prend 2500 UI les jours de repos à 5000 UI les jours de sport en ce moment.

J'espère que ce n'est pas trop .... je descendrais par précaution à 2500 UI pendant l'été.

mentos

Tu as ressenti un gain quelconque de ton côté ?

antoni_7

En cherchant vite fait sur le net, il semble qu'il faut entre 1500 et 2000 UI (alimentation+ éventuellement supplémentation) par jour pour maintenir un taux sanguin > 30 ng/ml sans soleil (les fameuses 10 minutes d'exposition par jour entre mars et novembre ou toute l'année en-dessous de la latitude 33°)

R1FREDERIC74

mentos a écrit :Tu as ressenti un gain quelconque de ton côté ? Franchement ..... NON !

mentos

Et tu continues d'en prendre ? Tu achèves juste la boite en fait ? haha

Bastoun34

Avant d'être en surdose de vitamine D, va falloir y aller quand même... Une journée totale d'exposition au soleil, c'est entre 10000 et 15000 UI synthétisées par le corps, et lors des cures, les médecins peuvent prescrire de bien plus grandes quantité à prendre d'un coup (genre 100 000 UI)
De manière générale, les besoins en vitamine D seraient largement sous-estimés, et les experts tableraient plutôt sur du 1000 UI/15 kg pdc (soit 5000 UI pour 75 kg).

Elias08

J'ai vu des études/tests avec des types qui se supplémentaient de manière astronomique, bien au-delà du seuil décrété critique, et apparemment les résultats sont bénéfiques sur de courtes périodes.

Personnellement je bosse de nuit depuis des années au début je n'y faisais pas attention résultat en 2 ans : fatigue, perte d'appétit, système immunitaire fracassé, chute du poids pour finir par des bons vieux calculs rénaux ( la vitamine D sert à fixer le calcium sur les os, si y'a une carence avérée en vitamine D, le calcium par dans les reins via le sang et s'y accumule sous forme de lithiase. Et là c'est que le début de la rigolade ).
S'en est suivi de grosse cures de vitamines D en ampoule, 250 000 UI d'un coup tous les 3 mois, et bah le taux n'a pas changé d'un pouce, toujours en carence. Il a fallu un arrêt de 8 mois de boulot suite à des problème de santé pour que je fasse remonter le taux de vitamine D en m'exposant plus au soleil (on dit qu'une exposition au soleil tête et avant-bras + mains de 20 minutes par jour est suffisante, je pense qu'on est loin du compte). Aujourd'hui je prend une gélule par jour (celle de mp ça fait très bien l'affaire + huile de foie de morue) et bien que je bosse toujours de nuit j'ai pas de carence, jamais malade non plus, je suis en forme et gros mangeur.

Donc oui je confirme, y'a clairement un gain, surtout en hiver quand le système immunitaire s'affaiblit et que les virus se baladent, ou comme moi quand tu vis la nuit et dors le jour !

mentos

Merci les gars ça me rassure
Du coup je prendrais 2 gélules de 2500ui si je comprends bien... quitte à commencer avec 2500 au début ? Après c'est bientôt l'été, je pourrais réduire à 2500 si j'augmente à 5000 maintenant.

Puisque c'est une vitamine liposoluble (si je ne me trompe pas ?) il vaut mieux la prendre avec une source de lipide additionnelle ou est-ce que les lipides contenu dans la gélule (en l'occurrence de l'huile de tournesol si j'ai bien lu pour MP) sont suffisant ?

Elias08

1 suffit en toute logique, de toute façon la posologie indiquée c'est une gélule par jour.
Tu prends ça le matin au petit déj' juste avant de manger .

mentos

La posologie indiquée mais si c'est comme les recommandation de l'OMS... x)

R1FREDERIC74

mentos a écrit :Et tu continues d'en prendre ? Tu achèves juste la boite en fait ? haha Ah c'est comme d'autres compléments "indispensables" type BCAA ou whey, je ne sent pas de plus en les prenant.

Peut-être n'était-je pas en carence ?

Dans le doute, vu que c'est recommandé et que je n'aime pas trop m'exposé au soleil, j'en prend.
Elias08 a écrit :J'ai vu des études/tests avec des types qui se supplémentaient de manière astronomique, bien au-delà du seuil décrété critique, et apparemment les résultats sont bénéfiques sur de courtes périodes.

Personnellement je bosse de nuit depuis des années au début je n'y faisais pas attention résultat en 2 ans : fatigue, perte d'appétit, système immunitaire fracassé, chute du poids pour finir par des bons vieux calculs rénaux ( la vitamine D sert à fixer le calcium sur les os, si y'a une carence avérée en vitamine D, le calcium par dans les reins via le sang et s'y accumule sous forme de lithiase. Et là c'est que le début de la rigolade ).
S'en est suivi de grosse cures de vitamines D en ampoule, 250 000 UI d'un coup tous les 3 mois, et bah le taux n'a pas changé d'un pouce, toujours en carence. Il a fallu un arrêt de 8 mois de boulot suite à des problème de santé pour que je fasse remonter le taux de vitamine D en m'exposant plus au soleil (on dit qu'une exposition au soleil tête et avant-bras + mains de 20 minutes par jour est suffisante, je pense qu'on est loin du compte). Aujourd'hui je prend une gélule par jour (celle de mp ça fait très bien l'affaire + huile de foie de morue) et bien que je bosse toujours de nuit j'ai pas de carence, jamais malade non plus, je suis en forme et gros mangeur.

Donc oui je confirme, y'a clairement un gain, surtout en hiver quand le système immunitaire s'affaiblit et que les virus se baladent, ou comme moi quand tu vis la nuit et dors le jour ! Merci de ton exemple.

Bastoun34

R1FREDERIC74 a écrit :Ah c'est comme d'autres compléments "indispensables" type BCAA ou whey, je ne sent pas de plus en les prenant BCAA et Whey sont des suppléments "musculation" si on peut dire, à partir de là, ils sont absolument pas indispensables, ils ne visent à combler aucune carence a priori (on peut tout trouver dans de la nourriture solide), ils sont juste plus pratiques.

La vitamine D, c'est différent, dans la mesure où ce n'est pas une vitamine qu'on trouve aisément dans l'alimentation, qu'elle dépend essentiellement de l'exposition au soleil et que la majorité des la population est carencée.

Ghal

c'est moins bien assimilé en gelule qu'en goutte.

R1FREDERIC74

" Bastoun34 a écrit :R1FREDERIC74 a écrit :Ah c'est comme d'autres compléments "indispensables" type BCAA ou whey, je ne sent pas de plus en les prenant BCAA et Whey sont des suppléments "musculation" si on peut dire, à partir de là, ils sont absolument pas indispensables, ils ne visent à combler aucune carence a priori (on peut tout trouver dans de la nourriture solide), ils sont juste plus pratiques.

La vitamine D, c'est différent, dans la mesure où ce n'est pas une vitamine qu'on trouve aisément dans l'alimentation, qu'elle dépend essentiellement de l'exposition au soleil et que la majorité des la population est carencée. "

En musculation ces compléments sont considérés souvent comme les suppléments de base, donc "indispensables" pour une bonne progression.

Après oui ils ne sont pas indispensables pour la santé.

Bastoun34

R1FREDERIC74 a écrit :En musculation ces compléments sont considérés souvent comme les suppléments de base, donc "indispensables" pour une bonne progression. Ce n'est pas parce qu'un grand nombre de pratiquants considère que quelque chose est vrai, que ça l'est. Il suffit de voir les nombreux "mythes" de la muscu qui subsistent encore et encore (prot toutes les 3h, fenêtre anabolique etc.).

Elias08

Bcaa et whey c'est financier, ça coûte bien moins cher que de chercher leur apport dans une alimentation "solide", ça prends moins de place dans l'estomac et la composition est étudiée pour faciliter la progression.

Indispensable non, par exemple je n'en prends pas.