Avis sur la Machine à abducteurs pour les femmes

Aalia

Depuis mai dernier j'ai essayé à peu près toutes les machines de la salle, j'y suis donc allée à tâtons au début pour trouver le poids qui me permette de faire 12 reps et pas beaucoup plus. En tant que femme qui débute inutile de préciser que c'était parmi les poids les plus légers de la machine.. mention spéciale pour la machine à pecs, j'ai du débuter à 10kg voire à vide.. hum
Mais une machine qui fait exception : les abducteurs ! le poids le plus lourd disponible est 60 kg et je le soulève 12 fois !
alors franchement je me demande :
suis-je la seule ?
la machine est sous dimensionnée non? 60kg max pour de la force de cuisses, c'est pas beaucoup ?

akuryuII

Bonjour Aalia,
Beaucoup de filles réalisent ce mouvement avec des charges lourdes.
Attention à bien exécuter le mouvement et à travailler le muscle ciblé.
Moi ca ne m'étonne pas

Loïc - Street

La joie des machines gadgets pour faire ton homegym !
Souvent c'est de la poudre aux yeux qui ne sert à rien.

Mieux vaut travailler avec barre et haltères, ça reste bien plus efficient en tout point.

cocokais

Et comment tu fais pour ce fameux mouvement ?

Loïc - Street

Si la question me concerne, évidemment les abducteurs ne se travaillent pas à la barre

Mais ça n'enlève rien à ce que j'ai dit, beaucoup de machines ne valent pas un clou et sont étudiées par des mecs qui n'ont jamais mis les pieds dans une salle très certainement.

Mais pour répondre à la problématique, faire les abducteurs sur une simple poulie basse est possible.

yam57

presse à cuisses ou squat genoux écartés.

Aalia

C'est parce que je fais des adducteurs, et donc des abducteurs, la coach m'ayant bien recommandé de faires les antagonistes. J'ai chez moi 4 étages sans ascenseur, j'y monte les courses, mon gamin... c'est peut être ca.

yam57

avec la presse à cuisses ou le squat, tu travaille tout et c'est bien plus efficace. les machines a adducteurs/abducteur, c'est vraiment du vent.

pépé95

pourtant ce sont les machines favorites des femmes (pensant certainement se galber des gambettes de rêve!) les hommes sont rares a travailler sur ces appareils inutiles.

Loïc - Street

pourtant ce sont les machines favorites des femmes Tous ces postes à isolation n'ont jamais eu autant de succès, tu comprends c'est plus "fun" que du squat
Alors que c'est une perte de temps royal.

Μετά Ἐγώ

Elles ont été faites par des hommes, sans doute.

Sinon il y a sans doute plus d'intérêt pour une femme aussi de faire de la presse ou du squat, des fentes si on a le temps ou l'envie, des soulevé de terre jambes tendues (ou du banc à lombaire) et des ischios à la machine.

Aalia

Il ne faut pas confondre inutile et moins efficace qu'autre chose. A la salle il y a une nana qui ne fait que ça, eh ben ma foi elle a le cul bien bombé.

Μετά Ἐγώ

Sauf que ca vient d'autre chose parce que le cul bombé en question ne peut pas être construit par ces exercices.
Elle travaille uniquement les adducteurs-abducteurs et elle développe le gluteus maximus ?

Et le correcteur de l'iPhone qui veut m'écrire ça "goûteuse maximum "

yam57

c'est le problème dans les salles: ont veut copier ceux qui ont une génétique différente de la notre. si tu veux des fesses bombées, fais du saur, de la presse et manges.

Loïc - Street

" Je plussoie ce que dit Yam57.
Si tu veux des fesses, tu te mets sur la presse à cuisses dans ton homegym et tu pousses ! "

Mais va expliqué ça aux gens qui baignent maintenant dans Youtube et ses 3444 exercices sortis d'outre terre pour se forger un cul, Hip trust and co'

Aalia

OK je vais donc pousser la presse... sur laquelle je pousse depuis peu plus lourd que moi soit 70kg
Il y a aussi un cours de CAF qui pique beaucoup beaucoup, à base de squats et fentes. Parce que le problème de la presse c'est qu'elle est prise d'assaut...

yam57

si tu ne peux pas l'utiliser toujours, remplace par du squat, des fentes , du soulevé de terre jambes tendues...
il faut descendre assez bas pour aller chercher les fessiers. sinon, ce sont les quadris qui vont tout prendre

Μετά Ἐγώ

... tout en ne décollant pas le bas du dos du dossier.
Mais c'est vrai qu'il faut essayer d'aller chercher le plus loin possible sans décoller le dos. Il faut y aller lentement en bas (en général on ne perd pas forcément trop de force pour autant).

Plus que son poids de corps à la presse, c'est tout à fait normal, et c'est comme ça qu'on fait des progrès.

pépé95

Presse à charges guidées: divise le poids par deux minimum .

Μετά Ἐγώ

C'est pas vrai pour toutes les machines : une convergente pour les pecs, c'est plus proche d'un couché qu'une presse oblique d'un squat, et en général les presses oblique à charge automatique semblent très lourdes par rapport à une presse à disque (ce qui est normal puissue dans un des cas le poids est tiré dans l'axe alors que dans l'autre il glisse sur un plan incliné).
Je bosse à plus de 300 sur une machine à disques j'aimerais bien comparer à nouveau avec une machine à plaques (si je suis à 150 ca doit être beau)

yam57

on ne peut pas comparer les charges sur des machines. elles sont trop différentes les une des autres. sur une presse à disques, cela dépend de l'inclinaison. sur les auto , cela dépend, des cames, des leviers, des poulies...

Loïc - Street

Exactement, difficile de comparer les résistances d'une ou l'autre machine, ça diffère énormément des fois pour tout un tas de facteurs liés à la fabrication.

Ca peut passer du simple au double, j'avoue que les débutants s'y perdent complètement et pensent des fois à tort d'avoir perdu toute leur force, alors qu'il n'en est rien !

Aalia

Oui j'imagine bien que ce qui compte sur une même machine, c'est d'augmenter progressivement la charge.
Sans se faire mal.
J'étais contente de soulever (12 reps) 70 kg parce je me disais "c'est plus lourd que moi". Je vois bien qu'à la presse c'est une charge de poids plume

Μετά Ἐγώ

Non. C'est bien d'être fier de ce qu'on soulève. Ce n'est pas une charge poids plume, mais une charge en rapport avec ton niveau. Et comme on l'a dit à la presse la "lourdeur" des poids varie énormément. Pour une presse à charge automatique c'est très correct. Et bien au-dessus de ce qu'utilisent beaucoup de filles dans les salles. Il faut être fier de ce qu'on fait et de ses progrès.
Ceux / celles qui bossent sans chercher l'effort n'auront aucun résultat. Toi, avec ce type de mentalité, si.

Aalia

Bon, du coup, je n'y vais plus... je ne fais plus que de la presse et du squatt...va falloir que je travaille les épaules aussi parce que j'ai encore un déséquilibre haut/bas important.

laplaya

Bonjour à tous,

je profite du sujet pour ne pas en ouvrir un autre !

Lorsque je suis sur ordi assis sur un tabouret j'ai pris l'habitude de travailler les adducteurs avec le body-power de chez Décathlon. C'est sympa et j'arrive à bien tétaniser à force de contracter mais j'aimerais travailler en force, existe t-il différentes résistances ?

Merci, mes recherches sont infructueuse, je songe à trouver un ressort d'amortisseur peut-être de moto par exemple, à voir !

Si vous avez d'autres exos sur chaise suis preneur !!!

Je me mets également à la contraction/iso des ischios/fessiers de sortes de rester en sustentation le plus longtemps possible.

Pour vous donner une idées du ressenti pour ces exercices : un peu à l'image de l'exercice de la chaise pour les quadriceps (surtout)