Le travail de force rend-t-il nerveux ?

PDC_92

Bonjour,

je me suis inscrit en salle cet été pour me préparer à du travail de force (sets avec charges lourdes et peu de répétitions, pour développer la force).

Mons coach est d'accord pour m'enseigner les mouvements fondamentaux (surtout Squat, DC, et SDT), mais il est réticent à me faire travailler plus intensément dans cette direction. En effet, selon lui, le travail de force sollicite fortement le système nerveux, voire rend nerveux, plus alerte, plus réactif, plus sensible en un mot. C'est pourquoi il m'annonce désormais 50 % de cardio à chaque séance.

Son explication est que le travail de force ne m'apportera pas la sérénité et la résistance au stress, qui sont, c'est vrai, l'objectif de ma pratique sportive.

Qu'en pensez-vous ?
Avez-vous déjà vécu une sensibilité accrue en conséquence à un cycle de force ?
Avez-vous plutôt vécu l'expérience inverse ?
A quels résultats faut-il s'attendre avec des séances à 50 % de cardio ?

Merci d'avance.

patrick

Bonjour,

je viens d'apprendre quelque chose

Plus sérieusement : le travail de la force apprend à recruter plus de fibres musculaires, à rendre le système nerveux central plus efficace. Nous ne sollicitons pas 100 % des fibres musculaires pendant le mouvement, loin de là. D'ailleurs, si cela arrivait, il est probable que les tendons ne le supporteraient pas, surtout sans entraînement.

Après un entraînement de force, il est courant de sortir beaucoup plus tonique qu'après un entraînement de force classique ou d'endurance. C'est dû à la production d'hormones "positives" pendant ce type d'entraînement (désolé, je ne sais pas donner le détail). Donc, plus alerte, plus réactif, oui.

Ceci n'a rien à voir avec un état de "nervosité", qui est plutôt lié au stress. Donc, plus sensible, non.

Je persiste à dire qu'à l'opposé de l'opinion de ton coach, l'entraînement de force apportera sérénité et résistance au stress, comme tout entraînement physique d'ailleurs.

Bref, compenser les séries courtes par de la course à pied, c'est la première fois que j'entends parler de cela depuis.... on va dire bien longtemps Ce sont des pratiques complémentaires, pas compensatoires.

Bonne continuation.

PDC_92

Merci

yam57

j'ai entrainé un copain qui était très nerveux. il ma dit que la musculation l'a rendu moins nerveux.

PDC_92

C'est aussi le cas pour moi, justement.

Et ce malgré une pratique modérée.

Je résiste en particulier beaucoup mieux aux épisodes brusques de stress intense.

Un peu comme lors d'une rep difficile... ça me semblait plutôt facile à comprendre, mais mon coach a un autre point de vue.

Merci pour ce partage d'expériences qui me donne des arguments pour persévérer sur la voie de la force...

yam57

perso,je pense que tous les sports rendent moins nerveux en général.

patrick

Oui, je me souviens maintenant : production de sérotonine et dopamine, hormones "positives" (c'est une image), avant la production de cortisol, plutôt "négative", bien qu'indispensable, lorsqu'elle est en excès.

Bref : le sport fait du bien, tant que ce n'est pas en excès

yam57

et que ça reste naturel...

Shailan

Je peux comprendre le point de vue de ton coach, mais je ne saurais confirmer si il a vraiment raison sur le moyen et long terme.

Je pratique de temps en temps la relaxation, sophrologie, visualisation, laché prise, auto-hypnose, etc ... Et c'est vrai que c'est a l'opposé complet de la musculation.

Dans le sens ou quand tu es de base quelqu'un de nerveux ou stressé c'est que tu as du mal a laché prise, tu as tendance a "forcé" psychologiquement, a lutter même quand ça n'en vaux pas la peine. La relaxation est éfficace dans ce cas car elle t'apprend a lacher prise. La musculation c'est tout l'inverse.

Je note aussi être beaucoup plus irritable en sortant de lourde séances. Je sais pas si c'est lié a une reaction hormonale post-training ou au système nerveux qui a bien morflé. Mais en tout cas c'est largement perceptible, comme patrick je me sent a la fois tonique et avec une bonne fatigue, je me sent generalement très bien en sortant de la salle et pourtant c'est clairement le moment ou je peux demarrer au quart de tour.

Ceci dit c'est sans doute lié au fait que le système nerveux viens de subir un stress.


Une fois qu'il a recuperer ça le fortifie dans l'histoire je pense et il est possible que sur ce point ça amène un truc positif contre le stress.


A moyen et long terme au finale j'ai plutot l'impression que la muscu me rend plus zen comme dans tous les sport. Ceci dit ça peu aussi être du au bien-être d'avoir un hobbie quotidien, de progresser, d'avancer vers un objectif ...

Bref je suis assez partager entre l'avis de ton coach et ceux de yam et patrick. Je pense que tous ont raison et qu'au final le résultat est plutot équilibré. Je ne m'y connais pas trop en halterophilie mais en bodybuilding j'ai pas l'impression que les pratiquants soit plus nerveux que la moyenne dans leur vie de tous les jours, j'aurait même tendance a dire l'inverse.


Si tu es nerveux je te conseil de te pencher sur la relaxation (y'a des éances guidées vraiment sympa sur youtube) et pourquoi pas un peu de natation (c'est clairement le sport le plus apaisant que j'ai pratiqué pour ma part), a coté de ça tu peux faire un programme de musculation classique. J'suis vraiment pas fan des entrainements 50% cardio en tout cas.

Ceci dit quand tu décides de prendre un coach c'est pas mal de suivre sa méthode sans chercher a comprendre. c'est le but. C'est pour ça que je n'ai jamais consulté de coach

yam57

« Je note aussi être beaucoup plus irritable en sortant de lourde séances. Je sais pas si c'est lié a une reaction hormonale post-training ou au système nerveux qui a bien morflé. Mais en tout cas c'est largement perceptible, »

cela ne dure que quelques minutes.

PDC_92

Je vais suivre le coach cet été, et faire le bilan la dernière semaine d'août, mais je retiens que même si on peut être irritable post séance, ça ne dure pas, et que l'effet global est positif sur la résistance au stress, comme pour tous les sports pratiqués sainement.

Merci les gars.

PS : je suis preneur de liens vers les séances youtube de relaxation guidée et d'autohypnose.

PDC_92

Après 2 séances plus proches d'un simili-stronglifts 5x5, je dois reconnaître que je suis plus alerte après.

ça tombe bien, je les fais à midi.

andrzej

Patrick a bien répondu à ta question,j'avoue être surpris par les propos de ton coach,tu devrais peut être en changer.
J'ai pratiqué la muscu,le powerlifting et la je suis en haltérophilie et de temps en temps en cross fit. Le travail en force ne rend pas plus nerveux,la seul différence viens de la fatigue.la fatigue nerveuse viens plus lentement que la fatigue physique mais la récupération est plus longue.

PDC_92

C'est vrai que hier soir j'étais irritable, après une séance lundi midi.

En même temps, je ne vois pas comment n'être jamais fatigué.

Et au global, je reste moins irritable qu'il y a un mois et moins facilement énervé.

Je trouve le bilan positif.

Quant au coach, j'ai l'impression qu'il a voulu voir d'abord si j'étais discipliné avant de m'accompagner sur la voie de la force.

andrzej

Ça n'as pas trop d'intérêt surtout si tu es motiver pour la force.
Après ce n'est peut être pas son domaine de prédilection.

PDC_92

Je réfléchis encore, car j'ai un club d'haltéro proche de chez loi mais moins facile d'accès.

yam57

c'est à toi de choisir ta discipline: haltèro ou musculation. certains confondent les 2.

andrzej

Tu habite dans le 92?
Tu as rueil malmaison avec le rac ou tu as haltérophilie et powerlifting, tu as l'halterophilie à pont de neuilly et à chaville

andrzej

Pas trop compressible ce que j'ai écris, tu l'halterophilie et le powerlifting au rac à rueil et l'halterophilie à chaville et pont de neuilly

PDC_92

J'avoue que je suis intéressé par l'haltérophilie.

C'est sur ce forum de musculation que mon intérêt s'est développé pour le travail de force, après un débat sur la technique du squat.

Je pense que j'y gagnerai une meilleure exécution et du réalisme.

andrzej

Oui et puis les entraînements sont plus structurés.

PDC_92

C'est vraiment intéressant. Je m'intéresse au club de Chaville.

Mais je ne sais pas comment me fixer des objectifs, car je connais surtout l'approche en musculation.

Comment fait-on pour se fixer des objectifs réalistes et stimulants en haltéro ?

Comment fait-on pour apprécier sa progression ?

Quelles sont les précautions à prendre pour préserver ses articulations (surtout les genoux) ?

Enfin, comment se préparer pendant l'été pour débuter l'haltéro en septembre ?

andrzej

C'est l'entraîneur qui s'occupe de tout ça, tu n'as pas à t'en soucier.

La variété des mouvements, des intensités, le travail,technique,mi lourd,lourd.
Les entraînements de préparation à des compétitions......tout cette grande variété vont t'aider à apprécier cette discipline.
Après c'est un sport complexe et il faut du temps à l'apprentissage des mouvements.
Si tu peux t'entrainer en salle de muscu. Et te préparer, déjà prend l'habitude de t'etirer avant et après l'entraînement,echauffe toi bien.

Essaye de faire de faire du squat barre au dessus de la tête en prise large,
Du squat clavicule en faisant du talon fesses, du tirage (soulever de terre)en pronation en enroulant la barre avec le pousse.

Du développer incliné, du développer militaire, du développer nuque.

Après l'ideal serait te t'entrainer 5 fois par semaines.

PDC_92

C'est une sacrée préparation !

Pour ces exercices de préparation, comment déterminer ma charge et mon nombre de reps ?

andrzej

Pour l overhead squat prend une barre en plastique ou en bois suivant ce que tu as. Fait des mouvements sans charge pour déjà apprendre le mouvement,l'equilibre et t'assouplir. Au début descends que de moitier et petit à petit finis en talon fesses. Vue que ce n'est que de la technique fait entre 10 et 20 reps sur 5 séries.

Pour le front squat, barre olympique à vide et taf en 6x10
La difficulté c'est que c'est mouvement son technique, pas évident à apprendre.

Le développé nuque sert toi en comme échauffement avant le développer militaire. Fais le barre à vide en 5x10 ensuite le développer militaire fais du 5x5

Pour le développer incliner fais du 4x6 4x3

Pour le tirage (sdt) en pronation, tu vas avoir besoin de sangle mais sinon fais prise inversé travail sur 6 ou 7 série légère pour sentir les sensations d'un bon mouvement. Pousse avec les quadri jusqu'au genoux et ensuite tire avec les lombaires.
Si tu tire des le début avec le dos, ça veux dire que sais trop lourd.
Les bras largeur d'epaules, pas plus pour l'instant sinon tu vas trop pencher le buste en avant.tu verras qu'en pronation tu vas tirer moins lourd,et tu vas devoir apprendre à enrouler la barre avec le pousse,prevois de lelastoplast pour t'enrouler le pousse avec.

Tu devras t'acheter des chaussures d'haltérophilie,ceinture,poignet de force,genouillere.

Un conseil entraîne toi chez toi avec un manche à balai sur l'arracher et l'épaule jeter. Met you tube et essaye.

PDC_92

Merci

andrzej

Je. T'en pris, si tu veux des détails techniques, laisse un message.